更复杂的版本运动的"板" Bashny.Net

行使的时间在健身房里，很多人只是梦想，体育运动没有采取如此多的时间和金钱。 解决这两个问题是内部培训。 和一个最简单的实现，但非常有效的锻炼腹肌肉会被讨论。

木板运动是一个静态的运动，可以执行的几乎无处不在，你将会找到为2米的空间地板上或垫。 这种类型的培训不同于通常的动态，你的工作一个不断紧张的肌肉一段时间，最大装载它。 其中一个最重要的时刻的等距(静态)行使的是，需要少量的时间。

 





 

1)板与抬腿 —通过减少的迹负载上的腹肌的增加明显。
执行： 站在你的手肘因为如果你是在做常规的木板。 吸你的肚子，做较低的背部平坦。 不改变身体的位置，提出一条腿。 保持这个姿势，只要作为我可以。 得到一些休息，然后重复的另一条腿。
当做到：站在一个正常的木板一分钟,去这个选项。

2)板提出的臂 —一个更复杂的选择是站在一方面甚至更加困难。
执行： 立在一个正常的酒吧，固定的来回拉胃部。 保持位置的腿和身体，扩展的一个手前进。 保持这个姿势，只要作为我可以。 得到一些休息，然后重复，另一方面。
当做到： 花一分钟在木板提出的腿—转到这个选项。

3)复杂的边的木板工作： 横向皮层，肌肉的臀部。
关键区别： 这是一个完全不同的那种皮带，但该链，这是最复杂的。
执行： 躺在你身边，连接和直接的双腿。 与的住房，他们应该是一条直线。 把左前臂上楼(肘，只是下面的肩关节). 右腿被提升，左手在自己身上。 保持这个姿势你可以。 其余的和重复，转到另一侧。
当做的事情： 作为附加的演习，以传统的带或她的复杂的选择。 出版

 

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资料来源：vk.com/uprazhneniya_dlya_pohudeniya?w=wall-57670988_52588