体重演习，其中许多人低估了 Bashny.Net

体重演习是常常被低估通过人，大多数培训的一部分，它在健身房有免费权重。 我们选择了五个最好的运动，其建议健身教练和教练在艺术体操，以提高强度、灵活性和增强韧带。





蹲坐在一条腿

朋友从学校蹲"手枪"常常被遗忘，包括在程序练习用自己的体重，并且有很好的理由：这是最好的锻炼腿，其唯一可以做的没有额外加权。

最有可能的，第一时间坐在一条腿你不会用长凳，作为保险。 首先，坐在上面，然后当你相信你的能力，坐在经典的技术：武器延长在他的面前，回和免费的腿伸直。

体操桥现在桥可能的经验教训的瑜伽，尽管效力这项工作真的很高：当正确执行，这个运动加强回伸张机，肌肉的臀部、腿筋，上背部肌肉的新闻，甚至顶的胸部。

开始从桥仰的位置。 如果第一次尝试不站出来，减少幅度的增加的另一个枢点的顶部。

L角是一个变化的经典静挂在体操环，适合于培训的地球上。 坐在地上与联伸直双腿，然后尝试得到他的手中，保持腿可见。

如果在第一次退出的失败，试图转移重心，只是弯曲的膝盖和腿部的身体。 每一个新的培训会议努力实现一个合适的角度之间的腹部和腿部。

倒立倒立做的工作的所有稳定的你的身体。 对于上半身这个计是非常宝贵，是一种非常良好的负载上的三角肌。

第一次训练前庭器官和肩胛将导致在下降，但是不要绝望：努力实践近的墙上或任何其他支助。

拉拉—这是"黄金"的运动，其中包括几乎所有的培训组。 根据技术和质量其绩效，可以确定什么样的物理形状是一名运动员。

如果拉出来不是很成功，他们可以运行，由澳大利亚的方法：寻找低条去下它，并把她的躯干，想工作只背部的肌肉有一个延迟的峰值收缩。

程序的每一个这些活动单独发展的某些肌肉组织，可以作为一个优秀的奖励为主的培训计划。 如果该体操运动，你真的很喜欢，你可以将它们合并为一个程序，用单独一天的到执行。

对于初学者：

• 蹲在一条腿—2套10重复(在每个leg)。
• 体操桥的重点放在顶—2分20秒。
• L角有弯腿—2分20秒。
• 倒立与支持—2分20秒。
• 澳大利亚上拉—2套10重复。

对于先进的运动员：

• 蹲在一条腿—3组10个重复(在每个leg)。
• 体操桥—3套30秒。
• L-区域直腿—3套30秒。
• 倒立—3套30秒。
• 拉—3组10个重复。 出版
  
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资料来源：lifehacker.ru/2015/09/02/uprazhnenija-s-sobstvennym-vesom/