Los mejores ejercicios de cifosis y lordosis Bashny.Net

El ejercicio de la cifosis y lordosis

La mejor edad para iniciar la prevención de las curvaturas de la columna vertebral – 5-6 años. Y si el niño es mayor, la columna vertebral de él se hizo más duro, y la deformación de la ya bien visible, pero aún no hay ninguna de las complicaciones? En este caso, una prevención de poco. Son obligatorios los ejercicios especiales. Se calcula sobre fomento de la pendiente de la masa muscular, forman un estereotipo correspondiente a la normal de la presencia, alteran la forma de la columna vertebral en la dirección correcta.

Por supuesto, las medidas de prevención es la eliminación de las causas de la enfermedad y de la posibilidad de la salida de un grupo de riesgo en esta fase, también son obligatorios. También son útiles técnicas manuales o masajes encaminados a la tracción de la columna vertebral.

Cuánto tiempo se curan кифозы y лордозы? Los niños normalmente se recuperan más rápido que los adultos, pero a veces sucede y a la inversa: intensamente se ocupan de los adultos pasaban en la calle de los niños.

En promedio, los pulmones, неосложненные forma, se puede curar en 1-2 meses. El tratamiento de 3er grado por lo general toma alrededor de seis meses, y en la 4ta puede llevar varios años.





El ejercicio de la cifosis

 

1. Acuéstese sobre su espalda con suficiente superficie dura. Debajo de la escápula coloque el rodillo con la arena o mijo (se puede utilizar el libro el formato correcto) en espesores de 2 a 5 cm de Espesor de rodillo depende de la edad, el crecimiento de la persona y de la rigidez de su columna vertebral. Si es un libro, es aconsejable envolver algo suave, para que la espalda no reste de los cardenales.

Tome en sus manos los pulmones envíos, mancuernas, una botella de plástico con agua o arena – el peso de 0,3 a 2 kg. Estire los brazos a lo largo del cuerpo y alternativamente взмахивайте de ellos. Se recomienda hacer de 200-300 movimientos 2 veces (o más) al día.

Atención! Los niños no pueden hacer el ejercicio en su totalidad. Con la edad, el fomento de la carga debe llevarse a cabo con lentitud, debido a un riesgo de lesión de hombros, articulaciones.Cuando артрозах y artritis estas articulaciones hacer ejercicio no lo recomiendo.

2. Потягивание. Párese derecho, puede enlazar las manos detrás de la espalda y estira. Para ello, tire de los hombros hacia atrás y los brazos hacia atrás y hacia abajo. Trate de reducir los codos y la escápula y la cabeza запрокинуть a la espalda (no se debe levantarse en calcetines y bombear el estómago). El máximo relajarse. Llene el estómago. La mirada apunte ligeramente hacia arriba, en ningún caso, no se está viendo en el vientre! No расправляйте los hombros y no hagan al este de la inspiración profunda – movimiento sólo se producen a expensas de los músculos del estómago.

El ejercicio se hace 2 veces cada hora; durante las clases en la escuela de 2 veces en cada cambio.

3. "La serpiente" (hatha-yoga). Acuéstese boca abajo, las manos, coloque las palmas de las manos hacia abajo de los lados del pecho. Muy lentamente levante la cabeza y la parte superior del pecho, utilizando en un principio sólo los músculos de la espalda y, a continuación, de la mano (a veces es un ejercicio comparan tras la finalización de la alfombra). El máximo subiendo hacia arriba, gire lentamente la cabeza, primero en uno, luego en el otro lado. Intente mostrar en el talón.





Repita el ejercicio 3 veces. Usted debe irse es de 3-5 minutos. Realizar su preferentemente por la mañana y por la noche.

 

El ejercicio de la cifosis lumbar

 

1."La tortuga". De pie sobre las rodillas. Trate de sentarse sobre los talones. Fuertes dolores de este no son válidos. El vientre de apriete ligeramente y volver hacia adelante. Luego acuéstese de espaldas, las manos debajo de las nalgas.

Manténgase en esa posición unos minutos, antes de la aparición de las sensaciones dolorosas. Repita 2-3 veces al día.

Atención!Este ejercicio no se puede aplicar cuando se ejecutan артрозах las articulaciones de la rodilla, a los ancianos y нетренированным a la gente.

2. Acuéstese sobre su espalda, colocándolo debajo de la espalda apretada rodillo de espesor de 10-15 de espesor. Es necesario todos los días en esa posición durante varias horas, y en casos severos.

Algunas madres se ponen el rodillo de su hijo, cuando éste recae. Sin embargo, tenga en cuenta que el niño, después de un tiempo se invierte en un lado o en el abdomen y el rodillo sale debajo de él. En lugar del rodillo no se debe utilizar botellas, latas u otros objetos sólidos. Lo mejor de todo ajustadamente contraer una manta o almohada

3."Los botes. Acuéstese boca abajo. De la mano tire hacia adelante. A continuación, el máximo levante hacia arriba, al mismo tiempo levantar la cabeza y los pies. Repita varias veces durante 5 minutos.

Este es un ejercicio bien fortalece los músculos de la espalda; es casi seguro en términos de los desplazamientos y de las lesiones de los discos intervertebrales.

 

El ejercicio de la lordosis cervical

 

1. Acuéstese boca abajo. De la mano de unen y colóquelas en la bandeja (por ejemplo, en 2-3 libros) a la altura de 3-5, consulte la parte Superior, coloque la barbilla. El máximo relajarse, mirar hacia adelante.

Realizar 20-30 minutos al día. En este momento se puede leer, ver la televisión.

El ejercicio se aplica длявыпрямления de la lordosis cervical, por delante de la cabeza ("la postura питекантропа") y bajo inclinaba la cabeza. Es muy eficaz en la infancia y la edad adulta. Cuando los oradores inferiores de las costillas debajo de ellos se puede poner el rodillo.

Atención!A las personas mayores realizar el ejercicio con precaución, ya que pueden aparecer dolores de cabeza.

El ejercicio de la lordosis lumbar

 

1. Acuéstese sobre su espalda. Coloque las manos con las palmas hacia abajo debajo de las nalgas. Reparto de extensión de la medida de lo posible, las manos a la cabeza, de modo que las nalgas se desprendió de la dependencia de 10-15 ver Si levantar las nalgas de arriba, puede haber un aumento de la cifosis torácica, si es menor, el ejercicio es inútil para el tratamiento de la lordosis lumbar.

Una persona más o menos preparada, para repetir el ejercicio es necesario alrededor de 50 veces.

Atención! En algunos niños, y los adultos pueden ser relajados los músculos abdominales o сухожильная la placa a lo largo de la línea central del abdomen. Por lo tanto, cuando intenta realizar el ejercicio en el vientre aparecen выпячивания y puede formarse una hernia inguinal. En este caso, consulte con un especialista, y el ejercicio de hacer en ligeras variantes.
 

Opción 1. Tome su posición inicial (y. p.) como en el ejercicio anterior. Alternativamente reapretar las piernas hacia el abdomen, muy flexionando sus rodillas, de 20 a 50 veces con cada pierna.
Haz el ejercicio por la mañana y por la noche durante varias semanas.
 

Opción 2. Y. p. – mismo. Reapretar los dos pies juntos en el estómago, muy flexionando sus rodillas. Realizar lo mismo que en la opción 1.

Después de 1-2 meses de clases, se puede pasar a realizar ejercicios con las piernas estiradas.
Atención! Todos los que figuran en este artículo los ejercicios no deben causar severas de dolor. Cuando aparezca deje inmediatamente de su ejecución y consulta con un especialista. Los ejercicios que se realizan en el tiempo, se puede hacer en varias veces, alternando de forma arbitraria.

Consejo: si los лордозах la región lumbar se recomienda durante el asiento para poner bajo los pies de un banco para que sus rodillas estén por encima de las nalgas, de 10 a 20 véase

 

Tenga en cuenta: Сколиозы especialmente rápidamente se desarrollan en los alumnos de las clases inferiores. Asegúrese de que su hijo siempre se sentaba correctamente — esto le ayudará a "creciente" junto con él muebles.

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Autor: Vitaly Гитт

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: www.gitt.ru/articles/fis/pozvon_12/