10对“超级食品”重要事实 Bashny.Net

超级食品称为营养，健康的食品，往往是最后的是植物来源，某些鱼类和乳制品的食物。

为表彰该产品明确的科学的标准是没有的超级食品：通常是决定是否这样或那样的食物，这一类是主观的。然而，在网上可以找到超级食品，有时包含100项巨大的名单，但一些所谓的超级食品，如咖啡或鸡蛋营养学家都极为不利。

我们为您提供的选择有关的超级事实。





1.蓝莓



经常在超级食品的各种列表的前100名领导蓝莓，因为它含有丰富的维生素，植物化学物质和可溶性纤维。这一切都是真实的，但同样可以说对任何其他非有毒的浆果。蓝莓是不一定比小红莓或覆盆子更加有用，只是在一些国家，它比其他浆果更便宜和更容易。

2.猕猴桃



猕猴桃随着蓝莓始终处于前十名上衣100 - 像猕猴桃，西瓜，柑橘，苹果和梨的属性。也许猕猴桃作出的，它包括多一点的营养比水果等事实列出的超级。

3，豆类和粗粮



豆类 - 瘦蛋白的来源，它们含有不溶性的，降低胆固醇，和可溶性纤维，它提供持久的感觉饱胀，以及多种维生素和矿物质，几乎适用于任何饮食。全谷物有，即使它们含有较少的蛋白质类似的优点。随着豆类和谷物中的超级采取的列表包括藜 - 蛋白质，维生素，矿物质，纤维和抗氧化剂的另一个来源

4.坚果和种子



坚果和种子中含有大量的矿物质和健康的脂肪，但是，一个微小的缺点是它们的高热量含量，所以不会滥用和进食它们以小部分是很重要的。如果在同一时间吃一把坚果或种子的处理，你会得到大约100卡路里的热量，所以最好是喜欢这种粗制品 - 让你吃他们少，因为剥外壳需要时间
。
5.芥兰



毫无疑问，羽衣甘蓝有用。但是，没有用处不大，和其他蔬菜：甜菜，芥菜，萝卜，菠菜和卷心菜普通西兰花或。所有的这些产品含有维生素A，C，和K，以及纤维，钙和其它营养素。

6，红薯和南瓜



这两款产品都是纤维的极好来源，维生素A.此外，他们自己是甜的，所以，要提升品位并不需要添加黄油，酸奶油或盐，像一个普通的土豆。

7.鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼



鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼和其他种类的鱼含有丰富的ω-3可降低心脏疾病和中风的危险。大多数医生认为，包含在鱼的有益元素远远大于危害的风险，汞您的健康，这也是目前在鱼。如果这是你还是担心，可以吃的鱼，它代表低食物链：沙丁鱼，凤尾鱼和冶炼

8.异国水果



该类别可包括巴西莓，诺丽，火龙果，红毛丹或手榴弹 - 他们肯定对健康有好处，但没有比同蓝莓更多。通常情况下，其优点在于，它们含有稀有有用的物质，例如，在具有抗癌特性的许多ellagitaninov石榴石，但这些物质是存在于丰度覆盆子的事实。

9.批评



超级食品的名单是完全可能的，包括绿茶，咖啡，黑巧克力，酸奶，橄榄。然而，从本质上讲，术语“超级食品” - 一种营销手段：科学家不使用这个词，和一些医学研究表明，需要从一些标准超级食品，以避免上衣100，因为它们可能含有砷或农药残留
。
此外，该产品的实用性可以很容易降低到什么。许多人，例如，了解绿茶的好处，但他们不喜欢的味道，所以他们加白糖它，消灭所有的有益特性。还含有多种类型的糖supersokov的。

不要忘记，五谷杂粮经常受到处理，以便更容易被人体吸收，并带来更多的实惠。例如，根据哈佛大学的研究人员，全燕麦可改善血糖水平，促进胰岛素抵抗，肥胖和糖尿病，但燕麦面包，这种影响不能举行。

术语“超级食品”可以用来只对买家更喜欢一种食物到另一个。然而，研究并不能证明超过芦笋西兰花它的有益特性，并在顶部100经常出现正是西兰花。

10.理想的减肥



理想的饮食可以被称为是，这在很大程度上是基于对植物性食物，包括种类繁多的水果，蔬菜，谷物和动物源性食品的健康的。超级食品可以是一个很好的补充饮食，但仅限于产品仅在指定的列表是不恰当的。