Omega-3和ω-6。 明白脂肪酸 Bashny.Net

今天将是一个后关于该主题的omega-3和omega-6,这是我们听说了很多，但可能仍然没有找到了，在那里把他们和在什么样的比例。 因此，脂肪酸(在简单的条款脂肪)是饱和的和不饱和的：

• 饱和脂肪的。 这些都是最有害的脂肪巩固在较低的温度(除了固体油). 我们的身体对待他们非常严重，因为他不能完全打破。 因此，他们聚集在我们的身体，最终导致严重的疾病。 增加的胆固醇水平和相关并发症的手段的饱和脂肪。 它们主要包含在食物中的动物来源。
  
  
• 不饱和脂肪的。 有条件的有用的，是找到食物的植物来源。 他们分子是不稳定的，因此我们的身体可以轻易消化和吸收。 有了适当和适度消费饱和脂肪降低胆固醇和一般影响的体积极。
  
  

对不饱和脂肪酸omega-3，omega-6和omega-9.

1. Omega-9 从我们的名单的最常见的。 它不是不可缺少的，因为身体可能产生其自己的欧米茄-6和omega-3。 最常见的油类中最大的数字包含在橄榄油(73%)。 它不应该被滥用，它是更好地给予优先于其他欧米茄。

2. Omega-6. 在这里，它是一种必需脂肪酸，这意味着身体可合成其自己不能。 最常见的omega-6–亚油酸、以及最有价值的–花生四烯的。 第二，体可以合成，从先。 最富有的omega-6油：玉米(60%)、向日葵(67%). 如果它是在人体中多余的，它影响到我们以这种方式：

• 变厚的血液；
• 减缓新陈代谢；
• 会导致心血管疾病；
• 扰乱免疫系统。
•  

3. Omega-3，是最酷的omega)最有价值，这是不可能几乎没有任何过程在我们的身体。 值得更多：

• Omega-3抑制合成(即下)的坏胆固醇水平;
• 稀释血液(通过的方式，血液变得厚，由于过高的消费水平的现代人的蛋白质和脂肪);
• 血管扩张的；
• 有益的作用，对中枢神经系统，改善存储器；
• 强化细胞膜；
• 有助于缓解炎症的两个方面的关节和胃肠道炎症和皮肤；
• 提高免疫系统。

和现在的注意力！ 列出的脂肪酸今天人们吃得太多米茄9和6和omega-3几乎总是不足够的数量。 其余的几乎无法满足。

比omega-6和omega-3

不幸的是，并不是每个人都意识到，使用omega-3和omega-6需要在一个特定的比例。 由于某些原因，许多人认为，如果产品是omega-6,这已经是极其有用的。 它不是这样的！ 几乎我们所有人在不知不觉中消耗omega-6在巨大的数量往往比欧米茄-6omega-3 15:1. 这是可怕的。 但这是可怕的，人们不明白，这是一个主要原因的疾病。

最佳可以叫一个比例，从1:1至4:1。 这意味着，omega-3是我们的身体需求或相同，或者高达四倍。 如何实现这一目标？

• 减少消耗的欧米茄6(如果我们只是增加欧米茄3,我们的饮食中将包括什么，但油).;
• 因此，就开始食用的食物含有丰富的omega-3。

这并不困难，因为它可能看起来。 理解这只是一次，你将确保健康和长寿。 同意，这是值得的。

最好来源的omega-3和omega-6在正确的比例

 

表1。 对于鱼爱好者



是的，鱼类是更好的比肉。 但是！ 记住，鱼类中提出的囚禁，塞满了激素。 此外，它是多少omega-3比表示，在表中。 你也不能看鱼仅仅是作为一来源，欧米茄。 甚至如果她被抓住了在海洋中，它包含了大量的重金属--汞和铅(唉，环境很不理想的)。

表2号. 植物油



正如你可以看到，什么都没有好。 亚麻籽油是一个例外。 今天植物油是积极宣传作为一个有用的产品，但它不是。 只允许一个非常小的数目。

我们认为，这是最好吃的食品比石油。 此外，油中含有的脂肪酸在可怕的比例—他们正在迅速氧化，并成为有毒的。

表No.3. 种子、果仁。



过度使用甚至正确的比欧米茄3和6导致过量的脂肪和能源缺乏，无力,感觉不变的渴望和昏睡。

表No.4. 蔬菜，蔬菜、水果



并且您认为，这些产品是不胖吗？ 在这里，它是:)只要它们含有我们所需要的脂肪酸。 注意花椰菜—优秀的所有方面的产品。 而它的美味！ 仍然，如果你想要的，以确保水果和蔬菜是最好的食物，学习如何多的蛋白质，它们包含的。 你会感到惊讶。

并再次对我的饮食有关麻种子

平衡omega-3和omega-6，可以用早餐亚麻籽小批量的--形式的摇果，或只是在磨形式与另外的水(它变成了一种粥).



这里是bonsy你可以得到：

• 亚麻籽是伟大的净化身体和帮助恢复正常重量(即可用于重量的损耗)。 当然，除了亚麻籽你需要吃适度和平衡的方式；
• 规范化的新陈代谢；
• 干净的皮肤；
• 头发和指甲将开始增长，与一个疯狂的速度。

如何使用亚麻籽

今天，许多在那里售出"麻谷物"是亚麻的种子。 不rekomenduyu购买。 研磨后的种子很快就会失去所有的养分。 你需要买整个种子物研磨和大约3-4汤匙(根据尺寸的勺子)每天早晨早餐前(这是数额为2份).

亚麻应该倒暖(不热的！ 约40度)水搅拌而离开15分钟。 你会惊讶量的谷物，你得到的。 Len是非常强大的膨胀而增加的大小。 你越加水好。 然后你可以增加蜂蜜。

此外，该建议要吃早餐谷物的东西丰富的碳水化合物—香蕉，例如，干燥水果。 否则后，这种多脂的早餐会不是一个激增的力量和弱点。 在一起的碳水化合物也觉得你会是完美的。

在哪里买亚麻籽

1. 在药房。 但事实证明，贵点。





2. 在大型超市。



3. 在健康食品的商店。

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 你加入我们在Facebook,脸谱了，语音

资料来源：mynaturalcare.net/omega-3-i-omega-6-razbiraemsya-v-zhirnyih-kislotah/