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5藏族练习,每天
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东方的文化给了我们很多有趣的东西,包括极好的锻炼灵活性。他们帮助语气疲惫和无聊空闲的肌肉,制定了骨干力量,因此他们都非常简单和方便,甚至一个未经训练的人。
网站 STRONG> 5发现这样的练习。使他们更好地在早晨,那么效果就更好了。开始用7次循环,并逐步使其达到20
练习1
起始位置 STRONG>:起身,伸展双臂与地面平行,手心向下。双脚与肩同宽。
练习 STRONG>:围绕其轴心以顺时针方向,直到你感到头晕目眩。随着时间的推移,你就可以做多圈。
呼吸 STRONG>:呼吸均匀。
锻炼2
起始位置 STRONG>:在地板烈,伸展双臂沿着身体,掌心向下
。
练习 STRONG>:抬起你的头,然后按你的下巴到胸部。同时抬起你的双腿;确保腿是直的。慢慢放下你的头和脚在地板上。
呼吸 STRONG>:挑选的时候了头和脚做了一口气,呼气 - 省略时。尝试尽可能深地呼吸。
练习3
起始位置 STRONG>:获取你的膝盖上,让你的脚趾在地板上。把你的手放在臀部,保持你的下巴到胸部。
练习 STRONG>:抬起你的下巴和肩膀,慢慢地弓起你的背部向后。背面的上部应该弯曲以上的底部。慢慢地恢复到直立状态。
呼吸 STRONG>:呼吸 - 在低谷,呼气 - 直立。
练习4
起始位置 STRONG>:。仰卧在地板上,双腿伸直了在你的30厘米宽正面瘦弱的双手在地板上
练习 STRONG>:解除你的身体,使你的膝盖成90度垂直于地面。请在地上头部平行。慢慢回到开始姿势。
呼吸 STRONG>:呼吸 - 是在不断上升,呼气 - 在初始位置。
练习5
起始位置 STRONG>:躺在你的胃,在地板在胸前的双手休息
。
练习 STRONG>:武器的依赖抬起你的上半身,直到手臂是直的。直视前方。然后抬起骨盆,这样,连同胳膊和腿得到“房子的屋顶上。”
呼吸 STRONG>:呼吸 - 是在不断上升,呼气 - 以放松。
参见 STRONG>:
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通过<一href="https://paolodafloresta.wordpress.com/2015/05/16/the-5-tibetan-rites/">paolodafloresta.wordpress.com/2015/05/16/the-5-tibetan-rites/
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