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如果你没有训练常用的哑铃，可以用少量的水的瓶子。搜索结果育种的双手哑铃站立 STRONG>搜索结果
中国搜索结果 背面是光滑的，叶片降低 双脚并拢 提前一看< / 他哑铃前，聚集了 当微微弯曲抬起手臂肘部 在顶部哑铃小转弯，小指的其它手指上面 住房固定 呼气，同时抬起手 卷发二头肌为站立 STRONG>搜索结果
中国搜索结果 背面是光滑的，叶片降低 腿部有肩头 向前看 肘部靠近身体，仍然 弯曲你的手，翻身哑铃 身体是固定 呼气卷曲在胸肌许多 ul>练习估计一个女人的年龄是她的肩部的。最有效的调养胸肌可以与半屈腿俯卧位练习。搜索结果更改双手趴 STRONG>搜索结果
中国搜索结果 在后面的情况下，双腿在膝盖 在哑铃的手弯曲，执行交替易手 哑铃不接触地面，下臂，手掌向下，上身掌心向上 如果您换手呼气 台架和哑铃卧养殖 STRONG>搜索结果
中国搜索结果 仰面躺着的姿势，两腿在膝盖 在哑铃的手弯曲，一是开展的减少，其他 - 按 运动交替进行 办法换手后 呼气，同时抬起你的手 ul>一组练习与脊柱背部问题姿势有助于防止肌肉紧身衣形回来。通过执行一系列的练习，仰卧起坐和哑铃创建摆动双臂向两侧。搜索结果推力哑铃，重点放在凳子 STRONG>搜索结果
中国搜索结果 重点膝盖和手在椅子上，另一腿伸直 后背直 视线方向向下 收紧哑铃向胸前，手肘尽量向后 在肘部下降手臂完全伸直 呼气，同时拉动哑铃 UL> <关于哑铃腿STRONG>链接起坐 STRONG>搜索结果
中国搜索结果 伦哥的腿和脚的压力在膝盖 后背直 视力发下来 收紧哑铃到皮带，肘尽可能的向后 在肘部 挂断手臂完全伸直，呼气，同时拉动哑铃 最大哑铃重点放在地板 STRONG>搜索结果
中国搜索结果 在你的膝盖和手手掌的情况 后背直，低头 < LI>水龙头哑铃一侧，手臂肘部 手的小手指 呼气 ul>成型压机解决日期为许多妇女，消除问题趴着，你可以使用一个平的姿势，收回对记者的经典练习腹部和正确执行。搜索结果的扭动身体 STRONG>搜索结果
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中国搜索结果 双手交叉在脑后城堡 下巴不接触乳腺 腰部紧紧地压在地上 弯曲朝向相反的肘部腿，另一条腿伸直，不能触地 在吸我的脚 ul>练习对腿部和臀部在女子健身不热门的话题比快速减肥腿部，臀部和两侧。在训练初期跳跃，鳅，鳅斜腿深蹲和最有效地解决这个问题。以后，您可以使用更先进的技术和不同的权重。当进行这些演习工作腿筋，股四头肌（肌肉伸膝盖），臀部肌肉，以及对整个身体上的总负荷会。搜索结果跳成弓步 STRONG>结果
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搜索结果中国 在椅子上直接动手休息 后背直 查找朝下< / 直腿上升平行于地面 身体是固定 当腿吊 - 呼气 深蹲和斜攻击回 STRONG>搜索结果
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中国搜索结果 强调鞋跟跟涨 在肩上哑铃 背面则是光滑的< / 膝盖弯曲成 脚下，上涨了 呼气的回报，同时提升 ul>是否要记住，每一次的锻炼应以15开始是很重要的-20分钟的训练给你的肌肉温暖和防止受伤。最好的rezultatovs轻易可以实现自己，因为我们的动力的每一个新成就前进只生长。
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