Simples ejercicios para mantener la forma durante las vacaciones Bashny.Net

"El pescado"

Posición inicial: tumbado sobre la espalda, los brazos a lo largo de la carcasa. Apoyándose en los codos y las muñecas, junte los omóplatos y estira el pecho hacia arriba. Mantén esta posición por 10 a 15 segundos. Repita 10 a 12 veces.

"La gata"

Posición inicial: de pie sobre las rodillas a tope en la mano. Gire la carcasa: plegar el lado derecho hacia la derecha y, redondeando la espalda, estira los hombros hacia arriba. Luego plegar el lado izquierdo hacia la izquierda y estira el pecho hacia abajo, прогибая y estirando la espalda. Repita 10 a 12 veces en cada lado.

Los músculos de la espalda

Posición inicial: acostado sobre el vientre, las manos con una toalla de tirar hacia adelante. Tendiendo una toalla, como si quieres separar las manos a los lados, levante el pecho y estira hacia adelante. Repita 10 veces

Los músculos del abdomen, brazos y piernas

Posición inicial: tumbado sobre la espalda, las piernas dobladas(tibia paralelos al suelo), toalla pasa a través de los pies, sus extremos en las manos. Exhalación: estira las piernas y los brazos. La respiración vuelva a la posición inicial. Repita 8-10 veces.



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