10 ejercicios, сжигающих calorías es mejor correr Bashny.Net

Durante el uso normal de la carrera se quema alrededor de 10 kcal por minuto. Está bien, pero la mejor posible.

Harold gibbons, un instructor en el Mark Fisher Fitness y el jefe de la National Strength and Conditioning Association en el estado de nueva york, a juicio de la carrera de la mejor manera de quemar más calorías:

En general, usted quema más calorías durante el высокоинтенсивных de entrenamiento de la fuerza, que durante la carrera.

El tiempo pasa, mejorando la tecnología, los nuevos, mucho más precisos y correctos en el estudio, gracias a la cual podemos conocer mejor los procesos que pasan en nuestro cuerpo.



Los métodos calculan los costes de energía sobre la base de un proceso de metabolismo aeróbico. Sin embargo, cuando высокоинтенсивных entrenamiento en nuestro cuerpo, se inicia el proceso del metabolismo anaeróbico. En la literatura de este hecho en el cálculo no se toma, o en su efecto se considera correctamente.La investigación de la universidad del sur de maine con la aplicación de mejores métodos de cálculo correspondiente de calorías han demostrado que en el proceso de intenso entrenamiento de la fuerza en realidad se quema en un 71% más calorías de las que se esperaba.

La principal ventaja de высокоинтенсивных de ejercicio antes de la carrera — la mayor cantidad de la energía consumida por unidad de tiempo. El entrenamiento más corto, el efecto es mayor.

Le ofrecemos una selección de 10 maravillosos ejercicios, сжигающих más calorías que correr.

Saltar a la cuerdaTodo genial simplemente. Al ritmo de 100-120 saltos por minuto se quema el 13 kcal. Como un bono, usted desarrollar un sentido de equilibrio y coordinación.



El Protocolo De Табата. Sentadillaes Muy sencilla y muy eficaz el entrenamiento de intervalo. 20 segundos máximo de intenso trabajo, de 10 segundos de descanso. Repetir 8 veces. El ciclo está a sólo 4 minutos. Según una investigación de la universidad de Auburn en montgomery, usted perderá el 53,6 kcal y duplicará la velocidad del metabolismo de un mínimo de 30 minutos.



БурпиCientífico y el entrenador jeff godin dice que en una бурпи gasta 1,43 kcal. Si hacer 7 y más бурпи por minuto, ya resultará salir a la representación de dos dígitos del consumo de calorías por minuto. Se recomienda llevar un número de repeticiones hasta, como mínimo, el 10 por minuto. A un alto ritmo de ejecución de 10 бурпи, equivalentes a 30 segundos велоспринта.



Cindy y maryCindy — 5 barra de pull-up, 10 flexiones, 15 sentadillas sin peso. Y eso es todo. Haciendo este ciclo tanto como pueda, durante 20 minutos. El promedio de ritmo de ejecución y no demasiado grandes descansos resultar quemar 13 kcal por minuto. Para хардкорщиков tienen la opción de Mary — 5 flexiones verticales, 10 "пистолетиков", 15 barra de pull-up.



Las cuerdasEn la Universidad de nueva jersey han llevado a cabo investigaciones y compararon los diferentes tipos y técnicas воркаута por la cantidad de consumo de oxígeno y gasto de energía. Resultó que más calorías se queman durante una sesión de entrenamiento con cuerdas — 10,3 kcal por minuto.



Mahi pesaSegún una investigación de la universidad de wisconsin, este ejercicio quema 20,2 kcal por minuto, con un promedio de pulso, la igualdad, el 93% de su máximo, y con el entrenamiento de una duración de 20 minutos. Estos movimientos son antinaturales para nuestro cuerpo, y debido a la respuesta por parte del cuerpo es simplemente impresionante. El ejercicio puede ser травмоопасным, por lo tanto, aquí tienes un vídeo con las instrucciones.



El simulador de remoVisto olímpicos de deportistas? Aparentemente, a un solo ejercicio, y de este cuerpo! El caso es que el remo incluye en el trabajo de casi todos los principales grupos musculares. La investigación de la universidad de harvard demuestran que 30 minutos de remo queman 337 kcal, o 12,5 kcal por minuto.



AirDyne BikeAirDyne Bike es un simulador progresiva de la carga. Cuanto más entrenas, más fuerte es la resistencia. Sabes cuántas calorías se pudo grabar por minuto en este simulador? 87 kcal! Por supuesto, los datos obtenidos no en condiciones de laboratorio, y con el firmware de su equipo, pero el resultado es impresionante.



Fat-bikePrestan atención a estas extrañas bicicletas con desproporcionadamente grandes ruedas? Es фэт-la franela — toda la temporada y vsepogodnie las bicicletas, en las que se puede andar por la arena, la nieve, hierba alta y en general cualquier lugar que desee. Y aún en este монстре ingenian para quemar 1 500 kcal en una hora, o 25 kcal por minuto.



EsquíSi antes descrita milagro-la bicicleta no te gusta, ponte en contacto con los clásicos — levantaos en los esquís. Los costes de energía de aquí muy grandes, incluso con un modesto ritmo de catania se puede quemar más de 12 kcal por minuto. publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: lifehacker.ru/2015/07/15/kak-szhech-bolshe-kalorij/