泵脑：如何实践的观念会影响我们的神经元 Bashny.Net

我们的脑袋是塑料的新的神经系统的连接，可以形成和成年。 此外，借助特殊的运动，以刺激发展这些联系和培训的某些领域和职能的大脑。 美国精神病医生的丹尼尔*西格尔在他的书中"Mindsight：新的科的个人的转变，"最近发表的出版社出版的"曼*伊万诺夫和费伯"，谈到如何遵守自己的意识，从而使他们的思想变化对神经生物学等级。





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当我第一次看到乔纳森，他刚满十六岁，他是在十年级。 他走进房间洗牌的步态，他的牛仔裤挂低臀部和的金色长头发落下，在他的眼睛。 他说，最后几个月就坏和悲伤和偶尔为没有理由在所有他开始哭了起来。 我了解到，他所学校是该公司的亲密朋友，和研究是没有问题。 他冷静，几乎不屑一顾说，房子是：姐姐和弟弟，他病了，父母很生气，一如既往。 它似乎没有什么不寻常的生命乔纳森*没有发生。

和尚的东西肯定出了问题。 眼泪的和坏的情绪，伴随着乔纳森的不可控制的适合的愤怒。 普通情况时，例如晚期的兄弟姐妹带着他的吉他未经许可，他有强烈的愤怒。 只要和乔纳森，我认为他绝望和道义上的疲惫。 他承认，他也意识到，难以入睡、食欲下降和自杀的想法。 但我已经确定，同时乔纳森*没有自杀企图和未计划它们。

突然爆发的愤怒可以谈谈烦躁不安作为一个主要的抑郁症的症状，特别是在儿童中。 但它们同样也适用于躁郁症的症状，往往是继承的，并往往表现在青少年时期。

首先，躁郁症几乎是不可能区分所谓的单极性抑郁症、在哪些情绪只是下降。 然而，在躁郁症的抑郁症候补成员，与热闹的，或者激活状态的狂热。 疯狂的成年人和青少年的浪费和不合理的，他们遭受严重的情绪波动，你觉得夸张的自我意识的重要性和功率，减少需要睡眠，增加的性欲作为食品和性别。 区分单极躁郁症需要找到一个适当的治疗，所以我常常在咨询有关这一诊断。 在这种情况下乔纳森我抓到两个同事，他们都同意，躁郁症是非常可能的。

从观点的设备的大脑在躁郁症特征的强烈失调：一个人是难以保持平衡情绪，因为有问题的协调性和稳定性的频道大脑的责任的情绪。 正如你已经知道，皮层下的区域影响我们的感情和心情、形式和动机的行为。 前额叶皮层，直接位于皮层下地区的控制我们的能力，以平衡的情绪。

调节频道的大脑可能会被拒绝的原因有几个，其中有些是遗传或宪法，那就是，unacquired方面的气质。 根据一个现代理论中，在有躁郁症的人观察的结构特征的化合物调节的前额叶频道的位于下面边缘叶，负责形成的情感和情绪。

"除了重点，还有其他因素可塑性：有氧运动和情感的兴奋"

有时候心理治疗单独可能影响工作的机构的大脑。 我告诉乔纳森和他的家人说，根据最近的一项研究，慢性反复发作抑郁症是防止通过治疗的，建立在古老的技术，注意到冥想。 但是，我没有找到类似的出版工作上使用正在患有躁郁症，但是我有理由感到审慎的乐观。 控制的临床研究表明，留心是一个重要组成部分的成功的治疗许多疾病特征的一种慢性失调，包括焦虑症、吸毒成瘾和边缘性人格障碍。

我不屈服的障碍乔纳森这种类型的治疗，但是家庭的意愿试试和他们的关切，药物的副作用相信我，这是值得尝试。 我已经担保的同意乔纳森和他的父母和我们一致认为，如果蓄意冥想不稳定的情绪，乔纳森在几个星期，我们将要的药物。

我解释了乔纳森，改变大脑结构发生结果的响应，以一定的经验，新精神的技能开发，由于努力发现的关注和浓度。 新的经验触发神经的活动，这反过来导致发展的蛋白质，创造新的神经元之间的连接，并髓鞘脂套加速这一进程的神经冲动输送。 这个过程被称为神经可塑性。 此外，还有其他因素可塑性：有氧运动和情绪激动。

显然，有氧运动是有益的，不仅为我们的心血管和骨骼肌肉，但对神经系统。 我们学习更有效地当体力活动。

当我们集中于一些东西，我们的注意力动员认知的资源，会直接援引的活动神经元中各自脑部地区。 研究还表明，动物，人们颇为鼓舞地听到的声音，大大增加了听觉中心的大脑，和那些鼓励看些图象增加了这些中心。 这意味着可塑性被激活不仅感的冲动，而是通过关注和感情的觉醒。 后者时发生的动物的奖励，用于听到或看到的，或者，当我们正在做的一些重要的东西从我们的观点。 如果我们不是情感上的参与，经验变得不太令人难忘，并转变结构的大脑可能性较小。



我们开始上课，以发展技能的认识。 当时的想法是，这些技术创建一个临时激活状态的大脑，每次我们再赘述。 与经常重复的短期国家的持久和永久的。 因此，通过实践念变成一个性格特征。 这是一个简单的示意图，我画了乔纳森要在视觉上呈现过程中的浓度。 我叫它的轮的认识。

想象一下，一个自行车轮，其中心轴，从它的分歧的轮辋的辐条。 Rim是所有我们可以注意到的想法和感受，对世界的看法或感觉中的机构。 一个轴的内部空间的意识，从它进入的认识。 辐指示方向的关注某些部分的边缘。 提高认识的重点是轴线上的车轮，我们侧重于各种目点上的边缘。 轴心作为一个比喻的前额叶皮层。

如果你有一个相对最近参与在实践中发现的关注，它有利于比较，与掌握的一个乐器。 在第一次集中于某些要素：串钥匙，或者喉舌。 然后你的实践的基本技能：演戏-我们和弦，始终专注于每一个注意。 重点和定期的实践可以让你发展一个新的能力。 它确实加强了地区的大脑需要为新活动。

"如果你有一个相对最近参与在实践中发现的关注，它有利于比较，与掌握的一个乐器"

正念的做法也有助于发展的能力设定一个目标，并为它去—只是作为一个乐器是头脑。 这是通过观察和帮助，以稳定和保留的关注。 下一步是了解区分质量的提高认识的目的的关注。 乔纳森*开始的这一阶段有一个"扫描"的机构。

他已经躺在地板上集中于我所谓的身体部位。 我们一贯从脚趾头，鼻子，停止周期性地注意到特别的感觉。 当乔纳森被分散了，他已经注意到，他被分散注意力，让它去，并重新集中注意力，以及他没有呼吸。 沉浸在身体感觉向他注意到一个新的领域上的边缘轮的认识。 他发现该地区的紧张局势或放松，并注意到他们被分散注意力，运动内部的轮子，哪里是第六感。

然后我教了乔纳森的冥想中的运动：他做了二十缓慢的步骤，集中在英尺的腿部，并采用类似的方法。 当乔纳森了解，我心烦意乱，他只是回我的注意力回。 这一准备地面对客观性。 目的重点已经改变，与每一个实践，但这种感觉的意识仍然相同。

这里是一个日记的乔纳森在时间："我实现的一个惊人的事情—我只是觉得这个改变我们的思想和感情，有时强坏。 我曾经以为我是谁，但是现在我明白了，这只是没有定义"。 另一个备忘录说明如何乔纳森一旦生气了他的兄弟。 "我只是怒气冲天。 但是然后我强迫自己出去。 在院子里散步，我几乎认为，边界在我的头上：一个部分意识是看到和理解，以及其他的拇指下的感觉。 这是非常奇怪的。 我看了一口气，但不确定是什么都无济于事。 稍后我平静下来。 在我看来，我不明白自己的感情太认真。"

作为乔纳森的家庭作业的工作交替的呼吸，扫描的身和冥想，在运动。 但是，在某些时候他的刺激返回在新的形式。 他说有时候他得到最强烈的"头痛"，"声音"他说，他应该感觉和不，他不是思考并且通常良好的-对-什么都没有。

我提醒乔纳森的判决仅仅是活动他的心灵，并且相信他，他不是独自一人：许多人都有一个内部措施和关键的声音。 但对于下一个步骤乔纳森不得不停止盲目服从这个声音。 在我看来他是准备对这样的挑战。 出版

P.S.并记住,只要改变你的想法-我们一起改变世界了。 ©

   

资料来源：theoryandpractice.ru