小时你的身体：你需要知道什么 Bashny.Net

光aktiviziruyutsya午3时至5时。 然后，从5至7时被唤醒的时间 大肠. 如果你是醒着在这些小时，这是最好的喝一杯水，还可以吃一些干燥水果。

然后开始工作 的胃 从7点到9点左右，这是最好的时间来吃早餐麦片粥或将是一个很大的选择。 但是，不要限制你的早餐，你可以添加坚果，和水果。

一点之后，上午9时至11时的肚子搁在这段时间，因为 胰腺 积极的工作。 超负荷的胃一顿丰盛的早餐这段时间不是必要的，这是最好吃的水果或是低脂酸奶。

通常午餐时间从11至13个小时。 在这个时候，积极工作 的心—所以你不应该吃得太多的。 在这些时间，它是更好地限制自己的一道菜，最好的汤或沙拉。 从13至15小时积极工作的结肠癌。

肾和膀胱 开始密集型工作，有15至19小时。 在这个时候，我们应该喝很多了。 吃饭没鸡、鱼、虾加侧的蒸蔬菜。

19日至21小时，肾脏开始放松，所以在这一时间要少喝，试试不吃。 但是 循环 ，在这段时间的激烈！ 这是一个很好的时间一个晚上行走。

21至23小时，不能被任何他们喜欢，并且参与。

从23到01小时，在晚上开始其工作 的胆囊。 无脂肪的食物！ 你可以吃水果。 从1天晚上到3夜运行的 肝脏.

第九十五万四千六百四十三个



在一个均衡饮食的重要正常饮食同时一天的饭粒度分布之间的早餐、午餐、晚餐、午餐，下午茶。 3一日三餐是一天的第一个两个步骤额2/s的每日能量价值("能量摄入量")的粮食和晚餐-'/z。 通常，每日饮食中的能量值如下：早餐—25%至30%、午餐—45%至50%，晚餐—20％至25％。 之间的时间早餐和午餐、午餐和晚餐应该是5-6小时之间的吃饭和睡觉，下午3时至4时这些时间段包括的高度活性的消化功能，消化和吸收的主要数量的摄取食物。 更有效的5—6一日三餐。 在5餐，每天的第一个早餐应该帐户的大约25％的卡路里的日常饮食、午餐—5%至10%(小吃—水果和茶)，午餐—35%，下午—25%，晚餐—10%以上。 4道菜上的第一个早餐应该账户的20-25%，第二次早餐—10%至15%，午餐-35-45%，晚餐—20％至25％的卡路里的每日饮食。

 

实际分配的日常饮食有重大差异的气候条件、工作生活、传统、习惯及其他因素。

  表格的最佳收产品

乳制品

菲尔(8:00-16:00)黄油(6:00-19:00)的牛奶(19:00-7:00)酸奶(10:00-16:00)Ryazhenka(7:00-19:00)酸奶油(7:00-19:00)的奶酪(9:00-19:00)的奶酪(9:00-18:00)纯粹的酸奶(8:00-16:00) 调味品

阿魏(11:00-14:00)的八角(5:00-17:00)香草(5:00-17:00)的康乃馨(11:00-18:00)芥末酱黄色(11:00-14:00)的黑色芥末酱(11:00-14:00)姜(10:00-17:00)Kaleji(11:00-18:00)绿豆蔻(7:00-21:00)香菜(11:00-16:00)的肉桂(6:00-17:00)小茴香(10:00-16:00) 姜黄(10:00-17:00)湾叶(10:00至15:00)Mac黑色的(10:00至15:00)芒果(粉末)(10:00-17:00)肉豆蔻(11:00-16:00)欧(11:00-19:00)红辣椒CP gg(11:00-14:00)辣椒辣椒粉(11:00-14:00)的黑胡椒(11:00至15:00)辣椒(11:00-16:00)小茴香(7:00-18:00) 茴香(5:00-21:00)香巴拉(果实)(10:00-14:00) 水果、干果、浆果和蜂蜜

杏(7:00-16:00)菠萝(9:00至15:00)橙(10:00至15:00)西瓜(11:00-17:00)香蕉(7:00-20:00)山楂(10:00-21:00)葡萄(7:00-18:00)樱桃(8:00-16:00)的石榴石(10:00-18:00)柚子(11:00至15:00)梨(8:00-19:00)瓜(9:00-16:00) 草莓(8:00-18:00)葡萄干(6:00-21:00)Kalina(10:00-18:00)草莓(10:00-16:00)醋栗(6:00-18:00)杏干(7:00-16:00)柠檬(11:00-16:00)Raspberry(8:00-19:00)普通话(9:00-16:00)蜂蜜(6:00-18:00)海棘(8:00-18:00)桃(7:00至15:00) 漏(7:00-16:00)红醋栗(11:00-16:00)黑醋栗(7:00-20:00)的日期(6:00-19:00)柿(7:00-19:00)的梅(6:00-17:00)野玫瑰(8:00-18:00)苹果(7:00-19:00) 植物油和香草

淀粉酶(11:00至15:00)玉米油，(11:00至15:00)橄榄油(9:00-18:00)向日葵油(9:00-16:00)石油、大豆(10:00-16:00)欧芹(11:00-18:00)沙拉(11:00-20:00)莳萝(11:00-16:00) 坚果和种子

核桃(7:00-20:00)葵花籽(9:00-17:00)母-花生(9:00-18:00)榛子(10:00-17:00)南瓜子(11:00-16:00) 蔬菜、甜瓜和香草

胡萝卜(9:00-19:00)瓜(9:00-20:00)的小酒馆(10:00-20:00)黄瓜(10:00-18:00)的甜菜(10:00-19:00)南瓜(10:00-19:00)萝卜绿色(10:00-17:00)萝卜(10:00-17:00)茄子(11:00-16:00)辣椒(11:00-17:00)卷心菜(11:00-18:00)的花椰菜(11:00-16:00) 土豆(11:00至15:00)番茄(11:00至15:00)萝卜(11:00至15:00)黑萝卜(11:00至15:00) 的谷物

荞麦(11:00-20:00)豌豆(11:00-14:00)豆(11:00-14:00)玉米糁(11:00-14:00)、燕麦(11:00-14:00)薏米(11:00-14:00)小麦(11:00-14:00)粗面粉(11:00-14:00)小米(11:00-14:00)大米(11:00-14:00)大豆(11:00-14:00) 的生物钟的一个有机体

如果你能学会调整计划的生物钟的你的身体,它可以调节不仅他们的行为，也有心情。

许多研究已经证明，我们所有生活的某些生物钟。 虽然不同的人都有这样的观看运行的一个小小的快速或落后，但是，平均值将会大多数人在这个星球上。 因此，我们的机构一天的什么时间休息，反之亦然，成为活跃的吗？

小时的盲目 —视敏度在人类最重下降2个小时，一天晚上，这是特别重要的驾驶者。

小时的出生和死亡的 大多数儿童在出生之间0到4小时，在晚上。 在凌晨(约4)最经常出现心脏病发作和中风在人们的心血管疾病。

小时昏睡 —低血压力之间观察到4和5。

一个小时的爱 —最大的分泌性激素是观察到从8到9点。

小时缓解疼痛 —9日至10点钟的男人低痛苦的敏感性。

一个小时的创意 —半球的大脑是负责创造性的和抽象的图像，最积极的工作有10到12个小时的一天。

一小时的体育教育的 最高返回我们的肌肉显示从12至13:30。

小时消化系统 —数的胃液的形成，从12点30分到13点30分。

小时技术人员 从15到16的小时工作最好的手指，这是很重要的，对于那些其活动与精细运动技能和触觉。

小时增长 头发和指甲长最快，时间为16:30时至17:30。

小时的运行 —肺呼吸最密集的之间的16:30至18小时。

小时的感觉 —味道、听力和嗅觉升级之间的17和19个小时。

小时醇 —最有效的肝脏打破了醇之间的18和20小时。

小美女 —皮肤是最渗透到化妆品之间的18和20小时。

通 —最难的事情是孤独之间传送20和22个小时。

小时豁免权 的最有效的免疫系统保护身体免受各种感染21:30至22:30。

通常我们的日常生活是画上分钟。 那人是个活生生物的自己的身体导致你个人的日常工作，不相关的任何方式与我们的计划。 和我们很少考虑一个事实，即我们的身体还有生活在一个严格的时间表和生物钟的一个人。 这手表是非常精确和不变的。

生物钟在人体内发生的节奏和笼子都在不断相互调节，从而同步工作并因此脉动是相同的。 这种现象是相当于摆动的时钟摆的，但是，这些进程是相当快，但是生物过程中发生在人类的身体是平等的。 这种过程被称为生理或生理波动的影响。 在人类中，许多职能，而不只是一个梦想，受到的生理节奏，这种上升和下降中血压波动的体温，即在晚上就是减少通过一种程度，出汗的手掌和其他变化。

形成生物节奏的逐渐发生的。 在新生儿，他们仍然不稳定时期内睡觉，觉醒，喂交无症状，但逐渐的大脑开始提出的替换的白天和黑夜和所有荷尔蒙和其他机构将会受到这样的节奏，这种系统在体被称为内源性钟。 这样的编循环的变化体开始提出一天的时间，一年，并由此制人的身体，为即将到来的变化，这可能是伴随着体温升高或分泌激素准备身体觉醒，而当这样开始激活了消化道和其他机构，特别是在下丘脑。

下丘脑内的内分泌器官，这是位于大脑的一部分，这个腺体规定的节奏工作的所有机关和负责保持恒定的环境内部和它与其他机构执行的所有必要的职能在一定时期内的时间。 内部生物钟是不衰减，甚至如果你改变它们的惯常居住地。 例如，在一个专门隔离光、声音和其他外部的现象，人的身体受到的生物钟，甚至在那些条件会提前休眠和觉醒的节奏。

这样看，并保持飞行很长的距离，通过许多时区，而在这种情况下的人失败，这些生物钟，这导致变化的主体。 然而，他觉得虚弱和疲劳的整体，他要睡觉，但白天似乎口干、头疼、头晕并且这些效果消失的时候人类的生物钟是不调整到正确的节奏。

考虑什么情况给人的身体在特定的时间。

一个小时。

在这个时候身体健康是最小的。 身体是在深度睡眠。 有一个活跃分泌的睡眠褪黑激素的。
肝脏积极参与新陈代谢，摄入过晚餐，午夜后，身体更糟糕于液。 如果你醒了一个沉睡的人大约凌晨1点，将难以离开的床，如血压和体温降低。

一个梦想，需要六年的人的生命。 没有梦想的人不能活两个星期。 下午1时30分至3时30分活跃的子午线的小肠。

两个小时。

司机驾驶缓慢的回应光刺激。 事故数量急剧增加。 大多数人开始发高烧，在这些时间本身是非常敏感的寒冷。 肝脏醇的代谢，喝酒晚上之前。

三个小时。

人们容易患抑郁症往往醒来，这时，他们的情绪恶化，受压迫者通过严峻的想法。 在这个时刻，极大地增加了曲线的自杀。 心理情绪达到最低点。 这是一个后果的曝光褪黑素。 这使得身体缓慢和放松。 白天抑制褪黑激素的产生，所以在这一天一个人是活动的，主要是在良好的精神。

下午3时30分至下午5时30分活跃的子午线的膀胱。

四个小时。

身体接收一部分的压力激素的可的松，像在睡眠期间，它摧毁了我的电池，而这部分是必要的身体功能醒来后.

但是，这个"喷射"的活动充满后果：在清晨是一个高风险的心脏病发作。 其难以容忍和哮喘患者在这一时间是非常狭窄的支气管。 对时间的最大动肝脏。 胰岛素依赖型糖尿病患者应该知道，在这个时候，并且在16.00体最好的响应胰岛素。 有鉴于此，它是可能的经济上更花钱。

五个小时。

身体的男子产生最大量的性激素的睾丸激素。 最大的到达生产的肾上腺激素可的松。 浓度的可的松的在身体中六次一天，所以医生都熟悉chronobiologia，建议的主要吃药采取在早期的时间，并考虑到自然释放的激素质疑的标准"，一天三次。" 从下午5时30分到晚上7时30分活动午的肾脏。

六小时。

可的松的行为作为一个内部警报时钟。 这是时间醒来：aktiviziruyutsya整体的新陈代谢，增加了糖水平和氨基酸的血液中，所有其他物质的必要用于建立新的组织细胞的，是所需要的能量体在整个一天。 在这个时候，特别是有效的药物，降低血压和β受体阻滞剂。 但食品和烟毒害身体需要的是更糟糕，比在其他时间的一天。 早期的时间不利于吸烟者：香烟空着肚子最终血管收缩，远远大于香烟熏在晚上。 早上饮料增加了对酒精含量在血液中翻了一番比较的结果晚的庆祝活动。

七个小时。

醒来后和晨练应早餐。 民间智慧—"自己吃早餐、午餐与朋友分享，晚餐给敌人"—绝对是真的。
其原因是，内部时钟的消化系统在午餐前他们的碳水化合物转化为能源，并在晚上进入脂肪。 Aktiviziruyutsya活动的结肠。 正是在这个时间必须有发生的肠道运动，它将导致提高效率和耐力的人体。 从上午7时30分至9时30分活跃的子午线的心包。

八个小时。

腺产生一个量的激素。 准备的体对劳动力的一天。 大大加剧了疼痛的感觉是加强了袭击慢性病患者，例如风湿病。

九个小时。

的生理时钟显示的箭头在肚子上。 如果你是规定的注射，最好是做他们在的早晨—这将保存你从温度的升高和膨胀。 疫苗接种，在此期间，引起较少的并发症于接种疫苗，在该课程的一天。 举行这次放射治疗也是容忍的癌症患者更加容易。 在这个时候，人们大多数抗x射线辐射。 上午9:30-11时30分活动三热子午线。

十小时。

体温和的性能达到了顶峰。
特别是一个良好运作的短期记忆，而长期存最佳的下午。 在阅读的文本关于在早上九点，想起快于阅读在15小时，但它也是很快消除存在某个地方一个星期，这是不真实的文本，阅读在下午。 汲取的教训上午10时，必须重复在午餐后. 和中国的科学家表示，在这个时候我们的权利的四肢被收取大量的能源。 也许这就是为什么早上握手这么剧烈的。 计算能力达到在这个期间，其高峰期，并将逐步下降。

十一小时。

在午餐前出现特殊的性能，尤其是在计算。 学生数学是非常容易之间的9和12时然后，之间的16.30和18小时。 心还是在这种大形，如果在这一时间进行他的研究，有些心脏病可能会被发现。 在同一时间它变得更加敏感和紧张的情况下拍更经常不在晚上。 尽管如此，这是一个正确的时间用于操。 从11时30分至为13.30活动午的胆囊。

十二个小时。

增加酸生产中胃部。 饥饿。 大脑活动减少,因为身体指导血来消化器官。 后天早上活动需要休息。 据统计，那些可以负担得起一个下午睡眠、心的攻击有时可以是30%小于那些继续工作。 需要短国家行动方案由于减少了血液供应的大脑。 这时大部分的血液是有必要的肚子消化。

十三个小时。

Aktiviziruyutsya活动的胆囊。 在此期间，特别是利胆，绞痛的胆囊是极其罕见的。 业绩相比，平均每天被减少20%。 13.30到15.30活性肝子午线。

十四个小时。

浓缩能在小肠。 血压力和激素水平下降。 在这段时间，最明显疲劳，但是为了克服它需要一两分钟的放松。 更好的午睡于鼓励你的身体咖啡或茶。 最好的时间运行，学生家庭作业。 长期记忆的作品，所以最好是重复一切都学到了早晨。 痛苦的医疗程序的局部麻醉的有效期更长和更容易正是在这个小时。 在14时我们的牙齿和皮肤几乎对疼痛不敏感，但是麻醉剂药物的三倍。

十五个小时。

开始第二个高峰期的健康。 一个健康的工作的愿望，而不管有一个暂停对剩余或不行。 从15.30 17.30活性肺子午线。

十六个小时。

血压力的增加而增加。 运动员在这段时间显示的最好的结果。 的深刻影响的培训，而在早上他们不太有效。 不过机会的最后田径比赛举行，在这段时间实现最佳的结果。 非常有效的药物影响的酸性。

十七个小时。

一个显着的流入至关重要的部队。 积极工作的肾和膀胱。 16到18小时的速度比在其他任何时间，长头发和指甲。 从17.30至19:30活动午的大肠。

十八个小时。

活动的胰腺。 肝脏是更多的耐酒精。 工作集中在呼吸系统。

十九个小时。

脉冲变得慢得多，在此期间，危险来接受资金，panigaglia血压力。 有效的药物推荐在障碍的中枢神经系统和溃疡性疾病的消化系统。 肾功能达到其高峰。 从19:30至21.30活动的胃子午线。

第二十小时。

脂肪含量在肝脏降低，脉搏加快了。 即使小剂量的抗生素会影响的体在这次伟大的表现，但直到凌晨4点了。 最好的时间20.32，副作用在这些情况是非常罕见的。 还是有效的抗抑郁药、抗过敏和哮喘。

二十一个小时。

身体准备的晚间休息。 有害的，以填饱肚子的食物—它将保留几乎没有消化，直到早晨，这一部分将回收的将转换为身体脂肪。 从21.30到23.30活动午的脾脏胰腺。

二十二小时。

效率急剧下降。 血液中的增加的白细胞的数目超过12,000白血细胞，每毫米，而在早上大约有5000毫米。 你不应该使用药物的副作用、危险的酗酒、夜的身体是大多数难分解毒药和战斗中毒。

二十三个小时。

新陈代谢的最小化，并与它的血压降低，脉搏率和体温，减少集中精力的能力和性能。 生产的可的松停止。 活动的主体转到副交感神经部分自主神经系统。 从23.30到1.30活动午的心脏。

二十四小时。

有一种强烈的恢复的皮肤细胞分在晚上更激烈的比白天。 中方面积极活动的副交感神经系统更可能具有肝胆绞痛。 作为结果的低血压和心脏背景下的侵权行为的地方血液循环可能会导致中风。 在妇女特别强烈的激素调节的收缩。 由于这个原因，夜晚出生两次的儿童超过一天的发布...

 

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资料来源：irgo.org.ua/zdorove/chasy-raboty-nashego-organizma