火车手臂肌肉

当然,人的手,相比于动物的四肢显得苍白和没有说服力。其中,强蹄角质?其中,致命的尖爪?即使是地狱与他们致命的 - 其中至少有一些爪子?同时,充分利用你的手,你仍然可以(即使你有小手),如果我们用我们的培训计划。建议练习不仅能强化手,同时也培养了邻近的肌肉,将奖励你强,破碎的石头拳头。

你将能够评估收购,甚至是非常平和的人,因为你的新,很强壮的男人握手已成为新的朋友沟通。并给予属于秘密的兄弟全球严重男人的含蓄感。所以,携手并进 - 并转发搞

一开始看他的手穿过研究者的目光 - 因为生物力学。由手腕和前臂的肌肉反应自己的画笔。这些肌肉分为屈伸,以及前部和后部组的浅层和深层。在一般情况下,不管你怎么眼睛在手上或者看,很显然,这不是一件容易的事情。

所以,只相信:我们的培训将制定必要为你勇敢的握手和颠簸所有27个肌肉群。练习被布置以增加道具的数量。最简单的,除其他事项外,作为预防骨关节炎。

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如你所知,加强手 - 手的杰作。你的画笔在自己形成一种体操串联。让他们打!紧握你的手一起在握手的方式,并建立腔手臂摔跤比赛,试图弯“低”手到地面。交替位置:首先,顶部用一只手,然后 - 另一个





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捏拳头硬地,尖锐地松开紧握。重复不仅限于 - 做,直到有人不停止



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比赛手掌竖起大拇指,与地面平行,前臂,就好像你要祈祷体育精神加强你的肌肉和肌腱。不局限于祈祷,双手压住对方,同时顶住压力,好像要把razyal手掌和手指离开连接只。



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镜子练习:双手紧握的手指在胸前,你试图打破他们。的离合器,你是冷却器的面积小。如果你能保持很长一段时间双手紧握的手指刚刚过去的指骨,你可以指望你的手指强劲。或者软弱的手...



为了不显得单调给你,我们中断了一系列的练习与你的手指。虽然你可以拿出一对夫妇更多,如果你想要的。我们的想法是静态应变的手在不同的位置不引起疼痛。

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谈及简单的炮弹描述开发力量的手,开始与难以被称为一个模拟器本身的事情,但它可以成为你的方式忠实的同伴强手中。这应该是一块布 - 足够大,你可以把它折叠,拥抱,勉强连接的拇指和食指。旧的脏T恤非常适合,而且是脏,越强你成为,因为你要不断地冲洗,并用力挤压。而在另一方面,没有必要洗吧:你并不需要一个干净的衬衫,手,您将创建的最大力量,扭布在所有平面



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一般情况下,用T恤或其他布料,你几乎可以做任何事情。在最有生产力的事情的清单 - 运动与重量。如果你手头上是从酒吧或瓶子从冷却器用手柄,proden布盖住它,电梯负荷,持有此事的煎饼。也面料和徒劳的,但持续的努力有效收紧的抓地力,以打破长期遭受苦难的抹布。



下面的运动器材,你签了很久:一个儿时的朋友。他几乎每个人,但几乎没有人试图推行它的全部潜力。该扩展器。变化的无尽的 - 从最简单到不同的弹性橡胶圈陀螺模拟器刷配备了转速表,LED和另一个附近无用件

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尽管陀螺锻炼的吸引力,他很可能会有助于提高你的握力。因为这是最适合的经典扩展。这是没有必要进行重复不已软壳:这种锻炼的效果将微乎其微。要切实增加握力,采取抓手,您可以充分压缩不超过8-10倍一气呵成。一旦你可以压缩其12-15倍,你就可以进入一个更严格的,等等。逐渐增加扩展的刚性才能真正实现手中的强度显著增加。当然,每个人都有一个极限,但它绝不会伤害到梦想:最艰难的扩展,在正式发售了165公斤的阻力。这块钢板能够充分压缩只有五人在世界上。你可以很成为第六,赢得他们永恒的辉煌与荣耀。


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在该方法的扩展器之间采取手背部练习是很有用的:你需要钱胶(最好是几个),它你要舒展的一只手的手指合十



最后,你就会有相同的就这些炮弹。由于发展前臂肌肉不会没有重量工作。在执行任何运动哑铃,重量等重的东西,你持有自己手中的时候,为什么他们一定会变得更强很明显。但是,如果你设置了加强它刷,你需要一对夫妇专门研究添加到他的学业。好吧,首先,或者至少得到从阳台的哑铃。

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因此,基本运动之一 - 旋转刷的加重剂。你需要把哑铃不是手柄,并为困难的部分,以更多的重量落在手上拿着外壳处于尴尬的境地。以哑铃,所以你按顺时针和逆时针方向执行几个旋转。重量重的材料应该是平均,就可以保持在水平位置的最大的60%-70%。重复次数分别,但尽量做到至少五个。

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如果在你的房子奇迹般地变成酒吧或重,或你的幻想适合预期的目的,例如,铸铁吊架 - 执行标准前屈,握交替:掌心向上和向下。弹丸的重量是困难的严格的规范,但是应该理解的是,太容易被无用,太重,不会得到预期的效果。 90%的最高适合这项工作。



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如果由于某种原因你没有公寓哑铃或重物,或铁的东西,你可以随时使用普通的椅子或凳子上。以多功能的外壳(有,他们说,你可以坐下!)对于腿,向前伸展双臂,做刷的动作,以自己和。横向和旋转运动也将是有帮助的。练习可以同时拿着一件家具作为一个和两个手来进行 - 这取决于你的体能和体重凳子



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我们建议的最后练习中,您将需要的东西比大便更复杂。我们可以听到家伙叫这个设备辊的健身中心,但我们正在争取俄罗斯语言的纯洁性,把它称为“粘在中间,这是螺纹一根绳子,这追平货物一个洞。”虽然滚筒调用它,当然,更方便。如果你挥动手臂都没有英雄,走约40厘米的滚子长度,这是方便用双手握住它。绳子的长度,这样绑她的体重(不超过5千克)几乎接触地面,当你站立,在他面前伸出手臂。运动是包裹在你的怀里强大的粘力绳。请确保你的双臂保持平直,否则演习将是毫无意义的。



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