复杂的理想人物 - 瑜伽体式初学者！ Bashny.Net

这些瑜伽体式保持面部肌肉，腿部，臀部和腹部的弹性;刺激血液循环和血液循环。同时，让您放松身心，锻炼身体的皮质醇（压力激素）和吃饱喝足他们的血液，从而减缓细胞和皱纹的老化过程。瑜伽减肥需要每天训练至少15-20分钟，而对于只有两个的美丽和吸引力 - 每个星期三的训练


向前倾斜

具体方法如下：用双脚站立并拢。深呼吸。在呼气，慢慢前倾，拿起背后交织在一起的手指P直型武器。胃是在臀部，膝盖rasslablenytela向前，双手交叉在背后，让他的手掉下来回到前面。您可以在胃中的臀部。冻结在这个位置上，呼吸均匀。

它的作用：缓解紧张的上背部，加强背部，平静你的心
。
舞者

具体方法如下：站立，双脚与肩同宽，双臂垂松松地沿着身体。上的吸气，体重转移到右脚。抓住左脚踝，用左手手指在内部和外部，稍弯曲，拉左腿早了起来。对于右手的平衡向前拉，棕榈开，被引导到脸上。拇指和食指封闭环。

它的作用：加强腿部，提高灵活性，平衡和浓度。这是非常有效的减肥瑜伽。

野生动物

具体方法如下：把狗体式低头看：除了靠手和脚，尾骨的脸 - 下。在呼气时，将你的体重在左臂和左腿和右脚后退一步，抬手在他的头上，然后抬起身体成侧向支撑。在吸气，抬起臀部和呼气，退一步左脚，伸展右臂。抬起臀部每次呼吸。

它的作用：活力，精力，心情好
。
轮换
深弓步
具体方法如下：从主架使向前迈进了一步，举起双手向两侧天花板。旋转躯干向右，当你呼气时双手分开。支承腿被弯曲膝盖以直角。

到目前为止，3深呼吸，然后返回到起始位置，以执行瑜伽减肥与另一条腿

这是什么导致：加强腿部和臀部

狗伸​​着腿

具体方法如下：把狗的姿势：四肢着地，低着头，双臂和双腿伸直，脚趾分开。如果吸入，伸直你的右腿向上伸直无弯曲你的腿。双手休息，伸展腿筋。头是在与后一条直线。
它的作用：它刺激血液循环，加强大腿和臀部的肌肉
。
普朗克将​​需要你很多的精力，但还给百倍

具体方法如下：四肢着地，单纯依靠自己的双手和膝盖。手腕 - 下肩膀，膝盖 - 在你的臀部。展开你的手指分开，迈另一只脚向后拉出下一秒。仅依赖的手和脚趾。主体被拉伸到关注，是一条直线。
它的作用：它加强和声调全身+快速减肥
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站在刀片

具体方法如下：取仰卧位，慢慢抬起你的双腿微曲，然后背，扶着肩膀，前臂和颈部。 Uprites手掌在腰背。伸直双腿向上伸直。闭上你的眼睛。血液流入所述主体的上部，提供所述表面的新鲜的外观。