Ejercicios con la кифозе Bashny.Net

Cuando la кифозе necesariamente se utilizan общеукрепляющие ejercicios, entre los cuales, en primer lugar es la natación. El entrenamiento de resistencia se combinan con los корригирующими ejercicios para mejorar la flexibilidad de la lactancia materna y de la columna vertebral y la formación de su corsé muscular. Siempre se aplican ejercicios para el entrenamiento de los músculos abdominales, es preferible desde la posición de acostado.Esto es importante, ya que la plancha del mismo modo, mantiene la columna vertebral de la parte delantera, como los músculos de la espalda en la parte trasera.

Ejercicio 1. La posición inicial es de pie, con los pies ancho de los hombros, los brazos a lo largo del tronco. La inspiración – levantar las manos recta hacia arriba, dejar la pierna izquierda en dirección a la punta del pie y прогнуть la espalda. La expiración – volver a la posición inicial. Repetir lo mismo con la otra pierna. El número total de repeticiones – de 10 a 12 veces.



 



Ejercicio 2. La posición inicial es de pie, con los pies ancho de los hombros, las manos se omiten por la espalda y un tractor en el castillo. La respiración es subir de puntillas y lo máximo que la llevara de la mano hacia atrás, eléctrica sin tener que desconectar. La espalda прогнуть. La expiración – volver a la posición inicial. Repita 10 a 15 veces.



Ejercicio 3. La posición inicial es de pie, con los pies juntos, los brazos doblados en los codos, las manos en la nuca (fig. 3a). La inspiración – la pierna derecha, que la llevara hacia atrás, directo de la mano para levantar la información, la espalda, el máximo прогнуть (fig. 3b). La expiración – volver a la posición inicial. Repetir lo mismo con la otra pierna. El número total de repeticiones – de 12 a 14 veces.



Ejercicio 4. La posición inicial es de pie a cierta distancia de la silla, girado de nuevo a la cara. La espalda recta, los brazos levantados hacia arriba, a la respiración. Inclinarse hacia delante de modo que sus manos han abrazado el respaldo de la silla, y прогнуть la espalda, con el respaldo de la silla, a la respiración. Volver a la posición inicial. Repetir 7 a 9 veces.
 



Ejercicio 5. Posición inicial sentado en una silla, con los pies juntos, los brazos bajados a lo largo del tronco. La inspiración – que levanten las manos hacia arriba, выгнуть la espalda, la cabeza запрокинуть así que ella estaba en el respaldo de la silla (el respaldo debe ser suave). La expiración – volver a la posición inicial. Repetir de 9 a 12 veces.
 



Ejercicio 6. La posición inicial es de pie en el suelo en cuatro patas. Bajar el pecho en el suelo, las manos, tirar de la frente. La respiración libre. Permanecer en esta posición durante 1 a 2 minutos, para luego volver a la posición inicial y repetir el ejercicio de otros 3 o 4 veces.



Ejercicio 7. Profundo de arrastrarse. Desde la posición de rodillas abajo de lactancia (del ejercicio anterior) проползти varios metros, ayudando a sí mismo con las manos y por el mínimo levantar el pecho del suelo.



Ejercicio 8. Posición inicial – estando en el vientre, las manos delante del pecho. Realizar flexiones de brazos, sin levantar la parte inferior del cuerpo desde el suelo y tratando al máximo de прогнуть la espalda. Repetir 5-8-14 veces (de ser posible).
 



Ejercicio 9. Posición inicial – estando en el vientre, los brazos extendidos a los lados, que sujetan los pulmones de la mancuerna. Levantar la parte superior del cuerpo y los brazos con pesas, tratando de maximizar reducir la escápula. Los pies del suelo no separarse. La respiración arbitraria. Repetir tantas veces como me sea posible.



Ejercicio 10. Posición inicial – acostado sobre la espalda, los brazos a lo largo del tronco, las piernas juntas. Levantar la pierna recta en un ángulo de 90° al suelo 10-12-15 vez. La respiración libre.



Ejercicio 11. Posición inicial – acostado sobre la espalda, los brazos a lo largo del tronco, las piernas juntas en un ángulo de 90° con el suelo. Realizar la "Tijera" – alternativamente bajar una y otra pierna hasta 30-40° por encima del suelo y las empuja hacia arriba, sin bajar al suelo. Repetir el movimiento con cada pierna 8-10-15 vez.





publicado

 

Autor: S. grigoriev, a. Умняков, "la Vida sin dolor de espalda. Tratamiento de la escoliosis, osteoporosis, enfermedad degenerativa del disco, межпозвонковой de la hernia sin cirugía"

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: vk.com/wall-23903469?q=&w=wall-23903469_12796%2Fall