巡回培训脂肪燃烧。节目的例子。 Bashny.Net

其中一个训练中的脂肪损失的标准方法是使用循环训练。基本原则，例如培训方案载列如下。

电路训练锻炼涉及整个身体在一个锻炼。使用实乃1组，主要是基本的，首先进行严重的多关节的运动，正在大肌肉群（腿，背部，胸部），他们背后 - 演习正在小团体（增量手臂上的肌肉）。圈 - 一套完整的练习vyppolnyaetsya 1至3-4倍，这取决于准备程度。因此，所有的肌肉群摸索出每周3次（如果测试的锻炼，每周三次）。

既然目的是脂肪燃烧锻炼，提供练习之间休息，一前一后，你需要直接去下。重复数 - 12-20这是为了保持增加的心脏速率并启用IIM，燃料的量是脂肪酸的工作完成。该方案是由具有以下特点 - 练习应选择主要是多关节，与运动对模拟器或者自由权更多地取决于准备程度（有的建议做练习与自由权，其他人 - 只是在健身房）。工作的开展，在“潘帕斯草原”，即：多次重复，重量就足以疲劳的肌肉在重复的规定数量，但故障被排除。锻炼量 - 典型地在6-8的区域。在每一个新的前休息可能在圆之间。平均而言，运动对这个程序，你必须去约1小时。实现这种支持的速度脉冲处于较高的水平。一般不同天使用的相同的基团为全拟订体的一个星期不同的练习。

这里是电路训练方案的一个例子，根据一周中的天。在健身房进行练习，可以通过练习与自由权与准备度好更换。女性经验少可以排除类练习1-2为小团体手中，简化了程序，因为在第一个多关节练习这些群体仍承受载荷。

培训1.周一
*牵引下块1的方法12-15重复（1x12-15）
*平工作台或长椅在模拟器1x12-15
在卧推 *蹬腿1x12-15
脚躺在一个方法12-15代表*弯曲（1x12-15）
*板凳坐在模拟器1x12-15
*卷发棒加盖
1x12-15 *扩展先手与块握顶部把手1x12-15
*扭曲树干的顶部单元1x12-15

2.培训周三。
*下拉练习乳房1x12-15
*在仿真器或哑铃卧推斜坐在板凳上的斜面台阶1的方法12-15重复（1x12-15）
*在自己的肩膀蹲在史密斯机器1x12-15
*链接上直腿1x12-15
*肩部拉床前杠或下部块1x12-15
*卷发哑铃握锤1x12-15
*在gravitrone或模拟器1x12-15
骤降 *升级膝盖起坐或台钳1的方法最高（最大1X）

3.培训周五。
*上拉（与合作伙伴或gravitrona如有必要*的帮助下）1x12-15
*台杠铃胸部坐在史密斯机1x12-15
*腿记者坐在1的方法12-15重复（1x12-15）
* Hyperextensions 1x12-15
*育种哑铃，卧在一个斜面台阶（面朝下）1x12-15
*交替卷发哑铃1x12-15
*法国媒体1x12-15
*升降机身在一个斜面台阶1的方法最高（最大1X）

请记住，如果没有遵守适当的饮食，没有脂肪的燃烧程序无法正常工作。