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7健康的生活习惯，这将有助于保持青春长。旧正确的！
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有一天，我们所有的人podsterezhet晚年。有人不关心这个事实，但许多人仍然担心它。你看在年老的时候，摆在首位的方式取决于你。他告诉美国女演员贝蒂·戴维斯（谁，顺便说一句，住了超过80年）的«晚年 - 不是女人的地方！» em>的它才能够活到老似乎没有什么可怕的事情是很重要的。当然，随着年龄的变化，身体的几乎所有地区，但这些7健康的生活习惯会帮助你更容易经历老化。
1。保持积极的风潮！ STRONG>
你 - 这是你在想什么！据美国的一项研究，人谁感知退休年龄一段智慧和满意度是更容易比那些谁相信老化的无奈和无用的代名词工作活动结束存活。
2。想想你吃什么... STRONG>
营养在身体的衰老的重要作用。最近的研究表明，这是更好地诉诸nizkoglikemicheskim饮食的老化过程也变得更加顺畅。一个很好的例子 - 地中海饮食，其中包括植物类食物，坚果和红酒适量。此外，您还需要至少每周两次吃的鱼，并减少对盐的摄入量。研究表明，这样的饮食习惯，以预防心脏发作，中风和过早死亡。作为额外的奖励，科学家们宜多吃的omega-3脂肪酸，它包含，例如，胡桃和鲑鱼。这些物质帮助你的皮肤保持年轻不再。与此相反，重和脂肪的食物（苏打，芯片，白面包）加速老化过程。
3。 ...你吃了多少 STRONG>
暴饮暴食可以显著缩短你的生命，导致心血管疾病和2型糖尿病。为了长寿，最好是吃均衡的饮食，其中包括约600克的蔬菜，水果350-450克和170克谷类700克乳制品和140克的蛋白质，每天。
4。经常运动 STRONG>
保持活跃 - 适当衰老的一个重要组成部分。运动医学美国国家科学院的专家认为，女性平均损失肌肉质量从30〜70岁的23％。随着年龄的增长，这一过程只加速。因此，小的运动，甚至那些谁是超过90体育有用的刺激海马 - 与学习相关的大脑区域。这就是为什么他们还能预防老年记忆减退和阿尔茨海默氏病。
5。保持社会的一部分 STRONG>
朋友和亲戚将帮助你活得更长。据考证，我们这些谁拥有强大的社会关系有一个寿命比人谁没有这样的环节长的一个更大的机会。
6。从太阳 STRONG>
保护皮肤
长期暴露在阳光下会导致皱纹，更何况皮肤癌。因此，使用防晒霜不仅会帮助你的皮肤看起来年轻更长的时间，但它可以节省你的死亡。我们不否认，太阳的光线，以帮助我们的身体产生所需的维生素D.但科学家说，太阳照射紫外线几分钟后停止生产维生素D，并开始发展成癌症。对于大多数人来说，在正常范围内的维生素D水平，但作为替代太阳会在你的饮食三文鱼肉或鸡蛋（特别是蛋黄）进入。
7。获得充足的睡眠 STRONG>
的
你确切地知道你需要每天晚上睡觉7-9个小时。但是，你知道，睡眠不足会导致心脏疾病，肥胖症和糖尿病？此外，睡眠有助于提高记忆力。在一般情况下，美是出生在一个梦想，因为当你睡觉时，身体会产生生长激素，它恢复弹性和胶原蛋白。这是两个支柱上休息的美丽和年轻的皮肤。治疗睡眠不是奢侈品而是必需品！
现在，没有年老，你不会被吓倒！但是，你的朋友们仍然不知道这件事情，告诉他们快点。
通过takprosto CC
1。保持积极的风潮！ STRONG>
你 - 这是你在想什么！据美国的一项研究，人谁感知退休年龄一段智慧和满意度是更容易比那些谁相信老化的无奈和无用的代名词工作活动结束存活。
2。想想你吃什么... STRONG>
营养在身体的衰老的重要作用。最近的研究表明，这是更好地诉诸nizkoglikemicheskim饮食的老化过程也变得更加顺畅。一个很好的例子 - 地中海饮食，其中包括植物类食物，坚果和红酒适量。此外，您还需要至少每周两次吃的鱼，并减少对盐的摄入量。研究表明，这样的饮食习惯，以预防心脏发作，中风和过早死亡。作为额外的奖励，科学家们宜多吃的omega-3脂肪酸，它包含，例如，胡桃和鲑鱼。这些物质帮助你的皮肤保持年轻不再。与此相反，重和脂肪的食物（苏打，芯片，白面包）加速老化过程。
3。 ...你吃了多少 STRONG>
暴饮暴食可以显著缩短你的生命，导致心血管疾病和2型糖尿病。为了长寿，最好是吃均衡的饮食，其中包括约600克的蔬菜，水果350-450克和170克谷类700克乳制品和140克的蛋白质，每天。
4。经常运动 STRONG>
保持活跃 - 适当衰老的一个重要组成部分。运动医学美国国家科学院的专家认为，女性平均损失肌肉质量从30〜70岁的23％。随着年龄的增长，这一过程只加速。因此，小的运动，甚至那些谁是超过90体育有用的刺激海马 - 与学习相关的大脑区域。这就是为什么他们还能预防老年记忆减退和阿尔茨海默氏病。
5。保持社会的一部分 STRONG>
朋友和亲戚将帮助你活得更长。据考证，我们这些谁拥有强大的社会关系有一个寿命比人谁没有这样的环节长的一个更大的机会。
6。从太阳 STRONG>
保护皮肤
长期暴露在阳光下会导致皱纹，更何况皮肤癌。因此，使用防晒霜不仅会帮助你的皮肤看起来年轻更长的时间，但它可以节省你的死亡。我们不否认，太阳的光线，以帮助我们的身体产生所需的维生素D.但科学家说，太阳照射紫外线几分钟后停止生产维生素D，并开始发展成癌症。对于大多数人来说，在正常范围内的维生素D水平，但作为替代太阳会在你的饮食三文鱼肉或鸡蛋（特别是蛋黄）进入。
7。获得充足的睡眠 STRONG>
的
你确切地知道你需要每天晚上睡觉7-9个小时。但是，你知道，睡眠不足会导致心脏疾病，肥胖症和糖尿病？此外，睡眠有助于提高记忆力。在一般情况下，美是出生在一个梦想，因为当你睡觉时，身体会产生生长激素，它恢复弹性和胶原蛋白。这是两个支柱上休息的美丽和年轻的皮肤。治疗睡眠不是奢侈品而是必需品！
现在，没有年老，你不会被吓倒！但是，你的朋友们仍然不知道这件事情，告诉他们快点。
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