7 clásicos de ejercicios sobre el uso de los cuales no es imperioso tiempo Bashny.Net

El nuevo no siempre es mejor. Muchos, ser aceptado por el entrenamiento, se pasa por alto lo más importante — ¿por qué lo general vienen en la sala. La abundancia de nuevos ejercicios y técnicas puede derribar a un novato con el sentido, y ya que sería mucho mejor no tirarse de cabeza en el remolino, y recordar algunos de los clásicos ejercicios de la "vieja escuela", y que ahora pueden dar una ventaja новомодному кроссфиту.

No debe, por supuesto, olvidar que el logro del resultado depende en gran medida de la comprensión de la тренирующегося lo que él quiere alcanzar. Pero en este caso, una buena ayuda, se los clásicos ejercicios de los que hemos mencionado anteriormente.

Técnicas antiguas fácil, y lo más importante — probado no sólo por muchos profesionales, sino también por el tiempo. El exceso de теоретизирование sólo dificulta el proceso de entrenamiento, dando lugar, en ocasiones, a la grave malversación de fondos de las fuerzas y de bajo rendimiento.

Hoy hemos decidido recordar a usted acerca de varios sencillos y muy funcionales de los ejercicios, el uso de los que simplemente está sujeto a los mismos del tiempo y de la moda.

 

Становая tirón


Que: aquí participan prácticamente todos los músculos del cuerpo

Enfoques: 3

Repeticiones: 8

Становая el tiro es uno de los mejores ejercicios clásicos de la vieja escuela. Cumplir con su necesidad, con mucho cuidado, ya que incluso los pequeños errores pueden dar lugar a lesiones. De forma estándar, el ejercicio se realiza así: el cuerpo inclinado hacia adelante, la espalda выпрямлена, las piernas un poco flexionadas en las rodillas. Preste especial atención a la espalda, no deje de flexión — esto creará una tensión excesiva en los vertebrados discos. Además, no estará de más y especial тяжелоатлетический horaria.

Limpias las dominadas



 Que: hombros, tríceps, bíceps, enormes músculos de la espalda
Enfoques: 3
Repeticiones: 8

Para realizar las denominadas "limpias las dominadas" (dead-hang pull-ups), habrá que probarla. El movimiento hacia arriba se debe comenzar con la tensión de las más amplias de los músculos de la espalda, y no de las manos. Sólo levantando ligeramente el cuerpo hacia arriba a través de ello, usted comienza a doblar los codos, sin olvidar mantener la tensión en la espalda. Asegúrese de exhalar cuando se levanta y concéntrese en cada iteración.

 

El press de barra acostado



 Que: grandes y pequeños de los músculos pectorales
Enfoques: 3
Repeticiones: 10

Es básica en el ejercicio, que permite la máxima entrenar los músculos del pecho. A menudo los principiantes en la sala demasiado hincapié precisamente en este ejercicio, dejar de lado otras. No cometáis el mismo error: press de banca no sustituirá a usted completa de entrenamiento. Así, acuéstese en el banco, la espalda un poco прогнута. El buitre se toma con un agarre cerrado. Mejor será llamar a un compañero para él podría asegurar, que controla el movimiento de los buitres de la barra. Baje el proyectil hasta el final de la inspiración y el levante en la espiración.

 

Пулловер



 Que: los músculos pectorales y los enormes músculos de la espalda
Enfoques: 3
Repeticiones: 10

Acuéstese a través a la horizontal, el banco de los hombros, el resto del tronco en el peso. La mancuerna sujete con ambas manos. En la posición inicial, se planteó por encima de la cabeza. No dejar caer! En la inhalación baje el proyectil por la cabeza, lentamente doblando los codos hasta alcanzar la paralela a la línea con el banco. Al exhalar volvemos a la posición inicial. El cumplimiento de la pausa entre las repeticiones de un segundo.

 

Clásicas flexiones de brazos



 Que: tríceps, pectorales y los músculos дельтовидные
Enfoques: 4
Repeticiones: 15

Tipos de flexiones de brazos, hay más de cincuenta. Nos centraremos en el clásico, sin más, que está bien para el bombeo de muchos de los importantes de los músculos del cuerpo. En la posición inicial (énfasis acostado), palmas de las manos colocadas un poco más de los hombros, de los pies a la anchura de la pelvis. En la inhalación bajen hacia abajo, los codos formando un ángulo recto. Exhala — ¡suban, pero no hasta el final, para no bloquear el codo.

 

Bíceps con barra en banco scott



 Que: bíceps
Enfoques: 3
Repeticiones: 12

El entrenamiento en banco scott le ayudará a trabajar más complejo parcela de bíceps — su parte inferior. Muchos de este ejercicio descuidado, y completamente en vano. La mano debe estar se bombea de manera uniforme, sólo se ve realmente bien. Cumpliendo repetir, сосредотачивайтесь en un músculo. Trate de no ayudar a sí mismo con el cuerpo, de esta manera se reducirá el favor de los bancos.

 

El Press Arnold



 Que: дельтовидные los músculos
Enfoques: 3
Repeticiones: 10

Como fácilmente se puede adivinar por el nombre, el ejercicio que se hizo popular gracias a mientras que a arnold Шварцнеггеру, que creía que se trabaja bien дельтовидные los músculos. Gracias a circular los movimientos del pincel, llegar a la mayor carga de trabajo. Entonces, siéntese en un banco y se lleve su nariz a la espalda. En la posición inicial de la mancuerna planteado a nivel del cuello y los brazos girados muñecas al cuerpo. Al exhalar levante las mancuernas hacia arriba, en el extremo suavemente desenvolviendo las manos con las palmas hacia afuera. Trabaje suavemente, sin tirones.publicado

 

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Fuente: dnpmag.com/2016/01/24/7-klassicheskix-uprazhnenij-nad-polzoj-kotoryx-ne-vlastno-vremya/