前5个最有效的练习对于一个平面的胃 Bashny.Net

1. 扭转，同时提升的骨盆

原来的位置。 躺在你的背，弯曲你的膝盖和电梯上楼。 手折的背后头，一点的手肘的方面。

三十万四十一千五百五十九个

如何运行。 在呼气时，同时提起的身体和臀部，拉他们对彼此和吸入下滚动。 保持一个平坦的腹部。 如果你可以上升，但是腹部膨胀、停止、拉难，吸气，呼气，上升以上、控制平胃肚脐的地区以及下腹部。 该运动必须通过所作的努力的腹肌肉，没有通过伸展的脖子这么肯定她不是紧张的，打开你的手肘的方面。

大会第六十五万九百五千九百三十一个



重复的16倍。

2. 对角线扭曲的

 

原来的位置。 躺在你的背上,折叠你的手放在你的头上。 抬起你的腿垂到地板上和弯曲你的膝盖在一个合适的角度(表顶部位置)，把你的手放在你的头和电梯的肩胛骨的地板上。 拉脖子，不要紧张。

七十二万一百三十七千六百六

如何运行。 在呼气时，扭转身，把你的左肘到你的右膝盖，并且左腿，矫正它进在的对角线。 在吸入返回到起始位置，降低体重复扭转到另一侧。 整个运动，拉肚脐向你的脊柱，保持平坦的腹部。 保持你的低回和骨盆是从地板上，scrutinies从底部的边缘，不从腰部。

重复8次，每个方向。

3. 绑架的脚边的桌上

 

原来的位置。 躺在你的背，放置武器在双方，举起你的手臂垂到地板上和按你的手肘入言。 腿在表格顶部位置。

第二十八百万九百七十二千五百四十八个

如何运行。 在呼气时，在不断变化的角度在你的膝盖，以降低你的腿侧的位置在哪叶片仍然是压在地上。 保持平坦的肚子，他甚至更多。 在吸入返回到起始位置和重复的另一侧。 如果在第一次将难以保持平衡，开始行使一个小的幅度，可控制的肌肉的运动的腹部，再增加更强大和她的胳膊肘靠的腹部应承担的主要载荷。 重复在其他方向。

十八亿四百二十万八千两百八十七个



运行8次，每个方向。 之后，这项工作，把你的双脚在地板上，并得到一些休息。

4. 披露的肘部和矫你的腿同时

 

原来的位置。 躺在你的后面，把你的手放在你的头后面，肘指向前，腿表顶部位置。 抬起身体没有举，从地板下回来。

五十六万八百八十八千三百五

如何运行。 在呼气时，伸直双腿，拉他们向前和向上的一个角度约为45-60度的地板，并在同一时间展开的手肘，送他们进入边。 在吸入返回到起始位置不放弃本身和腿部。

伸出我的腿，确保较低的背部不会弯曲：一个更强大的推她下楼，收回的腹肌肉。 地板之间和较低的回应没有距离—这将保护您的回从过度劳累。 揭示的手肘，降低你的肩膀和拉你的颈部肌肉。 不立即赶来把你的双腿并降低开始觉得该运动的高抬腿部，主要任务是保持一个平坦的腹部。

七十四百万一百二十四千八九



重复8倍。
 

5. 牵引力的手脚

 

原来的位置。 躺在你的后面，把你的手放在你的头后面，弯曲你的膝盖和地方脚左腿在地板上，举起你的右手下腿平行发言。 抬起身体和向右转，下回的地板上。

第五十四万五十四万四千八百五十四



如何运行。 在呼气，直右腿膝关节并同时伸左到右脚。 在吸入返回到起始位置，而不放在底盘上。

运行8次，每个方向。出版

 

参见：一个完美的手—超级有效的练习!

无条件的5个原因做蹲下的每一天

 

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资料来源：vk.com/sekreti_zdorovya?w=wall-55122354_188839