Russell foster: ¿por Qué dormimos? Bashny.Net

TED Talk and Subtitles Transcript: russell foster circadiano neurólogo. Estudia los ciclos del sueño en el cerebro. Y él pregunta: ¿qué sabemos sobre el sueño? Un poco, como resulta de las cosas, que ocupa un tercio de nuestra vida.

En su discurso, foster habla de tres populares teorías que explican el por qué dormimos, destruye algunos mitos acerca de cuántas horas de sueño necesita gente de todas las edades, y alude a los nuevos útiles de uso sueño, como adivino de las enfermedades mentales.





0:11 Lo que me gustaría hablar hoy, es uno de mis temas favoritos, y esto neurología del sueño.

0:19 El sonido — (Despertador) — ah, funciona — este es el sonido terriblemente, terriblemente familiar para la mayoría de nosotros. Por supuesto, es el sonido de la alarma. Lo que este monstruoso, horrible sonido hace que, — se detiene primordial conductista de la experiencia que tenemos, es nuestro sueño. Si usted среднестатический personas, el 36% de su vida que pasan durante el sueño. Esto significa que si usted доживаете a 90 años de edad, de 32 años se gastará en el sueño.

1:00 Estos 32 años nos dice que el sueño en algún nivel importante. La mayoría de nosotros, especialmente, no reflexiona sobre el sueño. Renunciamos a él. Simplemente no pensamos en el sueño. Hoy voy a cambiar su punto de vista, cambiar sus puntos de vista y opiniones sobre el sueño. Y el viaje, en el cual yo quiero que usted tome, hay que empezar con el regreso al pasado.

1:27 "Disfruta de la miel el rocío de la siesta". Lo nota si mira quién lo dijo? Julio César De Shakespeare. Sí, les voy a dar otro par de citas. "Sobre el sueño, sobre el lindo sueño! El guardián de lo nuestro, de lo que yo te вспугнул?" De nuevo shakespeare, no diré de dónde, scottish la obra de teatro. [La enmienda: henry IV, Parte 2] (Risas) Al mismo tiempo: "el Sueño, como si de la cadena de oro que une la salud y nuestro cuerpo". Increíblemente potico, thomas dekker, otro dramaturgo isabelino.

2:03 Pero si nos перепрыгнем en 400 años en el futuro, el estado de ánimo sobre el sueño algunas cambian. Es thomas edison, el comienzo del siglo 20. "El sueño es un pérdida de tiempo, el legado de nuestros hombres de las cavernas de los tiempos". Bach. (Risas) y Si vamos a la década de 1980, algunos de ustedes pueden recordar, como margaret thatcher, se atribuían a las palabras: "el Sueño de los trapos". Y, por supuesto, el одиозный — ¿cómo era su nombre? — como dijo одиозный gordon gekko de wall Street: el Dinero nunca duerme".

2:37 lo Que hemos hecho con el sueño en el siglo 20? Por supuesto, utilizamos la bombilla de edison, para conquistar la noche, para ocupar la oscuridad, y en el proceso de la ocupación de que se trataban de ir a dormir casi como a la enfermedad. Nos referíamos a él como a un enemigo. En el mejor de los casos, me parece, estamos de acuerdo con la necesidad del sueño, en el peor de los casos, tal vez muchos de nosotros creen que el sueño de una enfermedad que debe curarse. Nuestra ignorancia sobre el sueño en realidad es bastante grande.

3:09 ¿por Qué? Por qué renunciamos a dormir en nuestros pensamientos? Porque no están haciendo nada, mientras duerme, como parece. Usted no come. Usted no bebe. No tenga relaciones sexuales. La mayoría de nosotros por lo menos. De esto se deduce — lo siento — que es una pérdida de tiempo, ¿verdad? Es incorrecta. En realidad el sueño es muy importante parte de nuestra biología, y los neurocientíficos están comenzando a explicar por qué es tan importante. Vamos al cerebro.

3:42 Aquí tenemos el cerebro. Su donó un sociólogo, que dijo que no sabe lo que es y como se utiliza, así que — (Risas) " — así que tomé. No creo que se note. Bien. (Risas)

4:05 quiero decir que, cuando se sumergen en el sueño, esta pieza no se apaga. En realidad, algunas áreas del cerebro están más activas durante el sueño que durante la vigilia. Otra cosa muy importante sobre el sueño: su causa no es una estructura específica en el cerebro, y en qué medida, el organismo mismo. Si hemos de dar vuelta el cerebro — me gusta este fragmento de la médula espinal que veremos el hipotálamo, y debajo de él la variedad de estructuras, y no recientes son el reloj biológico. El reloj biológico nos dicen, cuando es necesario velar y cuando es necesario dormir. Esta estructura interactúa con muchas otras áreas del hipotálamo, laterales hipotálamo, вентролатеральным предоптическим el núcleo. Todos ellos están relacionados entre sí, todos ellos envían proyecciones hacia abajo en el tronco cerebral. A continuación, se transmite la señal de encendido, influyendo en la corteza cerebral, esta increíble морщинистую la pieza, junto con нейромедиаторами, que nos apoyan en el estado de vigilia y que permiten el funcionamiento de nuestra mente. El sueño viene como resultado de una multitud de interacciones en el cerebro; de hecho, el sueño va y viene como resultado de una serie de interacciones de aquí.





5:16 así. A lo que vamos? Hemos dicho que el sueño es compleja y se ocupa de 32 años de nuestra vida. Pero que no me he explicado, es para lo que sirve. ¿Por qué dormimos? Usted, por supuesto, no me sorprendería que a nosotros, los científicos, no existe un único punto de vista. Hay docenas de diferentes ideas acerca de por qué dormimos, voy a distinguir entre los tres.

5:42 la Primera idea es la idea de la recuperación, en alguna medida es intuitivo. Todos los que pasamos por día, estamos restaurando, sustituimos, llenamos por la noche. Como explicación de esta idea viene de aristóteles, por lo que a ella más de 2 300 años. Ella entraba y salía de la moda. Está de moda ahora, porque resulta que en el cerebro de muchos de los genes se incluyen en el trabajo sólo durante el sueño, estos genes están asociados con la restauración y canales de intercambio metabólico. Así que hay una buena prueba de esta hipótesis.

6:17 Como en la cuenta de ahorro de energía? De nuevo, más bien intuitiva de la idea. Usted duerme, para mantener las calorías. Cuando se realizan los cálculos, no es particularmente se siente. Si tomamos a una persona que se ha dormido toda la noche, o en vela, pero no se moverá, el sueño le ahorrará alrededor de 110 calorías. Esto es de una булке hot dog. Puedo decir que el perro es bastante escaso de reembolso de esta compleja y энергоемкого proceso como un sueño. Así que menos confían en la idea de ahorro de energía.

6:57 Pero la tercera, la idea me atrae mucho es el procesamiento de datos en el cerebro y la consolidación de la memoria. Nos enteramos de que después de que se haya tratado de aprender la tarea, y usted está acostumbrado a desatender el sueño, la capacidad de aprender la tarea se arruina. Ella es realmente muy debilitada. Así que el sueño y el fortalecimiento de la memoria, es también muy importante. Sin embargo, no es sólo la formación de recuerdos para su posterior reproducción. Lo verdaderamente sorprendente, nuestra capacidad para llegar a las soluciones de problemas complejos que mejoran considerablemente la calidad del sueño nocturno. Los científicos estiman que se da el triple de la ventaja. Una noche de sueño mejora nuestras capacidades creativas. En este momento, lo que pasa es que en el cerebro, los nervios y синаптические de comunicación, que son importantes, se comunican y se refuerzan, mientras que los que son menos importantes, se desvanecen y pierden importancia.

7:51 así pues, tenemos tres explicaciones de por qué dormimos. Creo que es importante entender que los detalles pueden variar, y, probablemente, dormimos por una serie de razones. Pero el sueño no es un privilegio. No es la cosa, a la que debe tomarse a la ligera. Me parece a dormir, se incluían, como si al aumento de la clase de "economía" hasta el "centro", si se puede decir. Esto no es ni siquiera el aumento de antes de la primera clase de "economía". Es importante entender que, si usted no duerme, no está volando. Usted simplemente nunca llega en avión. Es sorprendente en nuestra sociedad moderna lo que a todos nos terrible falta de sueño.

8:35 Vamos a la pérdida de sueño. Una gran parte de la sociedad privada de sueño, vamos a echar un vistazo a nuestro medidor de nivel de sueño. Los datos dicen que en los años 50 la mayoría de nosotros ha recibido cerca de 8 horas de sueño por noche. Hoy dormimos en una hora y media-dos horas menos cada noche, así que estamos en el comando de seis horas cada noche". Con los adolescentes, la situación es aún peor. Para el pleno funcionamiento del cerebro necesitan nueve horas de sueño, muchos de ellos durante sus estudios reciben sólo cinco horas de sueño. Esto simplemente no es suficiente. Vamos ahora a otros miembros de la sociedad, las personas de edad. Si es mayor de edad, su capacidad de larga duración dormir varias debilitado, muchos duermen, de nuevo, a menos de 5 horas por noche. Nocturna trabajo por turnos. El trabajo por turnos es exclusiva, tal vez, es sólo el 20% de la población trabajadora, y biológicamente el reloj no se ajustan a las necesidades de aquellos que trabajan por la noche. Viven de la misma con los ciclos de luz-oscuridad, como la mayoría de nosotros. Cuando es infeliz trabajador del turno de noche va a su casa para tratar de dormir durante el día, terriblemente cansado, el reloj biológico dicen: "el Ascenso. En este momento hay que estar despierto". La calidad del sueño, que se obtiene como empleado del turno de noche, suele ser muy bajo, de nuevo, la misma es de alrededor de 5 horas de sueño. Por supuesto, decenas de millones de personas sufren de jet lag. El que sufre de él el cambio de zonas horarias? Eso es un sí, muy bien. Muchas gracias, que no se han dormido, porque eso es tu cerebro.

10:02 Una de las cosas de que se ocupa el cerebro, es микросон. Es involuntario para dormir, y no las puede significativamente controlar. Микросны pueden causar incomodidad, pero también pueden provocar la muerte. Se estima que el 31% de los conductores dormidos al volante, como mínimo, una vez en la vida, en estados unidos las estadísticas de vértigo: 100 000 accidentes en las pistas se han producido debido a la fatiga, la pérdida de la vigilancia y el adormecimiento. Cien mil al año. Esto es increíble. En otro nivel, el de terror, nos dirigimos a un terrible accidente de chernobyl y en el châtelet Challenger, que así lo ha perdido. La investigación de lo ocurrido han demostrado que la incorrecta valoración de la situación como resultado de turnos nocturnos, pérdida de la vigilancia y el cansancio no eran la última causa de estos desastres.

10:59 Cuando estás cansado, cuando usted no tiene suficiente sueño, usted se debilita la memoria y la creatividad, aumenta la impulsividad, y, en general, una evaluación de la situación empeora. Pero, amigos míos, en realidad todavía peor.

11:14 (Risas)

11:17 Si su cerebro está cansado, está fuertemente quiere conseguir algo, para despertar. Drogas estimulantes. La cafeína es un estimulante número uno en todo el mundo occidental. La mayor parte del día estamos trabajando en кофеине, y si usted todavía y caprichosas, la nicotina. Por supuesto, cuando usted подстегиваете modo de vigilia como estimulantes, a las 11 de la noche el cerebro dice a sí mismo: "En realidad, tengo que dormir en poco tiempo. Qué debo hacer si estoy demasiado excitado?" Por supuesto, ya ha contratado al alcohol. El alcohol, por poco tiempo, una o dos veces, para tranquilizar a usted, puede ser útil. Es cierto que puede facilitar el proceso de conciliar el sueño. Pero usted debe entender que el alcohol proporciona no es un sueño, y la imitación de sueño. Alivia usted. Por lo que en realidad trae daño a la нейронным los procesos que se producen en el momento de la consolidación y de recuperación de la memoria. Así que esto es una breve punto de la herramienta, sólo por el amor de dios, no пристраститесь al alcohol como medio para conciliar el sueño cada noche.





12:20 la Falta de sueño también se relaciona con un conjunto de peso. Si cada noche duermen cinco horas o menos, hay 50 el porcentaje de probabilidad de que la predisposición a la obesidad. ¿Cuál es la relación? Se supone que la falta de sueño aumenta los niveles de la formulación de грелина, la hormona del hambre. Грелин se produce. Cae en el cerebro. El cerebro dice: "necesito hidratos de carbono". Y entonces empieza a exigir los hidratos de carbono y, en particular, el azúcar. Así que existe una relación entre la fatiga y la predisposición al aumento de peso.

12:53 el Estrés. Cansado de la gente es muy estresado. Uno de los efectos del estrés, por supuesto, — deterioro de la memoria, que tan recientemente he mencionado. Pero el estrés es mucho más. Si usted tiene un destello de estrés, no es muy atemorizante, pero si el estrés es constante, causante de la pérdida de sueño, entonces es terrible. Permanente de estrés conduce a un debilitamiento de la inmunidad, cansado de las personas son más propensas a todas las infecciones. Hay muy buenos estudios que muestran que los trabajadores del turno de noche son más susceptibles a la enfermedad de cáncer. Un nivel elevado de estrés libera glucosa en la sangre. La glucosa comienza a dominar en el sistema vascular, y de hecho se obtiene la intolerancia a la glucosa. Es decir, la diabetes de tipo ii. Debido al estrés aumenta el nivel de enfermedades cardiovasculares como resultado de la alta presión. Hay una serie de cosas relacionadas con la falta de sueño, el más grave, es que los pequeños de la infracción de la actividad cerebral, que conectan la mayoría de las personas, la falta de sueño.

13:56 En este lugar discurso sería bueno preguntarse cómo se considera, en general, está recibiendo suficiente sueño? Vamos rápidamente abrimos las manos. Quien siente que está recibiendo suficiente sueño? Las osc. Esto es impresionante. Bien. Hablaremos de eso más tarde, acerca de cuáles son sus trucos.

14:13 la Mayoría de ustedes, por supuesto, se preguntan: "¿Cómo puedo entender, ¿estoy durmiendo lo suficiente?" No es aeroespacial dinámica. Si usted necesita un reloj despertador para mañana a levantarse de la cama, si durante mucho tiempo no puede asumir levantar, si usted necesita estimulantes, si usted pendencieros, si usted irritables, si sus compañeros de trabajo dicen que te ves cansado y раздраженными, probablemente, tiene la falta de sueño. Escucha sus. Escuche a sí mismo.

14:36 ¿Qué puedo hacer? Bueno — esto puede parecer обидным — un sueño para dummies: convierte tu dormitorio en un paraíso para el sueño. Ante todo, hay que hacerlo como se puede oscuro y un poco de fresco. Es muy importante. Reduzca la cantidad de luz, como mínimo, media hora antes de acostarse. La luz aumenta el nivel de vigilancia y conduce a la demora de un sueño. Lo que hace la mayoría de nosotros antes de ir a dormir? Estamos en muy iluminado baño, miramos en el espejo y limpiamos los dientes. Esto es lo peor que podemos hacer antes de ir a dormir. Desconecte el móvil. Apague los equipos. Desconecte todas aquellas cosas que pueden emocionar cerebro. Trate de tarde no beber café, lo mejor es no beber después de la cena. Hemos hablado acerca de la reducción de la iluminación antes de ir a dormir, pero la luz de la mañana es una muy buena forma de personalizar el reloj biológico en el ciclo día-noche. Buscad la luz de la mañana. En general, escuche usted mismo. Tómalo con calma. Haga las cosas que te relajan, que crean miel rocío de la siesta.

15:45 así. Son los hechos. ¿Qué pasa con los mitos?

15:48 Adolescentes perezoso. No. El pobre diablo. El biológico que la predisposición de acostarse tarde y levantarse tarde, así que lamenten.

15:56 Nos necesita ocho horas de sueño por noche. En promedio. Alguien tiene más. A alguien de menos. Usted debe escuchar a su cuerpo. Necesita tanto o más? Es así de simple.

16:09 las personas Mayores necesitan menos horas de sueño. La mentira. La necesidad de dormir con la edad no se bajan. El sueño se rompe y se vuelve menos firme, pero las necesidades no se bajan.

16:22 el Cuarto mito dice que el que se acuesta temprano y se levanta temprano, la salud, la riqueza y la mente наживет. Esto no es cierto en muchos niveles. (Risas) No hay datos sobre lo que despertarme temprano y temprano para ir a dormir, en general, aumentar el bienestar. La diferencia en la situación social y económica no. En mi experiencia, la diferencia entre жаворонками y búhos sólo en el hecho de que aquellos que se levanta temprano en la mañana, terribles задаваки.

16:51 (Risas) (Aplausos)





16:55 por último, en estos últimos minutos, quiero cambiar de tema y hablar de algunas totalmente nuevas, grandes estudios de la neurociencia, sobre la relación de la salud mental, las enfermedades mentales y los trastornos del sueño. Hace 130 años se sabe que las graves enfermedades mentales siempre se acompañan de trastornos del sueño, pero este hecho universalmente ignorado. En la década de 1970, cuando la gente de nuevo acerca de este pensaron, dijeron: "por Supuesto, los pacientes que sufren de trastornos del sueño en la esquizofrenia, porque toman antipsicóticos. Los antipsicóticos causan problemas con el sueño". Así fue ignorado el hecho de que, cien años antes de esto, los trastornos del sueño se diagnostiquen antes de que comience la recepción de antipsicóticos.

17:36 lo Que sucede al final? Muchos grupos, algunos grupos de científicos están estudiando el estado como la depresión, la esquizofrenia y el BAR [trastorno afectivo bipolar], y lo que sucede desde el punto de vista de los trastornos del sueño. Hemos realizado un gran estudio de la esquizofrenia en el año pasado, los datos eran increíbles. Las personas que sufren de esquizofrenia, en su mayor parte habían estado vigilantes durante la noche y dormían durante el día. Otros grupos no mostraron dependiendo de 24 horas laborables. Su sueño fue destruida por completo. Algunos no puedan regular su sueño en función del ciclo día-noche. Cada vez que levantábamos tarde, y más tarde, y más tarde. El sueño fue destruida.

18:17, ¿Qué ocurre? Realmente increíble noticia es que la enfermedad mental y el sueño no sólo están en función, están físicamente conectadas en el cerebro. Las redes neuronales tienen ustedes a la normalidad en el sueño, le dan el sueño normal, y los que le dan la salud mental, que se superponen entre sí. Cómo probarlo? Se ha demostrado la importancia de la genética en la cuestión del sueño normal. Cuando hay mutaciones, cambios, aparece la predisposición a enfermedades mentales. El año pasado publicamos un estudio de los genes relacionados con la esquizofrenia, cuando mutaciones también destruyen el sueño. Hemos recibido la prueba de la relación directa de estos dos sistemas.

19:04 Por este estudio fue seguido por otro trabajo. En primer lugar, los trastornos del sueño preceden a algunos tipos de trastornos mentales. Hemos demostrado que los jóvenes que están en la zona alta de riesgo de la enfermedad BAR, sufren de trastornos del sueño antes el diagnóstico clínico de un BAR. Aún tenemos datos de que los trastornos del sueño también pueden agravar y empeorar el estado de la enfermedad mental. Mi colega dan freeman utilizó una serie de sustancias para estabilizar el sueño y reducir el grado de paranoia de estas personas en un 50%.

19:45 entonces, ¿qué debemos hacer? En relación con esa cuestión, tenemos sorprendentes conclusiones. Si hablamos de la neurociencia, consciente de la labor de estos dos sistemas, que de verdad empezamos a comprender, como el sueño y los trastornos mentales aparecen regulados en el cerebro. En segundo lugar, si nos fijamos en el sueño y los trastornos del sueño como los primeros signos preocupantes, y entonces tenemos la oportunidad de intervenir. Si lo vamos a saber, que estas personas vulnerables, la intervención temprana es posible. En tercer lugar, me parece, es de lo más interesante, podemos considerar a los centros del sueño en el cerebro como nuevas terapéuticas de los objetos. Se estabiliza el sueño de las personas que son vulnerables, únicamente podemos hacerlos más saludables, sino también a aliviar algunos de los terribles síntomas de la enfermedad mental.

20:32 Déjame terminar. Empecé con lo que pidió a tratar de ir a dormir, en serio. Nuestra relación de cobertura es muy diferente, desde la época preindustrial, cuando estábamos casi envuelto en una manta. Nos intuitiva comprendan la importancia de un sueño. Y no es cualquier tontería. Es la pragmática la consecuencia de una buena salud. El buen dormir mejora la concentración, la atención de la determinación, la actividad creativa, la sociabilidad y la salud. El sueño reduce la susceptibilidad de cambio de estado de ánimo, su estrés, la irritabilidad y la impulsividad, la adicción al alcohol y a las drogas. En conclusión, he de decir que la comprensión de neurología del sueño realmente nos informa sobre cómo vale la pena considerar algunas enfermedades mentales, y permite encontrar nuevas formas de tratamiento de estas duras condiciones.

21:26 jim Бутчер, escritor de fantasía, dijo: "el Sueño es un dios. Venid y orad". Yo sólo puedo recomendar es que hagas lo mismo.

21:34 Gracias por la atención.

21:35 (Aplausos) publicado

 

La conferencia se puede escuchar aquí.

 

© TED Conferences, LLC

 

También es interesante: los Científicos sobre el cerebro: los mejores charlas TED rusa la actuación de voz

Iván Пигарев: "el Sueño no es una pérdida de tiempo, y el medicamento"

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep/transcript?language=ru