如何做到锻炼 Bashny.Net

许多访客的健身房忽视的热身，或在最好的，使它成为一个简化的版本：一对夫妇的波动用他的手和一些蹲。 肌肉和韧带是一个弹性的组织变得更加"符合"当这是弹力和暖和起来。 几分钟前热身的主要载荷，有可能大大提高你的结果在健身房。

 





在正常状态的肌肉和韧带不够强硬，这样的做法可能会限制运动的范围。 通过预先培训，在培训过程中减少附加肌纤维,这样你就可以重量或做更多的重复。 此外，伸展可以减少伤害的风险，在物理培训。 例如，在做大权重，你是活动的收缩肌肉，所以突然不小心的动作可能会导致紧张根据货物的重量.





什么是锻炼：

—准备的心血管系统的载荷：逐渐加快的心跳，并增加了血液的流动；
从血液流动的肌肉都升温和清醒的；
—改善协调和增加行动的范围。

 示范性实施的热身

开始锻炼，采取的基本立场：站直双臂下来，回到直，英尺宽肩上，所有肌肉和关节轻松。 这将是最初的位置为每个暖身运动。

 



Mash的脖子

—头。 把你的头从一边到一边(交替左右). 较大的转弯半径的更好。

—头倾斜。 轻轻地倾斜的头向前，然后返回到垂直位置。 肩膀不要移动。

 

温暖的肩膀和手臂

—旋转的肩上。 虽然在主要位置，执肩旋转顺时针方向，然后在相反的方向。

—耸耸肩。 在吸气抬起你的肩膀尽可能高的，然后呼出大幅增加，为大幅降低的肩膀上。

Mahi的手中。 虽然在初始位置，举起你的手臂伸直了在你的头上。 采取摇摆，动动你的手臂下来，穿越他们之前，他的胸部。 然后飞回武器和继续做这项工作。

 



放松肌肉的前胸和后背

—升降机的手前进。 虽然在初始位置，携手在他的面前。 在吸入提高你的手在你的头，然后呼出，重复这一运动在扭转，回到原来的位置。

举手之前。 连接的双手放在底部的回。 在吸气使他们尽可能高的，然后呼出，重复这一运动在扭转，回到原来的位置。 确保身体是不是弯曲向前进。

—育种的手中的地位。 伸出你的武器在他的面前，在胸部一级。 吸气传播您的手指分开作为今后成为可能，刮刀片一起。 在呼气时，重复这一运动中的顺序相反，四舍五入后，扩展了他的刀片在手中。

 

捣烂情况

—转弯。 武器出，转动你的身边尽可能快地(骨盆不是移动)。

—倾向侧面。 手连接在后面的头部和做倾斜，从一边到一边(骨盆不移动)。

—往前-右后左。 将双手放在臀部。 身体前倾，弯腰部，然后回到垂直位置。 这样做反过来向右后左(髋关节是不是移动)。

 

放松肌肉的骨盆带

—Mahi的。 尝试保持平衡，用右手的，画的左脚向前摆动和落后。 然后重复同样的从右到左。 改变腿和进行锻炼你的右脚，保持平衡的左手。

 

—刺的一面。 将双手放在腰部、腿部的传播在一个广泛的立场。 深刺到一边，然后移到其他的脚没有抬起脚从地板上。

 



温暖的膝盖关节

—旋转的膝盖。 身体前倾，双脚并拢，双手靠的膝盖。 弯曲的脚，做圆周运动的膝盖以顺时针方向。 之后每个完整的圈子，对准你的脚，并立即开始一个新的迭代。 这样做的其他方向。

 

捣碎的脚踝关节

—旋转的脚。 手牵着手的支持，以保持平衡，抬起你的腿在地和转动脚顺时针，并随后在相反的方向。 重复与其他的腿。

 

放松你的小腿肌肉

—吊上袜子。 手牵着手的支持，提高对你的脚趾。 然后降低和提高你的脚后跟，保持双脚平行的。 重复这项工作，转向了袜子，然后把袜子里面。

 

之后正执行的热心跳加速和汗水脱颖而出。 这表明，身体是足够暖和的时间移动到主要部分的锻炼。

 

只有10-15分钟预热的身体，你可以避免严重的伤害，并大大改善了培训的进展。 所以不要贪婪的时间，并制定肌肉、韧带和关节之前的每一届会议。 出版

 

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资料来源：fitfixed.com/training/advise/pravilnaya-razminka-pered-trenirovkoj/