Atesoradas 7 ejercicios para sacerdotes Bashny.Net

 
Ejercicios para los muslos y las nalgas.
1. Los pies hombro ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas.

Hacer inclina lentamente hasta 10 en cada dirección.
(elimina el exceso de grasa de los lados - se llama popularmente la "línea de vida»)
.
2. Acuéstese sobre su espalda, calcetines sí mismos.

Levante lentamente un pie, luego el otro. En 10 veces cada uno.
(oscilando abdominales inferiores, aprieta los músculos de las piernas).

3. Acuéstese boca arriba.

Levante una pierna, levantar el torso, lo que hace de algodón debajo de la rodilla. 5 palmadas debajo de cada pie.
(oscilando press de hombros).

4. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas.

Levantamos la pelvis y mantener en alto durante 20 segundos. 15-20 veces.
(fortalece músculos de la espalda, sacude todos los grupos de músculos abdominales).

5. Acuéstese sobre su lado derecho.

Levanta la pierna izquierda, preferiblemente 90 grados, sosteniéndolo con la mano izquierda y levante la pierna derecha a la izquierda. Lo mismo sucede con la otra parte.
(fortalezas y aprieta la prensa lateral, elimina el exceso de caderas, los llamados oídos).

6. Acuéstese sobre su estómago.

Subir en sus manos, es aconsejable colocar sus manos más ancho que la anchura del hombro. Las piernas se cruzan. Hacer flexiones de brazos. Para iniciar 10 veces. Entonces, todos los días se eleva a 1 veces.
(aprieta los músculos de los músculos del pecho y de los brazos, alivia la piel en las manos flacidez)

7. Tome el culo. Con las piernas cruzadas.

Laminado de un lado a otro.
(se descompone la grasa y la celulitis en el Papa, por lo que es suave y elástica).