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瑜伽的一个强大而灵活的脊椎!在一天只有10分钟。
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很多人现在有问题的脊椎。这样做的原因可以服务于各种因素。为了提高脊柱的情况下,有必要坐下,行走,站立,睡觉,不要搬重物,以及给你的身体特别的适度运动。下面是一些瑜伽练习,应每天进行。这种复杂的将不会超过10分钟。这是最好的实现它在早上,但在这之前,你需要一个很好的热身,你的肌肉。结果没多久!
1。姿势宝宝 STRONG>
获取你的膝盖,使它们与行臀部。坐在你的脚后跟上。然后放下胸部和腹部到大腿。双手拉进取,稍微向前拉。保持这个姿势30秒钟以上。
2。骆驼姿 STRONG>
获取你的膝盖上。微微张开他们。脚需要“看”在同一时间了。然后慢慢腐烂之前。到达你的右手在同一站。修复手,脚并伸直她的胳膊肘。然后用左手做同样的,按住右。把后脑勺。保持这个姿势约20秒。
3。狗枪口下 STRONG>
挤压的手和脚在地板上。脊椎应该扩展,如照片中。耳朵应与肩部水平。保持这个姿势30秒。如果演习是要表明你太简单了,你可以打开,以提高小脚丫和保存每个在空中停留20秒。
4。高弓步有凸起的武器 STRONG>
迈右脚向前。离开左腿向后伸直,穿上袜子。双手拉起,团结手。保持这个姿势就可以了,直到你开始失去平衡。
5。高攻双手 STRONG>
从前面的姿势慢慢放下你的武器下来,他们挂在城堡之后。抛弃烂背和后脑勺。保持这个姿势至少15秒。
6。猫姿(牛) STRONG>
获取你的膝盖上,手掌upris地板。高跟鞋应该“看”起来。将后盖。握相反的腿后面的右脚。将持有该位置至少20秒。然后重复练习左臂和右腿。
7。 Savasana STRONG>
在所有的体式躺在你的背部。把你的手在从主体一小的距离。尽量放松。闭上你的眼睛。保持这个姿势至少5分钟。
通过执行这些练习,你可以显著提高你的脊椎的状态和感觉更年轻。试试看。
分享这些简单的体式初学者与您的朋友!
通过takprosto CC
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身体
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