9 de las mejores fuentes vegetales de proteína Bashny.Net

Las fuentes vegetales de proteína. Y que sepáis que en estos productos es la proteína?

Las almendras.

Esta merienda como almendras es necesario tener siempre a la mano, ya que está saturada de la dieta alta en proteínas, que difiere significativamente de los snacks. Si se toma por la densidad de nutrientes, en la lista de los frutos secos almendras se encuentra en los primeros lugares.
Esto significa que la saturación se va a sentir más de estos frutos secos. A cada recepcin de la comida tal como la nuez almendras es un excelente complemento. En 25 de los frutos secos (aproximadamente una onza) se 6.05 gramos de proteína.





La coliflor.

Tienen muchas sustancias útiles todas las verduras crucíferas. Los nutrientes de la coliflor reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de cáncer. 2.30 gramos de proteína hay en una taza preparada de la coliflor.

El brócoli.

Muchas de las propiedades que hay en el color de la col tiene el brócoli, y esto es lógico, ya que ambos tipos de coles incluye en la familia de крестоцветных de las plantas. El brócoli tiene impresionantes propiedades nutritivas. El brócoli contiene en una taza de 5.8 gramos de proteína.

La avena.

La avena es un suntuoso desayuno. La avena es una excelente fuente de fibra y tiene beneficios para la estabilización de azúcar en la sangre. Taza preparada con harina de avena tiene 6.09 gramos de proteína. El ideal de la añadidura de avena se la canela y una pequeña cantidad de plátanos.

La espinaca.

Sobre la espinaca usted probablemente sabe aún con tal de dibujos animados como un Marinero, Papay, donde la espinaca, el héroe de dibujos animados dio tremendo poder. Y en realidad es una verdura que tiene антираковые propiedades (flavonoides) y está llena de фитонутриентами. La espinaca bien afecta a sus ojos, la piel, los huesos y el cerebro. Contiene en una taza de taza de espinacas 5.40 gramos de proteína.

El maní.

Incorporar el maní en la dieta es necesario con precaución, ya que el maní contiene mucha grasa. 6.72 gramo de proteína aporta al cuerpo alrededor de 29 de nueces (1 onza) sin sal, seco tostado.

Brotes de frijol.

Fuente de proteínas y fibra soluble es la mayoría de los granos. Una buena fuente de proteína es el frijol, aunque no está en la lista de los primeros de протеиносодержанию. En la taza de germen de figura 3.18 gramos de proteína y esto es un buen indicador de que el valor calórico de cocina pequeña.

Los espárragos.

8 plumas de espárrago contiene 3.10 gramos de proteína. Para tal некалорийного vegetal producto como los espárragos es la cantidad de proteína que es un excelente indicador.

La quinua.

El amo de todos los cereales y una excelente fuente de proteínas es la quinua. En él se encuentra la mayor cantidad de proteína. En un cuarto de taza seca de sémola de maíz contiene 8 gramos de proteína.

Uniendo estos productos juntos, usted tendrá un almuerzo con una buena cantidad de proteínas.

источник:dgficc.com

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