“慢”演习，以纤细美丽的腿 - 效果一个星期内完成。 Bashny.Net

1.深蹲重点放在门把手
用途：臀部，四头肌，腿筋。设置定时器为100秒。
站在对着敞开的门，他的脚的窄边 - 分别与脚踏板 - 就在你后面。就拿在门把手每手和手臂伸直。慢慢数到10，下身，直到它触及凳子（但不要坐上去！）。再次暂停，数到10，然后再上升。重复，直到你有时间。

2.腿加薪侧躺着
用途：臀部，大腿外侧
。 设置定时器为100秒。趴在你的右侧，伸直双腿，头，握住你的右手。弯曲右膝，把你的左手在大家的支持前的地板上。数到10，并抬起你的左腿离地面80度角。收紧你的大腿和臀部;数到10，留在该位置上。然后放下腿。重复，直到时间结束;翻身到另一侧，与另一条腿100秒这样做。

3.曲腿
用途：腿筋，小腿
设置定时器为100秒。修复重量0,5公斤一条腿，然后站在你的脚。保持你的手臂伸直与身体前倾，把双手30厘米凳子上，站在你的面前。慢慢数到10，提高加权腿，让脚踝到臀部。停止紧张的膝盖和小腿。重复，直到时间结束;换腿。

4.饲养脚
用途：鱼子酱
设置定时器为100秒。面墙而站与你的双脚与肩同宽，两脚平行。放置一个卷起的毛巾在你的脚下，然后倚靠你的手靠在墙上的支持。慢慢数到10，提高你的双脚，以便只有脚趾着毛巾。停止小腿拉伤，数到10，慢慢降低。重复，直到你有时间。