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每天一个优秀组练习。谁想要减肥 - 前进！
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不幸的是，不是每个人都有时间和机会去健身室。而好看 - 谁不想要呢？这是一个美妙的练习，这将帮助你不仅要在良好的状态，而且还减肥。所有这些基本负载是众所周知的，但在本文中，它们被组装在一起是有用的。耐心，你的成功在你的训练！不要忘了吃的权利，当你这样做，你的成功将是绝对的。
1。蹲 STRONG>
其中一个最好，最自然的一个人练习。这种运动是工作在下半身所有肌肉，包括臀部和腿筋。它也提供了对身体的肌肉和腹部和背部的深层肌肉的负荷。
2。俯卧撑 STRONG>
这是上半身的最佳运动之一，因为它的工作原理从胸部的所有肌肉的背部，手臂，甚至你的腹部。确保你的肩膀上方的手腕。弯曲你的胳膊，并尝试你的胸部和大腿分别为尽可能接近到地板上，但并没有碰到他。
3。桥卧姿 STRONG>
大桥将加强你的臀部和腘绳肌，以及你的腹部，背部和大腿内侧。你可以做这个练习与一条腿了演出。
4。步骤农民 STRONG>
推进了一步右脚，坐下就可以了，直到前膝盖成90度弯曲，在膝盖后面的脚接触地面。于是冲突，并向前推进了一步左脚，重复练习在相反的方向。
5。普朗克 STRONG>
好了我们熟悉的表带。它已成为加强全身的肌肉的关键因素之一。你可以做这个练习的弯曲，手臂伸直。看到它，你的臀部，脚跟和肩膀是一条直线。
6。培训肱三头肌 STRONG>
这次演习的目的是肌肉在肩部后面。如果你发现你在你的手腕感觉不舒服，试图改变自己的立场，或为自己的假期休息。
7。加强背部 STRONG>
这是加强腿筋，臀部和背部，这是经常被忽略的最佳途径之一。单腿站立与稍微弯曲膝盖，然后放下躯干向前推，直到它并不需要与地面平行的位置。暂停，则返回到开始处。做一些重复，然后换腿重复到另一边。
8。保持平衡 STRONG>
开始运动在强调趴跪在地上。扩展你的右臂向前伸直。同步podymi左腿在你身后，这样，就用你的身体和伸出的胳膊一条直线。然后触摸他的左膝，这是向前拉右手肘部。你的脊椎是圆形的，在这个时候，他的下巴搁在胸前。重复这个动作数次。
9。自行车 STRONG>
这项工作祝酒词真火你的腹部肌肉，因为它们是用于身体的稳定和旋转。还已证明，本练习激活的直接和间接的腹部肌肉比标准捻更多的肌肉纤维。
10。下腹部和背部 STRONG>
这个简单的练习可以帮助你建立一个强有力的支撑，使其不容易受伤。从俯卧podymi直腿到直角。不带落了一地的臀部脱落。把你的脚踩下去，然后，不接触地面，podymi回来。
11。弓步 STRONG>
大多数人只是做弓步向前或向后。但是攻击一边不那么有用。这项工作是一个极好的补充任何训练计划，因为工作在你的肌肉纤维，肌腱和韧带在另一个方向。
12。团结最喜欢的项
关于这项工作的最大好处是，它结合了有氧和电力负荷。它是整个身体的复杂的运动，包括手臂，背部，腹部和腿部的肌肉。为了提高直路后负荷添加跳跃。
13。加强下半身肌肉 STRONG>
这是加强整个下半身一个简单而有效的方法：四头肌，腿筋，臀部，小腿。奖励：它也涉及到运动躯干肌肉，帮助你跳得更高，并保持平衡
。
14。引体向上 STRONG>
上拉是最艰苦的练习与体重的。它加载的背部，胸部，肩膀和手臂的肌肉是一些其他的动作。如果不能立即遵守通常的拉，然后尝试采取的帮助优势，或使用特殊的模拟器，以促进这项工作在第一。
15。与繁殖手的方向跳 STRONG>
有时跳很多人不喜欢，但是当涉及到增加骨密度，这是一个伟大的事情。这样的跳跃是最好的增强式运动之一是太棒了也会影响心血管系统。
16。不寻常的俯卧撑 STRONG>
其中的练习，你可以找到最好的复杂。这项工作结合了他的胸部的运动负荷支架收紧膝盖。步行交通负荷为你的腹部，并帮助燃烧卡路里。您按照遵守正确的姿势在整个锻炼和保持他的肩膀和身体挺直这一点很重要。
17。从拉动跳跃膝 STRONG>
这些跳跃拉你的膝盖到你的胸部是一个非常强大和有趣的练习，可以帮助你增强整个身体，包括心脏。这也是一个伟大的方式来提高你的敏捷，力量，并增加他们跳得更高的能力。
这就是它！令人难以置信的是有用和有效的练习，你可以每天使用。选择上你最想工作的肌肉群的负担。其结果会立即反映在图中。
高兴火车！激励朋友一起玩的运动 - 告诉他们这篇文章
。
通过takprosto CC
1。蹲 STRONG>
其中一个最好，最自然的一个人练习。这种运动是工作在下半身所有肌肉，包括臀部和腿筋。它也提供了对身体的肌肉和腹部和背部的深层肌肉的负荷。
2。俯卧撑 STRONG>
这是上半身的最佳运动之一，因为它的工作原理从胸部的所有肌肉的背部，手臂，甚至你的腹部。确保你的肩膀上方的手腕。弯曲你的胳膊，并尝试你的胸部和大腿分别为尽可能接近到地板上，但并没有碰到他。
3。桥卧姿 STRONG>
大桥将加强你的臀部和腘绳肌，以及你的腹部，背部和大腿内侧。你可以做这个练习与一条腿了演出。
4。步骤农民 STRONG>
推进了一步右脚，坐下就可以了，直到前膝盖成90度弯曲，在膝盖后面的脚接触地面。于是冲突，并向前推进了一步左脚，重复练习在相反的方向。
5。普朗克 STRONG>
好了我们熟悉的表带。它已成为加强全身的肌肉的关键因素之一。你可以做这个练习的弯曲，手臂伸直。看到它，你的臀部，脚跟和肩膀是一条直线。
6。培训肱三头肌 STRONG>
这次演习的目的是肌肉在肩部后面。如果你发现你在你的手腕感觉不舒服，试图改变自己的立场，或为自己的假期休息。
7。加强背部 STRONG>
这是加强腿筋，臀部和背部，这是经常被忽略的最佳途径之一。单腿站立与稍微弯曲膝盖，然后放下躯干向前推，直到它并不需要与地面平行的位置。暂停，则返回到开始处。做一些重复，然后换腿重复到另一边。
8。保持平衡 STRONG>
开始运动在强调趴跪在地上。扩展你的右臂向前伸直。同步podymi左腿在你身后，这样，就用你的身体和伸出的胳膊一条直线。然后触摸他的左膝，这是向前拉右手肘部。你的脊椎是圆形的，在这个时候，他的下巴搁在胸前。重复这个动作数次。
9。自行车 STRONG>
这项工作祝酒词真火你的腹部肌肉，因为它们是用于身体的稳定和旋转。还已证明，本练习激活的直接和间接的腹部肌肉比标准捻更多的肌肉纤维。
10。下腹部和背部 STRONG>
这个简单的练习可以帮助你建立一个强有力的支撑，使其不容易受伤。从俯卧podymi直腿到直角。不带落了一地的臀部脱落。把你的脚踩下去，然后，不接触地面，podymi回来。
11。弓步 STRONG>
大多数人只是做弓步向前或向后。但是攻击一边不那么有用。这项工作是一个极好的补充任何训练计划，因为工作在你的肌肉纤维，肌腱和韧带在另一个方向。
12。团结最喜欢的项
关于这项工作的最大好处是，它结合了有氧和电力负荷。它是整个身体的复杂的运动，包括手臂，背部，腹部和腿部的肌肉。为了提高直路后负荷添加跳跃。
13。加强下半身肌肉 STRONG>
这是加强整个下半身一个简单而有效的方法：四头肌，腿筋，臀部，小腿。奖励：它也涉及到运动躯干肌肉，帮助你跳得更高，并保持平衡
。
14。引体向上 STRONG>
上拉是最艰苦的练习与体重的。它加载的背部，胸部，肩膀和手臂的肌肉是一些其他的动作。如果不能立即遵守通常的拉，然后尝试采取的帮助优势，或使用特殊的模拟器，以促进这项工作在第一。
15。与繁殖手的方向跳 STRONG>
有时跳很多人不喜欢，但是当涉及到增加骨密度，这是一个伟大的事情。这样的跳跃是最好的增强式运动之一是太棒了也会影响心血管系统。
16。不寻常的俯卧撑 STRONG>
其中的练习，你可以找到最好的复杂。这项工作结合了他的胸部的运动负荷支架收紧膝盖。步行交通负荷为你的腹部，并帮助燃烧卡路里。您按照遵守正确的姿势在整个锻炼和保持他的肩膀和身体挺直这一点很重要。
17。从拉动跳跃膝 STRONG>
这些跳跃拉你的膝盖到你的胸部是一个非常强大和有趣的练习，可以帮助你增强整个身体，包括心脏。这也是一个伟大的方式来提高你的敏捷，力量，并增加他们跳得更高的能力。
这就是它！令人难以置信的是有用和有效的练习，你可以每天使用。选择上你最想工作的肌肉群的负担。其结果会立即反映在图中。
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