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由辛迪·克劳馥晨练
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在上世纪90年代每个女孩都希望得到录像带与练习珍惜美女辛迪·克劳馥。几年过去了,但现在他们可以在比赛中的豪华身影有效的帮助。
网站 STRONG>为您提供结识了10分钟的锻炼健身的女神,载着你在很短的时间就能取得骄人的成绩。
边栏 H3>
这项工作不仅是完美的强化你的腹部肌肉,同时也对姿势影响健康。
在躺在你的身边,重点放在一只胳膊肘。免费手弯曲,发生在大腿上。
现在,慢慢抬起臀部离开地面,同时拉紧腹部肌肉。该机构是存储在生产线从头到脚。
放低臀部。重复练习10次,做同样的程序,移交给对方。
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提高腿侧躺着 H3>
这次演习训练臀部和腿部。
在躺在你的身边,用手支撑在地板上的头部,并腾出手落在他的肚子前的地板上。
弯曲膝盖大腿,并把它放在大腿下部的前面。
然后伸直你的顶边平行于底部,然后回到起始位置。重复15次。
把袜子上在膝盖小腿和小腿拉直和提升大腿。然后返回到起始位置。重复15次,然后做另一侧趴在相同的步骤。
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«海豚» H3>
这个练习增强手臂的肌肉,背部和腹部。
在起床平时栏,固定背部直立,双手合十。
抬起臀部,使你的身体变得像一个倒置的«V»。回到开始姿势。做10个重复。
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姿势猫 H3>
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运动训练腹肌和背部。
在取得完全一致,膝盖过臀部,双手与肩平。
慢慢弯曲回涨,聚集在胃中,形成一个半圆。回到起始位置。重复练习15次。
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桥 H3>
这个练习训练腿部,臀部和新闻界的肌肉。
在仰面躺下,双臂放在身体两侧。弯曲你的膝盖,并把他们放在脚尖靠近臀部。
在呼气时,推他的脚,抬起臀部,大腿和腰部向上,保持肩膀贴在地板。在该位置,大腿上部和主体应是在一条直线上,骨盆不应下垂。
保持一秒钟,吸气,回到开始姿势。重复练习10次,上升和下降的呼吸,你呼气。
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