Nutricionista rima Мойсенко habla de cómo, con el mínimo daño para el organismo salir de ayuno.
En el momento de la salida de ayuno, se produce un brusco de peso a expensas de agua, grasa o celulitis (en las mujeres). Más sencillamente, el cuerpo pierde el relieve y las formas deportivas, y esto no es una buena noticia para aquellos, a quien es caro un cuerpo robusto.
- La salida de ayuno vale la pena comenzar con la transición para la introducción en la dieta de los productos lácteos, luego los huevos, el pescado, las aves, y en el último lugar de la carne.
- Cuando el consumo de carne en los primeros días después de la abstinencia a largo plazo es mejor comenzar con un baño de vapor de la carne de ternera y la carne de los animales jóvenes.
- Además de la progresiva transición en белковое alimentación, no te olvides de beber 2 litros de agua al día.
- Se centran en el ejercicio (asegúrese de que usted al menos ligeros кардионагрузки), bruscamente para no recuperar los kilos de más durante la transición a la habitual comida.
- Trate de dormir sobre el régimen de los deportistas (desde las 23 horas hasta las 7 horas de la mañana). Lo más importante — no menos de 8 horas al día.
Rimma Мойсенко ofrece una dieta especial, que permite, sin perjuicio para la salud de salir del ayuno.
La Dieta "Риммарита"
1 día
- Desayuno: gachas геркулесовая en el agua, añadir las ciruelas pasas, pasas de uva 250 g de jugo de manzana, apio 200 g
- El segundo desayuno: ensalada de remolacha cocidas con nueces y las verduras 250 g, 1 pieza de centeno con salvado
- Almuerzo: patatas al horno (en el uniforme) 100 g de verduras 100 g y la verdura, por 1 h. l de aceite vegetal
- Merienda: 1 rígida pera
- Cena: pescado al vapor 100 g de coliflor y brócoli 200 g
Día 2
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno 200 g de jugo fresco de pomelo con долькой de remolacha y limón 200 g
- El segundo desayuno: 1 manzana cocida con 1 cucharilla de miel, una pizca de 1 h. l de nuez de la muela
- Comida: cocido pardo arroz 100 g de verduras (calabacín, los guisantes, la zanahoria, el perejil) 200 g de rellenado, 1 h. l de aceite vegetal
- Merienda: 2% 200 g de yogur
- Cena: pescado припущенная 100 g de salsa de tar-tar de yogur bajo en grasa y pepino fresco 50 g de verduras a la plancha (pimentón, calabacín) año 150
El día 3
- Desayuno: 1 tostada de pan negro con tomate, queso fresco 0 a 2% de grasa 150 g verdes con 30 g
- El segundo desayuno: 3 nuez de nogal, 3 размоченные de la baya de orejones, té de aceite de jojoba (de hierbas)
- Almuerzo: un filete de pavo muy hervido o al vapor 200 g de ensalada verde (hojas verdes, заправленная el jugo de limón y aceite vegetal) 200 g
- Merienda: 1 manzana
- Cena: ensalada de verduras verdes 200 g de gambas o camarones y de 5 piezas, metido 1 cucharaditas de aceite vegetal
El día 4
- 1,5 kg de manzanas crudas o asadas comer de manera uniforme hasta las 19 horas. Líquido — 1,5 l al día. Гидромель — 2 veces al día.
Гидромель se prepara así: tome 200-250 ml de agua (a una temperatura no superior a 40ºC!), pise allá de jugo de limón entero y agregue кофейную o cucharilla de miel natural. Para no портилась cepillo de dientes, el esmalte, lo mejor es beber a través de una sonda. Esta bebida de belleza no sólo ayudará a adelgazar, sino también fortalecer la inmunidad, ayudará a normalizar la acidez del estómago y reducir el apetito.
Día 5
- Desayuno: 1 cocido un huevo de gallina con un fresco pepino
- El segundo desayuno: ensalada de ciruelas pasas (3-4 bayas) con remolacha y nueces 200 g
- Almuerzo: sopa-puré de 3 tipos de coles (brócoli, color, coles de bruselas o белокочанная), 1 pieza con avena
- Merienda: queso de 0 a 2% de grasa 150 g
- Cena: alforfón hervido 150 g de hortalizas y verduras (berenjenas al horno, pimentón) 150 g
6 día de la
- Desayuno: gachas геркулесовая en el agua, agregar 2 bayas las ciruelas pasas, el 5-6 de las bayas de pasas de uva, jugo de manzana, apio
- El segundo desayuno: ensalada de zanahoria rallada con manzana y nueces 200 g
- Almuerzo: carne de ave o ternera hervido 100 g de verduras (ensalada de verduras de hoja verde) 200 g de
- Merienda: queso de 0 a 2% de grasa 150 g
- Cena: pescado 100 g de verduras ensalada de verdes y 200 g, presurizada 1 h. l de aceite vegetal
7 día
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno 200 g de jugo de manzana, zanahoria
- El segundo desayuno: 150 g de requesón 0 a 2% de grasa, el té de hierbas
- Almuerzo: ensalada de pepino, ensalada de hoja de cálculo, los huevos y el atún, metido 1 h. l verde oliva aceite y el jugo de limón 200 g de puré de arándano rojo, arándano 100 g
- Merienda: 1 nectarina o de pera
- Cena: ensalada de cocido de la remolacha rallada con ciruelas pasas 150 g, metido 3 cucharadas de l de yogur bajo en grasa
Día 8
- Desayuno: 1 tostada de pan negro con tomate, queso fresco 0 a 2% de grasa con el verde 150 g
- El segundo desayuno: 1 rígida pera
- Almuerzo: un filete de aves 100 g de c verduras al vapor (brócoli, coliflor, struchkovaya frijoles, carnes) 200g
- Merienda: 1 manzana verde
- Cena: berenjenas al horno en el horno con la salsa de yogur bajo en grasa con los verdes 200 g
El día 9
- Desayuno: avena en agua con 1 h. l de la miel y nueces 200 g de zumo de pomelo-apio-limón o té de hierbas
- El segundo desayuno: ensalada fresca de pepino con hierbas y yogur
- Almuerzo: sopa de seta de champiñones, patatas y verdura 250 gr.
- Merienda: kéfir de 1% 250 g
- Cena: pescado hervido o cocido a la parrilla, 100 g de ensalada de pepino fresco 200 g
El día 10
- Desayuno: queso de 0 a 2% de grasa con el verde 200 g
- El segundo desayuno: 1 pomelo
- Almuerzo: carne de ternera cocidas 200 g de ensalada verde ( hojas verdes, заправленная 1.h. l de aceite vegetal)
- Merienda: 1 pera dura
- Cena: relleno con arroz y verduras 200 g
Tenga en cuenta!
- Toda la comida se prepara al vapor sin sal, o en отварном.
- El aceite vegetal se agrega el producto final.
- Съедаемый a la vez la cantidad de 250-300,
- Zumos naturales, huevos.
- Durante el día se debe beber 2,5 litros de líquido al día y 2 veces al día гидромель.
Fuente: www.gastronom.ru