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8 secretos que le ayudarán a adquirir la forma de los sueños
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Sesenta y dos millones ochenta mil doscientos ochenta y cuatro
Para mantener una buena forma hay que comer menos y moverse más. Esto lo saben hasta los niños. Pero hay otros trucos que le ayudarán a ser más delgada.
El sitio le ofrece conocer las últimas recomendaciones de los nutricionistas y expertos de pérdida de peso. Quién sabe — tal vez eso es exactamente lo que usted está buscando.
1. Correctamente fíjate metas.
Restablecer n kg a sabiendas de que es una mala objetivo. Ver cómo la distinta apariencia jared leto y sylvester Stallone — ambos en la foto de la misma altura (178 cm) y peso (93 kg).
En la foto de abajo, otro buen ejemplo de que la bella figura no es sólo una cifra en la báscula.
Correcta, el objetivo no es bajar de peso y reducir el porcentaje de grasa y aumentar el porcentaje de los músculos. Ayudan a ello la dieta adecuada y ejercicio regular.
2. Siga la regla de los 1/ 1/ 4".
En el aspecto general la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta de una persona debe inscribirse en la fórmula: 1/ 1/ 4 (es decir, 1 g de proteínas 1 g de grasa y 4 g de carbohidratos por 1 kg de peso). Dependiendo del estilo de vida y las cargas de esta proporción puede variar. Lo más importante — todos los nutrientes deben ser ingeridas. Por lo tanto, se olvide de монодиеты.
Otro punto importante es el régimen de beber. Por cada kilo de peso debe tener no menos de 30 ml de agua cada día.
3. Regularmente se dispara a sí mismo en pleno crecimiento.
Si usted está seriamente decidido revisar sus hábitos y conseguir una nueva forma a la marcha, tomen fotos. Cada semana. El estudio encontró que las personas que siguen el programa de nutrición y regularmente fotografían a los cambios de su cuerpo, por lo general alcanzan los objetivos. Precisamente las fotos en las que se ve cómo se reduce la cintura, son el principal motivador para que no abandonen la obra a mitad de camino, dicen los científicos.
4. Disminuye la intensidad de la luz, antes de sentarse a la mesa.
Tiene miedo de comer en exceso? Trate de bajar las luces y activar негромкую música agradable. Bajo la suave luz los amantes de comer comen menos.
5. Haz un diario.
No, no es necesario pintar sus sesiones de ejercicio y plan de alimentación. Escriban todo lo que duele el alma. Las mujeres, que por 15 minutos al día derraman en el papel de sus problemas y experiencias, pueden por 3 meses a perder alrededor de 1,5 kg, sin ningún tipo de dietas, reveló el estudio. Y no es de extrañar, después de describir sus dificultades, usted deshacerse de estrés, y por lo tanto no va a agarrar el problema.
6. Escuche la música adecuada durante el ejercicio.
La eficacia del entrenamiento depende directamente de que se está escuchando de fondo. Varios estudios han demostrado que la enérgica música inconscientemente nos motiva a seguir más activa y, por tanto, gastar más calorías. Ideal — la música de la velocidad de 120-140 pulsaciones por minuto. Ella ayuda a escapar de la fatiga y mejora la resistencia al 15 %.
7. No entrenar más de 45 minutos.
El principal error de los principiantes ejercicios: cuanto más entrenamiento, más rápido vendrán los resultados. Urgencia de este olvides! Estudios han demostrado que a través de 45-50 minutos de potencia de las cargas en el cuerpo comienza a crecer el nivel de cortisol, la hormona del estrés. Él rompe el músculo. Los altos niveles de cortisol disminuye la velocidad del metabolismo y contribuye a la obesidad. Por eso es bueno comer varias horas antes de hacer ejercicio, no se agite y observe horas de entrenamiento en dos de 30 minutos.
8. Tome aceite de pescado.
El aceite de pescado es muy útil para el cuerpo. Un estudio realizado en japón, reveló que este producto no sólo reduce la inflamación, previene las enfermedades cardiovasculares, sino que también inicia el proceso de descomposición de la grasa. Es especialmente eficaz el aceite de pescado para adelgazar, si sus combinar con el ejercicio. Bueno, vamos a tratar?
La foto en los pulgares body-builder,
wowbiz
Por los materiales eatthis, de la universidad de alicante,
health, ncbi, exercise, dailymail, healwithfood,
Freyasoul
Ver también
6 consejos prácticos, como no располнеть con la edad
8 de bebidas, que aceleran el metabolismo en dos cuentas
10 maneras de ponerse en forma de una de las bailarinas del bolshoi
via www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-sposobov-privesti-sebya-v-formu-ot-balerin-bolshogo-teatra-1346765/
Para mantener una buena forma hay que comer menos y moverse más. Esto lo saben hasta los niños. Pero hay otros trucos que le ayudarán a ser más delgada.
El sitio le ofrece conocer las últimas recomendaciones de los nutricionistas y expertos de pérdida de peso. Quién sabe — tal vez eso es exactamente lo que usted está buscando.
1. Correctamente fíjate metas.
Restablecer n kg a sabiendas de que es una mala objetivo. Ver cómo la distinta apariencia jared leto y sylvester Stallone — ambos en la foto de la misma altura (178 cm) y peso (93 kg).
En la foto de abajo, otro buen ejemplo de que la bella figura no es sólo una cifra en la báscula.
Correcta, el objetivo no es bajar de peso y reducir el porcentaje de grasa y aumentar el porcentaje de los músculos. Ayudan a ello la dieta adecuada y ejercicio regular.
2. Siga la regla de los 1/ 1/ 4".
En el aspecto general la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta de una persona debe inscribirse en la fórmula: 1/ 1/ 4 (es decir, 1 g de proteínas 1 g de grasa y 4 g de carbohidratos por 1 kg de peso). Dependiendo del estilo de vida y las cargas de esta proporción puede variar. Lo más importante — todos los nutrientes deben ser ingeridas. Por lo tanto, se olvide de монодиеты.
Otro punto importante es el régimen de beber. Por cada kilo de peso debe tener no menos de 30 ml de agua cada día.
3. Regularmente se dispara a sí mismo en pleno crecimiento.
Si usted está seriamente decidido revisar sus hábitos y conseguir una nueva forma a la marcha, tomen fotos. Cada semana. El estudio encontró que las personas que siguen el programa de nutrición y regularmente fotografían a los cambios de su cuerpo, por lo general alcanzan los objetivos. Precisamente las fotos en las que se ve cómo se reduce la cintura, son el principal motivador para que no abandonen la obra a mitad de camino, dicen los científicos.
4. Disminuye la intensidad de la luz, antes de sentarse a la mesa.
Tiene miedo de comer en exceso? Trate de bajar las luces y activar негромкую música agradable. Bajo la suave luz los amantes de comer comen menos.
5. Haz un diario.
No, no es necesario pintar sus sesiones de ejercicio y plan de alimentación. Escriban todo lo que duele el alma. Las mujeres, que por 15 minutos al día derraman en el papel de sus problemas y experiencias, pueden por 3 meses a perder alrededor de 1,5 kg, sin ningún tipo de dietas, reveló el estudio. Y no es de extrañar, después de describir sus dificultades, usted deshacerse de estrés, y por lo tanto no va a agarrar el problema.
6. Escuche la música adecuada durante el ejercicio.
La eficacia del entrenamiento depende directamente de que se está escuchando de fondo. Varios estudios han demostrado que la enérgica música inconscientemente nos motiva a seguir más activa y, por tanto, gastar más calorías. Ideal — la música de la velocidad de 120-140 pulsaciones por minuto. Ella ayuda a escapar de la fatiga y mejora la resistencia al 15 %.
7. No entrenar más de 45 minutos.
El principal error de los principiantes ejercicios: cuanto más entrenamiento, más rápido vendrán los resultados. Urgencia de este olvides! Estudios han demostrado que a través de 45-50 minutos de potencia de las cargas en el cuerpo comienza a crecer el nivel de cortisol, la hormona del estrés. Él rompe el músculo. Los altos niveles de cortisol disminuye la velocidad del metabolismo y contribuye a la obesidad. Por eso es bueno comer varias horas antes de hacer ejercicio, no se agite y observe horas de entrenamiento en dos de 30 minutos.
8. Tome aceite de pescado.
El aceite de pescado es muy útil para el cuerpo. Un estudio realizado en japón, reveló que este producto no sólo reduce la inflamación, previene las enfermedades cardiovasculares, sino que también inicia el proceso de descomposición de la grasa. Es especialmente eficaz el aceite de pescado para adelgazar, si sus combinar con el ejercicio. Bueno, vamos a tratar?
La foto en los pulgares body-builder,
wowbiz
Por los materiales eatthis, de la universidad de alicante,
health, ncbi, exercise, dailymail, healwithfood,
Freyasoul
Ver también
6 consejos prácticos, como no располнеть con la edad
8 de bebidas, que aceleran el metabolismo en dos cuentas
10 maneras de ponerse en forma de una de las bailarinas del bolshoi
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