La cena, que le ayuda a conciliar el sueño: 5 opciones Bashny.Net

Para preparar la cena, es mejor elegir productos que ayudan a relajarse. Sin embargo, a menudo comer en platos de la cena, que nos tonifican y dan energía; estos platos pueden ser muy útiles para la salud, pero... en otro momento del día. Los cítricos, por ejemplo, son muy buenos con la mañana, pero por la noche es mejor que no hay (salvo pomelo), ya que pueden causar trastornos del sueño.

 

 



Antes de ofrecer recetas específicas, separado recomendaciones generales relativas a la ingesta de alimentos antes de acostarse:

• No comas azúcar y productos con alto contenido de azúcar, o glucosa, en particular, de frutas como el melocotón, melón, albaricoques, etc.
• No comas de los cítricos, que son muy buenos en el desayuno, pero por la noche, pueden provocar insomnio. La única excepción es el pomelo, pero se puede decir, por un periodo de tiempo antes de la cena o después de un período de tiempo después de la cena.
• Limitar мучное, patatas y plátanos.
• Minimizar frito y productos semielaborados.
• No beber тонизирующие bebidas: café, cacao, coca-cola.
• Es preferible el pescado y los huevos, que la carne y los embutidos.
• En la cena, trata de no mezclar diferentes productos (por ejemplo, la carne y el pescado).
• No переедай y no comas demasiado tarde. Perfecto no hay, hasta la completa saturación y cenar a las ocho de la tarde.
• No bebas mucho líquido después de la cena para la noche, no quería al baño.
• No comas demasiado rápido. Si sientes hambre, puede comer antes de la cena fruta o beber un vaso de agua.

Verde gazpachoEn las verduras de color verde contiene una gran cantidad de magnesio, este oligoelemento esencial para la regulación del sistema nervioso y para el bien de la relajación de todos los músculos del cuerpo.

Para ello, el gazpacho tomemos los siguientes ingredientes:

• La espinaca (fresco)
• Rúcula
• Un poco de perejil
• El aguacate
• El aceite de oliva
• El vinagre de manzana
• La sal del mar

Su cantidad se determina por gusto. El gazpacho se sirve frío.

 

Sopa-puré de calabacín, la avena y las algas вакамэ

La avena es muy nutritiva y hierba verde, en la noche se puede comer en pequeñas cantidades; se regula el sistema nervioso y ayuda a quitar la ansiedad. En cada porción, basta con poner una cucharada de avena. Además de sus propiedades saludables, la avena ayuda a la sopa alcanzar una consistencia cremosa.

El calabacín es bastante fácil de la comida, muy pocas calorías; al mismo tiempo, gracias a su alto contenido de fibra que dan una sensación de saciedad.

Las algas вакамэ son ricos en micronutrientes; también ayudan a lograr una consistencia cremosa y nos libran de tener que agregar a la sopa de los productos lácteos.

 

La tortilla de búlgaros de pimiento y champiñones

En la composición de la cena debe incluir los alimentos con proteínas; esto es útil para la salud y ayuda a la digestión. Una opción ideal es el huevo, que es nutritiva y contiene grasas.

De huevos se puede hacer una variedad de tortillas. Ofrecemos la receta búlgaro pimiento y champiñones es un plato muy sabroso.

Agregué un poco de lechuga. El pan y otros productos de harina no se recomiendan.

 Alcachofas a la plancha con huevo ylas Alcachofas son muy útiles; especialmente bien hay en la noche, ya que mejoran el funcionamiento del hígado, así como el tiempo en horas nocturnas, se produce la recuperación.

En primer lugar es necesario soldar, para que sean más suaves, y luego cocinar a la parrilla con aceite de oliva y cruda ajo.

Bueno, y para la perfección de cocina, añadimos en él rodajas de huevo.

 

Sopa-puré de guisantes con arroz integralSopa-puré muy bueno en la cena, ya que son nutritivos, dan sensación de saciedad y, al igual que otros platos calientes, promueven la relajación y el descanso.

Los guisantes bien digerido y no provoca un aumento de los gases. Junto con el arroz integral se asegurará de cuerpo con suficiente cantidad de proteína vegetal, que es bien absorbido. publicado

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Fuente: steptohealth.ru/