El nuevo complejo de los ejercicios que va a cambiar pronto, a siete minutos+video Bashny.Net

A principios de este mes en el sitio web del periódico the New York Times publicó un interesante material, que causó una gran controversia en околоспортивной la tertulia. En él relata que un simple complejo de más de 12 minutos de ejercicio pueden reemplazar многочасовые de entrenamiento en el gimnasio y con éxito mantener una buena forma física de la persona. Además, para la ejecución de este complejo, basta con tan sólo siete minutos! Por qué esto realmente funciona y qué tipo de ejercicio se incluyen en este чудодейственный complejo, usted aprenderá de este artículo.



El citado artículo se basa en un estudio publicado вАмегісап College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal. En ella basada en la ciencia demuestra, que de manera especial selección de ejercicios con su propio peso, realizadas en el modo de HIIT, pueden sustituir completamente largos correr y clases de gimnasia.

"Existe gran cantidad de evidencia de que la alta intensidad intervalo de entrenamiento le da los mismos bonos que y prolongado entrenamiento de resistencia, pero tarda mucho menos tiempo", dice chris jordan, director del departamento de fisiología del ejercicio en el Human Performance Institute en orlando, florida, coautor de este estudio.

Los científicos de investigación en la universidad de Mcmaster en hamilton, ontario, y otros centros de investigación muestran, por ejemplo, que incluso unos minutos высокоинтенсивной ejercicio produce cambios moleculares en los músculos, comparables con varias horas de correr y montar en bicicleta.

Entrenamiento de intervalos, como su nombre lo indica, requieren de rotación de regiones extremadamente intensa actividad con breves períodos de recuperación. En el complejo, que ha desarrollado el sr. jordan y sus colegas, esto se realiza a expensas de 10 segundos de pausa para el descanso entre los ejercicios. Pero además, esto se logra mediante la alternancia de cargas para los diferentes grupos de músculos, cuando tras de ejercicios para los músculos de la parte superior del cuerpo seguido de ejercicios para las piernas y, a continuación, de la prensa o de la espalda. Durante el trabajo de un grupo de músculos de la otra tiene la posibilidad de, en sentido figurado, varios de recuperar el aliento, lo que hace que el orden de ejecución de los ejercicios es importante.

De acuerdo con las recomendaciones de los científicos, los ejercicios deben realizarse a un ritmo rápido, en el transcurso de 30 segundos cada uno, con una pausa entre ellas de 10 segundos. El nivel de carga debe ser de alrededor de 8, si se considera que 1 es totalmente perezosos, no напрягающие de movimiento, y 10 — su máxima intensidad. Estos siete minutos deben ser para usted no es el más agradable el tiempo, sin duda. Pero seguro que disfrute echando un vistazo en el espejo después de varios meses con este entrenamiento.

Y aquí el mismo complejo de que se trate. Para su comodidad, hemos proporcionado a sus sugerencias emergentes, demostrar, cómo realizar correctamente los ejercicios.



Pero eso no es todo. El complejo ha adquirido tal popularidad que en poco tiempo se han creado varias aplicaciones móviles para su confort y de ejecución. Para Android, usted puede elegir entre 7 minutes full workoutи de 7 Minute Workout, que le avise en la secuencia de ejercicios, controlarán el tiempo de ejecución y los intervalos de descanso.





fuente

Fuente: /users/104