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4分钟的锻炼,将取代健身一个小时在健身房
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在健身房锻炼身体折磨人的是并不适合每一个人,什么可隐瞒的,有时他们没有停留的时间。但是,这是没有任何理由放弃运动负荷。
网站 STRONG>提供尝试的练习来执行,你将需要不超过5分钟。
1。蹲 H3>时间:60秒
你的脚与肩同宽分开站立或略宽。开始下蹲,将骨盆回来,因为如果你要坐在椅子上。克劳奇尽可能低,尽量保持背部挺直,不能四舍五入。返回到原来的位置,使劲腿部和臀部的肌肉。
2。俯卧撑 H3>
时间:在30秒钟 H3>
拿A.手的位置应与肩同宽,和你的肩膀,膝盖和脚 - 在同一行。通过弯曲双臂,试图按你的手肘靠近身体慢慢放下你自己失望。回到起始位置。这项工作的工作具有重要意义的胸肌和肱三头肌。
3。 ,运行在强调躺在 H3>
时间:30秒 H3>
完成一个练习,将加强你的腹部,并帮助燃烧卡路里。起始位置是相同的,在俯卧撑。拧紧机,抬起右腿,然后慢慢将它往你的胸部。检查背部和臀部的位置:他们需要修复。回到起始位置,做同样的左脚。
4。弓步 H3>
时间:60秒 H3>
站立,双脚与肩同宽,双手 - 在腰部。使左脚前进了一大步,跟膝腿要成90度角,右膝盖 - 几乎接触地面。然后前脚推回到起始位置,重复右腿。当运动是非常重要的,保持背部直立。
5。跳 H3>
时间:45秒 H3>
锻炼“跳跃(”跳杰克»),如你所知,在美国的军事训练,提高身体和有氧耐力的一部分。起初,臂是沿着主体。跳起来的同时传播双腿分开,提高举过头顶他的怀里。快速跳回到开始姿势,重复。
这种快速间隔训练是非常有效的。这要感谢 STRONG>
率高在很短的时间 STRONG>
燃烧更多的热量 STRONG>
通过<一href="http://www.womenshealthmag.com/fitness/4-minute-workout?utm_source=fitsugar.com&utm_medium=referral&utm_campaign=pubexchange_article">www.womenshealthmag.com/fitness/4-minute-workout?utm_source=fitsugar.com&utm_medium=referral&utm_campaign=pubexchange_article
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