10分钟为繁忙的活动 Bashny.Net

现代人被迫过的日旋像松鼠一轮工作、家务劳动，轻微的家务。 时间几乎没有了。 但有一种方法来让自己保持良好的状态和度过不超过十分钟。 事实证明，在10分钟你可以做很多。 为此，你可以不需要限制运动衣服，一个秒表那是在每一个电话，和哑铃(没有哑铃两瓶水)。 练习可以执行在家中和街道上。 它建议做如果有任何问题与关节骨和心脏。





 

锻炼10分钟腿部和新闻

1分钟热身，1.5分钟暖和起来，6分钟基本的练习，有1.5分钟。 –伸展。

暖起来

旋转的臀部一圈，并在逆时针方向。(20秒。) 在站立姿势弯腰把你的手心你的膝盖上，打他们。 (20秒。) 旋转在空气中的鞋底的每一个脚过与逆时针方向。 (20秒。) 气候变暖

散步的地方，提高他们的膝盖高。 (45秒。) 跳上一个地方。 (45秒。) 主UPRAJNENIYA

蹲。 (1分钟)刺不同的方向。 (1)台新闻。 (1.5分钟)蹲下，跳跃起来。 (1分钟)执行的行使"自行车"。 (1.5分钟) 伸展

躺下拉一个的膝盖，你的胸部的话，而使其他的腿平。 (30秒。) 这样做的另一条腿。 (30秒。) 在坐的位置传播他的腿尽可能广泛和使弯到每个脚交替。 (30秒。)

锻炼10分钟为手

1分钟热身，1分钟。 暖起来,6分钟的基本练习，2分钟。 –伸展。

暖起来

该握紧和松开拳头。 (20秒。) 盘旋流畅的手中。 (20秒。) 把拳头的肩上，而电梯队的手中。 (20秒。) 气候变暖

1. 旋转手在同一时间跳跃。 (1分钟)。

基本练习

俯卧撑根据载水平(地表、墙壁). (1.5分钟)反俯卧撑(与他回原来的地板或表)，重点强调的手中。 (1.5分钟)按你的手掌用哑铃的肩上，反过来，不用急剧弓步前进。 (1.5分钟)。 育种手哑铃和立场。 脚放肩宽度分开的。 (1.5分钟) 伸展

交替设立了你的手放在你的头按在肘。 (1分钟)。 提高举起手来，关闭了他们回到城堡。 (30秒。) 提高举起手来，关闭他们的手掌。 (30秒。) 还忙碌的人们，我们建议注意到畑方法。 这组练习，有助于减肥，但是它需要很多的努力。 出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源：www.justbefit.ru/ru/blog/2015/04/20/10-minut-sporta-dlja-zanjatyh/175