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如何快速,有效地增强肌肉足不出户
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查尔斯·布朗森,英国最著名的囚犯,服务近40年的期限,自1974年以来。在这个时间周期长,他成为这项运动的一个真正的球迷,并已形成了自己的训练计划,其中作为负载使用他tela.S这个程序布朗森开发出了超人的力量,只有体重,他能够做172个俯卧撑60秒,解除孤独台球桌和弯曲用他的赤手监狱牢房的铁门。
但布朗森 - 没有谁能够建立没有获得一间酒吧,充满营养和运动补剂这种权力的唯一囚犯。被定罪的世界各地创建高性能的训练,他们可以按照微小的细胞和监狱的院子里。
网站 STRONG>发表任何有用的文章谁认为训练不应该依赖于健身房的可用性,因为我们的身体 - 本身是有效的教练
俯卧撑 H2>
龙森,他确实俯卧撑,每天在2000年。如果你开始做10个俯卧撑,每天再添5,一年多一点,你会达到同样的水平。
上拉 H2>
什么是在引体向上好 - 的事实是,他们可以做的任何地方有机会挂了。在家里,在仿真器上的公园,它适合一棵树,甚至分支,并在酒店,你可以做引体向上,搁在门口,虽然会比较难拉手指。而正是在监狱里会被发现了吧,收拾你的身体养尊处优的小日子。
上拉,用毛巾。 STRONG>挂两个在酒吧毛巾,并采取一在每只手。现在,振作起来。出色的握力的发展。
一只手臂上拉。 STRONG>一方面完成了至少几个引体向上后,你进入一个野兽模式。分享此集中囚犯,这些床垫会挤在墙壁上,只是从你而去。
蹲 H2>
多少次发现,仰卧起坐是主要的,最有效的体育锻炼来开发背部,髋部和臀部的肌肉。如果你进了监狱,在法庭坐,想,不行,你还有。
蹲的结论。 STRONG>从传统的,他们在手中的执行应保持在头后面时有所不同。
蹲跳。 STRONG>仰卧起坐增强式版本。执行深蹲和总结,下探至最低点的回冲跳的高,你可以。当他双脚着地,立即执行下面的重播。
蹲炮。您会得到尊重仅当至少有几次做深蹲一条腿。当你是一个囚犯在一个舒展进行下蹲,下蹲你的腿伸直在他的面前。你的下半身远程成为类似于枪,故名。为了执行这一巨大的工作,并至少有几个重复,你将需要超过一个月,充满了痛苦和磨难。
反向俯卧撑 H2>
囚犯执行反向推手搭在椅子上,把双脚放在地板上或床上。你可以让他的任务,把他的膝盖各种重物。随着反向俯卧撑,你的工作你的三头肌,胸肌,肩膀和身体。
提高双腿 H2>
普通抬起腿在横梁上运行是这样的:抢了吧,这样的抓地力比肩宽分开略宽。在弯曲髋关节,保持膝盖伸直,抬起你的腿,直到他们是垂直于躯干。回到开始姿势。
部落
的上升。如果您不能进行正常的上升脚,就可以减轻它,开始弯曲你的膝盖和他们提高到胸部的水平。
悬挂雨刮器。 STRONG>腿的上升和可能更加困难。执行程序集,但是当你的脚去到最高位置,把他们到一边,收紧你的腹部肌肉。现在转向另一边。您执行了多次,做得好。
Burpoe H2>
Burpoe是最后的练习这条街上的锻炼,但它是跟着几个有趣的时刻。 Burpoe在他们的训练有些足球队练习CrossFit,与精英部队使用。这个简单的运动完全开发的耐力,因为它的实施涉及到几乎所有的肌肉群。
经典Burpoe。获取下蹲姿势,并把你的手放在地板上在他的面前。爆发力运动重新安排他的脚为俯卧撑的位置。马上带他们回到原来的位置。跳出下蹲高的,你可以。
Burpoe用撬。 STRONG>不要Burpoe像往常一样,但会接受俯卧撑的位置,跟着他,继续做多。
Burpoe用拉了起来。 STRONG>展台前在酒吧或水平的分支,所以跳转后可以达到它,并做一上拉。重复。我听到这个声音?它是灵魂试图离开你的痛苦的身体。
甲板疼痛 H2>
如所承诺的,一些有用的片段,它可以从街上锻炼的囚犯获得。
取52张普通卡的甲板。适当使用适合的练习每一个。例如,钻石 - 推蠕虫 - 仰卧起坐等四开始拔出卡,一个接一个。图片上的图像会告诉你,你应该有多少重复做。有认为是10次重复一个数字地图中,11王牌如果你有,说,五的钻石,你必须做5个俯卧撑。符合相关的练习和重复,直到甲板完成。
谷华雷斯的街道锻炼
H2>
从华雷斯监狱犯人谷使用下面的方法来建立自己的训练。选择一项运动,例如,它会推。该电路由20套。对于奇数集你开始使用20次重复,降低每次一(1套20次重复,设置3:19次重复,等等D.)。为即使设置,相比之下,便从一个重复和一个溶液中加入(组2:1重复,将4:2,等等重复D.)。当你到达20日,共有210代表应该有一个锻炼。 5-10之间重复采取措施来休息,然后做。我们的目标是尽可能快,你可以完成电路。
蹲迈克·泰森 H2>
当泰森是在监狱里,他开发了自己的表演蹲的方案。它看起来很简单,但是这将是很难重复,相信我。把10张卡在一条直线上,该卡之间的距离应在什么地方10厘米。站在第一线卡上,做深蹲和提起。采取的一个步骤到下一个地图在半蹲把第一张牌到第二。现在作一次蹲下来接回来。现在,拿起第二张牌。移动到下一个卡一遍重复,直到,因此,不会收集所有10张卡。
您有一个天 H2>
当瑞安弗格森获刑密苏里州的谋杀罪名错误,他创造了一个方案,其中集中在一天的工作只是一个锻炼。这样做是为了做500次重复的每小时1运动。不要紧,有多少套你打破这个数字,更重要的是,做500次重复前60分钟已经过去了。
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