Una dieta baja en carbohidratos Bashny.Net

Легкоусвояемые los hidratos de carbono más rápido que el resto de los componentes de los alimentos se convierten en grasas. Por lo tanto, desde el que reconstruir la alimentación debe limitar drásticamente el consumo de almidón, el azúcar y la fructosa.

En respuesta a la restricción de la "grasa" de hidratos de carbono comenzará a ser endógeno, la grasa y la proteína. El primer tiempo pueden acumularse cetonas, utilizados ahora para la regeneración de energía, por lo tanto, el número de выпиваемой líquido no se debe limitar.
La siguiente etapa de dieta baja en carbohidratos es la desconexión de la alimentación de productos de confitería, los macarrones, el dulce de la bebida en cualquier interpretación y la cerveza. Frutas comer con moderación, meticulosamente seleccionando los más enriquecidos.



Pero he aquí, que se puede comer casi en cualquier número de: frutos secos, semillas, verduras, frijoles y otras legumbres, la carne y el pescado. Verduras puede comer, pero es mejor en crudo. Por ejemplo, zanahorias hervidas y papas mismo verduras, pero ya con легкоусвояемыми en hidratos de carbono.

La tentación de complementar la dieta de multi vitaminas justificada. Sin embargo, es mejor estrictamente de 10 días con grandes intervalos entre el tipo de cambio y no al principio de cualquiera de las dietas. Al igual que otros medicamentos, suplementos vitamínicos múltiples "envían" nuestro hígado, que es especialmente importante si tiene sobrepeso, la educación de los productos de descomposición de las grasas en el cuerpo.

Para las personas con дискинезиями желчевыводящей sistema de hígado puede recomendar cumplir estrictamente correcto el modo de recepción de alimentos, incluyendo picar. Puede recibir una serie de sencillos гепатопротекторов.

En qué casos una dieta baja en carbohidratos no es justificada.

Lo mejor es no utilizar los datos de la recomendación a las mujeres embarazadas y las mujeres lactantes. Cuidado con utilizar restricciones en niños y adolescentes. Cuando паратрофии el niño o la obesidad adolescente dieta es mejor desarrollar de forma individual, junto con la nutricionista. Por supuesto, teniendo en cuenta las enfermedades concomitantes, se procederá a un examen adicional del hipotálamo.
Dieta especial se asignan a las personas con diabetes, enfermedades de la glándula tiroides, la fenilcetonuria. Diversas pueden ser la insuficiencia renal, cardiaca y vascular de la patología. Por ejemplo, cuando una adicción a la hinchazones líquido de tener que limitar, como en la hipertensión. Así, la dieta debe ser más cuidadosa y escribir su necesidad de ser más lento, a la espera de suave alineación del cambio de las sustancias.

Cuando las características de intercambio en los riñones – los tipos de нефропатиях – es posible limitación de fosfato o de calcio, o de otros componentes. Por lo tanto, el conocimiento de su cuerpo, puede escribir periódicamente o exclusión de los correspondientes productos.
Subjetivamente se puede apreciar puntos positivos correcta dieta baja en carbohidratos. Necesariamente viene la afluencia de las fuerzas y la energía, la facilidad de movimiento. Por el contrario, los sentimientos de agotamiento de la máquina en marcha sin vigilancia no debe ser, si todo es correcto hacer.

Deseamos sí disfrutar de su comida. Y la vuelta a la tortilla competente, pero al mismo tiempo, el punto de vista creativo. Hoy mismo puede comenzar. Por ejemplo, el azúcar en el café para empezar, puede reemplazar стевией. Ella ahora se deja coger, incluso, en las tiendas y por las sensaciones aún más dulce.

En ningún caso, girando a cuenta de micronutrientes mono de energía. Considerar meticulosamente calorías mismo no tiene que, y aquí está orgullosa de sus logros es necesario. Añada siempre en las comidas agradables de la baya: arándanos, голубику, cerezas, черешню, roja y negra, grosella en fresco.

A маложирным las variedades de la carne llevan al conejo blanco y la carne de pollo. Pero estrictamente no es necesario. La grasa hace que sea más sabrosa y en cantidad moderada no es tan nocivo. Para los vegetarianos muy rentable el producto es de soja, queso de tofu. Por lo tanto, las verduras son un complemento y una guarnición a la principal de un delicioso plato de proteínas. Poco a poco llegará la habilidad de elegir, no almidonadas vegetales, suelen consumir verduras, reduciendo poco a poco fácil de разлагающиеся los hidratos de carbono.

Siguiendo una dieta baja en carbohidratos, tenga en cuenta la cantidad comido de la fruta, si usted altamente gusta. Sin pasar a veces se puede, кушая a través del día, la elección de los favoritos. Y eso es de pan, la pasta y el pan, zumos de frutas deben rechazar categóricamente. Pero al hacerlo, puede agregar el salvado, pan, arroz pardo. El consumo de газировок vale la pena dejar todo tener sentido común de la gente. Las burbujas de gas se irrita, extienden el estómago y los intestinos, y el choque de la cantidad de azúcar agotar el páncreas. Muy excita el apetito, especias y alcohol. Por lo tanto, con ellos se debe tratar con cuidado. Evite la mantequilla y la margarina durante la coccin de los productos, así como de ácidos grasos saturados.

Se debe consumir cualquier tipo de carne. Esto y la carne de res y ternera y conejo, así como el magro de cerdo, carne de aves (pollo, утиное, ganso y pavo). Ideal de peces marinos, ya que con útiles ácidos grasos ácidos grasos. Tienen gusto de comer el bacalao, семгу, salmón. Por cierto la sopa de salmón es delicioso y rápido de preparar en casa. El marisco se puede y se debe, pero no cada día: ostras, cangrejos, camarones, mejillones.

Cuando baja en carbohidratos dieta de productos lácteos seleccionamos sólo los bajos en grasa, las opciones de queso, requesón, yogur. Por cierto, en творожках a menudo un alto contenido de almidón. Los huevos de todas las aves – fuente ideal de proteínas y calcio. Prepara una variedad de platos de pepino, el tomate, así como de todos los tipos de col. Agregue la cebolla o el ajo, así como los rábanos, es posible calabacín. Alternan los calabacines con aditivos de apio, así como las berenjenas con chapa de салатиком. Las setas son hermosos y deliciosos сорбенты para el intestino. Y aquí es digerido son difíciles, por lo tanto, bajos en calorías, pero muy sabrosos. Asar en el aceite vegetal con la adición de, por ejemplo, la crema agria y la cuajada, y no de la mantequilla. De la misma manera, ideal para un plato de carne con setas y hierbas.

Ejemplo de menú низкоуглеводного de alimentación.

Diferentes fuentes ofrecen sus propias versiones de que se puedan transformar, utilizando en las primeras etapas de la pérdida de peso.

En el día 1 desayuno debe incluir una tortilla de tres huevos previamente asado грибочками, sacudió la cebolla con el tomate. Café o cualquier té sin azúcar. En перекусе puede consumir una manzana verde.
A continuación, busque el tiempo para el segundo desayuno de hojas de lechuga con una cuchara de aceite vegetal o de caldo de cuajada en cualquier cantidad.
Almuerzo en el primer día de la dieta debe componerse de trescientos gramos de hervir la carne de todas las calidades, decorado con ensalada de tomate y pepino.
En la cena, es importante comer de la dorada a la hoja de pescado, para una mayor diversidad en la alimentación.

En el segundo día desayuno consta de doscientos gramos de ricotta, parte de la manzana y de la bebida. A continuación, a través de dos horas de comer una ensalada con aceite de oliva o ropa de aceite.
En el almuerzo de la carne, la ensalada con la adición de la verdura y la salsa de jugo de limón con aceite de oliva.
En la cena coma ligero de verduras супчик con la adición de la col, por ejemplo, el brócoli y el queso.

En el tercer día, se recomienda comer huevos duros con un par de trozos de queso sólidos variedades, a continuación, no dulce de la bebida. En el segundo desayuno ensalada de marisco con jugo de pomelo o el apio.
El almuerzo puede incluir una sopa de verduras con setas, cerdo filete en aceite de oliva.
En la cena de calamares rellenos de cocidas las zanahorias, yogur con trozos de bayas.

Tenga en cuenta que antes de sentarse en el низкоуглеводную la dieta, lo mejor es consultar con su médico!

Fuente: dieta-dieta.ru