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75提示的减肥，这将有助于增强意志力，让生活更轻松
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对于任何人想减肥，网站的发布，很容易在日常生活中应用最重要的提示：在健身房，在办公室，家中，以及在早餐，午餐，晚餐和旅行与朋友的餐馆。将该选项保存您的流或制表符，并在重新阅读一个艰难的时刻。我们相信，在您的成功！搜索结果
结果遵循二八“80/20”法则结果家里照顾他们的饮食。大约80％的消费应该是你的身体有益的食物，食物的其余20％可以成为你的“停止列表”：蛋糕，比萨饼，意大利面食，面包。花时间计划为一周的常规菜单，并提前想在商店购买的名单。 开始食物日记，它会记录一切，每天吃 STRONG>找朋友或亲戚谁可以帮助你坚持健康的饮食习惯：。每天晚上向他提交一份简短的报告诚实，他们这一天吃了什么。这会激励你不要忘记不断控制自己，而不是仅仅不时，当秤显示的不愉快的数量。挂在厨房里板，其上写了他的标记每周膳食。每周，拍照和自己与过去几周的照片对比 - 那么容易可视化的转变发生在你身上，由于日常护理就于此。当厌倦，抑郁或压力造成的渴望吃“好吃的东西”，找到另一种方式来改善你的情绪。去散步，与朋友聊天，洗澡，看书，做一些瑜伽。 小心不要每晚睡眠少于7小时。 STRONG>疲劳引发的不必要的零食和运动训练发射。不要穿宽松的衣服掩盖身体的轮廓。即使你在家放松，穿着紧身的衣服，以免给自己放松。在冰箱里保存切水果和蔬菜，以这样一种方式，他们可以很容易地品尝小吃或工作。从你的厨柜扔掉所有的有害零食，只是他们从来不买。没有芯片，饼干，糖果，饼干，甜饮料。从现成的诱惑保护自己。在rabotePriglasite人员莎莎或体育训练，而不必去餐厅或酒吧。 在桌子上保持了一瓶水并定期向几口。因此，饥饿的感觉迟钝。另外，把它与食物从家里出发，前期规划你的饮食。让这一点成为唯一的健康食品。 不要吃您的计算机。 STRONG>所以，你吃的屏幕了很多正面。在手机上设置提醒每小时作短暂的休息 - 起床，四处走走，伸展肌肉。它饥饿分心。穿着舒适的鞋走路下班后的朋友，以取代聚会。来到谈判桌前员工澄清，而不必写一个问题，在聊天或发送电子邮件给同事约你想怎么吃工作的时刻。 FitnesMyshechnaya质量燃烧更多的热量比脂肪。因此，有必要在他的每周计划至少有三个20分钟的会议功率负载，包括。去锻炼身体的重量 - 当这样的训练，你会在20分钟内燃烧400卡路里。添加到您的锻炼冲刺跑 - 这将有助于摆脱脂肪组织中的腹部 STRONG>添加到您的锻炼5分钟心肺负荷，改善健康和消化..瑜伽的风格更改为更具活力和动力。非常适合阿斯汤伽和 - 它们不仅可以用于燃烧更多的热量，也能得到很好的拉伸。 不要站在不过如此。刷牙时，冲刺，虽然在家里煲电话粥拉伸下蹲。 STRONG>保持在客厅哑铃一边看电视可以使几个电源的方法。所以，你不花时间白白和改善你的身影。在富含纤维的蔬菜，鳄梨和浆果奶昔ZavtrakDobavte - 这将有助于你得到足够的午饭前饥饿避免。 永远不要不吃早餐。这是一天中最有用的一顿。 STRONG>在你的饮食从10到15克的蛋白质包含。在高度易消化煮鸡蛋的早晨。你的早餐应至少为10克纤维。低碳水化合物饮食快速减肥。限制在早餐碳水化合物的量。想想看，你需要面包，松饼和面包圈。为了测量的格兰诺拉麦片，燕麦片，水果，坚果，牛奶或酸奶的部分，使用量杯和勺子。停止“以眼”收集的早餐 - 所以你可以控制吃的量。以烘烤周末有用烘焙甜点和松饼全麦酸面团。这种方便的蛋糕带着你，为小吃工作。烹饪煎饼，用有益的补充：捣碎红薯和菠菜，浆果和水果。 吃水果，而不是喝果汁： STRONG>纤维给人饱腹感越长。 ObedGotovte食品双份早餐，用剩菜吃午饭。 添加坚果和鸡蛋沙拉，以增加纤维和蛋白质的含量。 STRONG>准备一大壶素食绿豆汤，倒入几个容器，存放在冰箱里。睡前并放置一个容器放在冰箱里，并在早晨，把它与您合作。加热的微波炉汤将是一个完美的午餐。如果你无法想象一个没有一顿三明治，生菜使用和皮塔饼来代替面包片。晚餐，而不是苏打水或果汁的含糖饮料中茶和水。晚餐逐步缩小份的用量。 STRONG>使用浅盘的服务。嚼口香糖而做饭 - 所以你不会希望有一个小吃或享受酱额外的一勺。使用更多的香料，香草，洋葱和大蒜烹饪。所以你减少盐及油的量没有味道的食品损失。 请无肉星期一 STRONG>除了吃蚕豆，豌豆，小扁豆，鹰嘴豆和豆类肉类菜肴。在用喷雾瓶倒橄榄油。喷涂油你使用它比平常少。冷冻的蔬菜，土豆泥，加入汤和调味汁 - 它会增加纤维量。吃半个饭后，喝的水，看看你是不是还觉得饿，或去那里只是因为你的盘子仍然是食品。 PerekusPerekus应当包含 150或更少的热量。 STRONG>为了摆脱在你的零食饥饿感应该是至少5克纤维。 访问蛋白质的零食代替糖果。始终将容器从家里的食物，以免需要买在商店或在商场的美食广场东西。请在你的包或办公室柜包装材料和容器与食物小吃。坚果，例如，如提高新陈代谢，迅速消除饥饿的感觉有很大的零食选择。含水大多数零食：水果和蔬菜片。非常适合用于此目的切辣椒，胡萝卜，芹菜等。 多吃苹果， STRONG>它们含有抑制食欲的元素。 DesertyEshte小甜天天立即满足对食糖的需求，并避免吃整个蛋糕或冰淇淋后来框。 代替糖甜点，用水果补充天然甜味。 STRONG>蔬菜添加到糕点。西葫芦，甘薯和橄榄将是一个伟大的除了松饼和蛋糕。如果你总是希望甜蜜的，你可能只是没有在饮食足够的蛋白质。 学习如何编写喜欢的餐后甜点有用的版本 STRONG>冰块水果冰沙花生酱，蜂蜜或巧克力 - 这将帮助那些谁不能没有冰淇淋。更换了poleznyeVmesto蛋黄酱用豆沙，芥菜，土豆泥烤甜椒或自制的番茄酱常用的成分。甜点代替乳品奶油奶酪，用酱油豆腐。准备自制芯片，红薯，胡萝卜，花椰菜和防风草。这是一个有用的替代薯片。煮粥，用杏仁牛奶代替脱脂牛奶。使用皮塔斯和玉米片，而不是白面包做三明治。肉卷塞比三明治更加有用。使用新鲜或冷冻水果代替罐头和果酱。在restoraneSobirayas到餐厅，网上查询菜单和前以选择健康饮食的几个选项。所以这将是较少的诱惑，点一些网友的订单的影响下，对人体有害。 选择的是蒸和烤，而不是油炸，或在深层脂肪煮熟的菜。 STRONG>之前去一家餐厅小吃非常饿。饥饿和从厨房气味引发我们订货比我们需要更多。总是开始沙拉餐点。这将允许你快速得到满意更少的热量。为了停止油炸食品肉类或奶酪作为零食。 问从饭菜单独提供所有的加油和酱料。 STRONG>这样你就可以控制自己的热量的沙拉，肉类或甜点。如果你有一个选择，而不是炸薯条使烤土豆或土豆泥。订购主菜与蔬菜或蔬菜，而不是与面食或土豆的配菜。如果你不能没有酒想象的晚餐，订购玻璃，而不是一整瓶。将食物放在桌上送达之前，请服务员给你带来一个容器，用于外卖食物。训练自己一半的菜保存在一个容器中，你开始用餐前，如果在这家餐厅部分是太笨重。 您没有义务在甜点沉迷。 STRONG>只需订购一台，并与朋友分享。搜索结果
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结果遵循二八“80/20”法则结果家里照顾他们的饮食。大约80％的消费应该是你的身体有益的食物，食物的其余20％可以成为你的“停止列表”：蛋糕，比萨饼，意大利面食，面包。花时间计划为一周的常规菜单，并提前想在商店购买的名单。 开始食物日记，它会记录一切，每天吃 STRONG>找朋友或亲戚谁可以帮助你坚持健康的饮食习惯：。每天晚上向他提交一份简短的报告诚实，他们这一天吃了什么。这会激励你不要忘记不断控制自己，而不是仅仅不时，当秤显示的不愉快的数量。挂在厨房里板，其上写了他的标记每周膳食。每周，拍照和自己与过去几周的照片对比 - 那么容易可视化的转变发生在你身上，由于日常护理就于此。当厌倦，抑郁或压力造成的渴望吃“好吃的东西”，找到另一种方式来改善你的情绪。去散步，与朋友聊天，洗澡，看书，做一些瑜伽。 小心不要每晚睡眠少于7小时。 STRONG>疲劳引发的不必要的零食和运动训练发射。不要穿宽松的衣服掩盖身体的轮廓。即使你在家放松，穿着紧身的衣服，以免给自己放松。在冰箱里保存切水果和蔬菜，以这样一种方式，他们可以很容易地品尝小吃或工作。从你的厨柜扔掉所有的有害零食，只是他们从来不买。没有芯片，饼干，糖果，饼干，甜饮料。从现成的诱惑保护自己。在rabotePriglasite人员莎莎或体育训练，而不必去餐厅或酒吧。 在桌子上保持了一瓶水并定期向几口。因此，饥饿的感觉迟钝。另外，把它与食物从家里出发，前期规划你的饮食。让这一点成为唯一的健康食品。 不要吃您的计算机。 STRONG>所以，你吃的屏幕了很多正面。在手机上设置提醒每小时作短暂的休息 - 起床，四处走走，伸展肌肉。它饥饿分心。穿着舒适的鞋走路下班后的朋友，以取代聚会。来到谈判桌前员工澄清，而不必写一个问题，在聊天或发送电子邮件给同事约你想怎么吃工作的时刻。 FitnesMyshechnaya质量燃烧更多的热量比脂肪。因此，有必要在他的每周计划至少有三个20分钟的会议功率负载，包括。去锻炼身体的重量 - 当这样的训练，你会在20分钟内燃烧400卡路里。添加到您的锻炼冲刺跑 - 这将有助于摆脱脂肪组织中的腹部 STRONG>添加到您的锻炼5分钟心肺负荷，改善健康和消化..瑜伽的风格更改为更具活力和动力。非常适合阿斯汤伽和 - 它们不仅可以用于燃烧更多的热量，也能得到很好的拉伸。 不要站在不过如此。刷牙时，冲刺，虽然在家里煲电话粥拉伸下蹲。 STRONG>保持在客厅哑铃一边看电视可以使几个电源的方法。所以，你不花时间白白和改善你的身影。在富含纤维的蔬菜，鳄梨和浆果奶昔ZavtrakDobavte - 这将有助于你得到足够的午饭前饥饿避免。 永远不要不吃早餐。这是一天中最有用的一顿。 STRONG>在你的饮食从10到15克的蛋白质包含。在高度易消化煮鸡蛋的早晨。你的早餐应至少为10克纤维。低碳水化合物饮食快速减肥。限制在早餐碳水化合物的量。想想看，你需要面包，松饼和面包圈。为了测量的格兰诺拉麦片，燕麦片，水果，坚果，牛奶或酸奶的部分，使用量杯和勺子。停止“以眼”收集的早餐 - 所以你可以控制吃的量。以烘烤周末有用烘焙甜点和松饼全麦酸面团。这种方便的蛋糕带着你，为小吃工作。烹饪煎饼，用有益的补充：捣碎红薯和菠菜，浆果和水果。 吃水果，而不是喝果汁： STRONG>纤维给人饱腹感越长。 ObedGotovte食品双份早餐，用剩菜吃午饭。 添加坚果和鸡蛋沙拉，以增加纤维和蛋白质的含量。 STRONG>准备一大壶素食绿豆汤，倒入几个容器，存放在冰箱里。睡前并放置一个容器放在冰箱里，并在早晨，把它与您合作。加热的微波炉汤将是一个完美的午餐。如果你无法想象一个没有一顿三明治，生菜使用和皮塔饼来代替面包片。晚餐，而不是苏打水或果汁的含糖饮料中茶和水。晚餐逐步缩小份的用量。 STRONG>使用浅盘的服务。嚼口香糖而做饭 - 所以你不会希望有一个小吃或享受酱额外的一勺。使用更多的香料，香草，洋葱和大蒜烹饪。所以你减少盐及油的量没有味道的食品损失。 请无肉星期一 STRONG>除了吃蚕豆，豌豆，小扁豆，鹰嘴豆和豆类肉类菜肴。在用喷雾瓶倒橄榄油。喷涂油你使用它比平常少。冷冻的蔬菜，土豆泥，加入汤和调味汁 - 它会增加纤维量。吃半个饭后，喝的水，看看你是不是还觉得饿，或去那里只是因为你的盘子仍然是食品。 PerekusPerekus应当包含 150或更少的热量。 STRONG>为了摆脱在你的零食饥饿感应该是至少5克纤维。 访问蛋白质的零食代替糖果。始终将容器从家里的食物，以免需要买在商店或在商场的美食广场东西。请在你的包或办公室柜包装材料和容器与食物小吃。坚果，例如，如提高新陈代谢，迅速消除饥饿的感觉有很大的零食选择。含水大多数零食：水果和蔬菜片。非常适合用于此目的切辣椒，胡萝卜，芹菜等。 多吃苹果， STRONG>它们含有抑制食欲的元素。 DesertyEshte小甜天天立即满足对食糖的需求，并避免吃整个蛋糕或冰淇淋后来框。 代替糖甜点，用水果补充天然甜味。 STRONG>蔬菜添加到糕点。西葫芦，甘薯和橄榄将是一个伟大的除了松饼和蛋糕。如果你总是希望甜蜜的，你可能只是没有在饮食足够的蛋白质。 学习如何编写喜欢的餐后甜点有用的版本 STRONG>冰块水果冰沙花生酱，蜂蜜或巧克力 - 这将帮助那些谁不能没有冰淇淋。更换了poleznyeVmesto蛋黄酱用豆沙，芥菜，土豆泥烤甜椒或自制的番茄酱常用的成分。甜点代替乳品奶油奶酪，用酱油豆腐。准备自制芯片，红薯，胡萝卜，花椰菜和防风草。这是一个有用的替代薯片。煮粥，用杏仁牛奶代替脱脂牛奶。使用皮塔斯和玉米片，而不是白面包做三明治。肉卷塞比三明治更加有用。使用新鲜或冷冻水果代替罐头和果酱。在restoraneSobirayas到餐厅，网上查询菜单和前以选择健康饮食的几个选项。所以这将是较少的诱惑，点一些网友的订单的影响下，对人体有害。 选择的是蒸和烤，而不是油炸，或在深层脂肪煮熟的菜。 STRONG>之前去一家餐厅小吃非常饿。饥饿和从厨房气味引发我们订货比我们需要更多。总是开始沙拉餐点。这将允许你快速得到满意更少的热量。为了停止油炸食品肉类或奶酪作为零食。 问从饭菜单独提供所有的加油和酱料。 STRONG>这样你就可以控制自己的热量的沙拉，肉类或甜点。如果你有一个选择，而不是炸薯条使烤土豆或土豆泥。订购主菜与蔬菜或蔬菜，而不是与面食或土豆的配菜。如果你不能没有酒想象的晚餐，订购玻璃，而不是一整瓶。将食物放在桌上送达之前，请服务员给你带来一个容器，用于外卖食物。训练自己一半的菜保存在一个容器中，你开始用餐前，如果在这家餐厅部分是太笨重。 您没有义务在甜点沉迷。 STRONG>只需订购一台，并与朋友分享。搜索结果
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