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Ejercicio "el Espejo": la ayuda rápida a los dolores en la columna vertebral
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Sencilla, rápida y eficaz metodología de autoayuda a los dolores en el cuello, torácica y lumbar de la columna vertebral, las costillas, los órganos de la cavidad abdominal, dolores de cabeza. El principio subyacente en su ejecución – la búsqueda de la máxima comodidad, indoloras disposiciones que incluyen la combinación de las cuestas, сгибаний-разгибаний, de vueltas.
El cuerpo humano está dispuesto de tal manera que cuando se produce el daño tiende a la auto-corrección. Ocupando un, traducimos las articulaciones y los órganos del estado patológico de la tensión en un estado de paz, de equilibrio.
Permaneciendo en esta posición en un momento determinado – creando oportunidades para la normalización del flujo sanguíneo, de la apertura de las articulaciones, relajar los músculos y фасций.
El ejercicio se realiza de la siguiente manera. Consideremos el ejemplo de un tratamiento en el cuello.
Fase 1 – Diagnóstico.
a) Lentamente, suavemente realizamos la flexión y, a continuación, extensión. Se detenemos en cada posición por unos segundos. Determinamos qué posición más cómoda, reduce o cesa el dolor. Anotamos la posición. Regresamos a la media de la posición neutra.
b) Lentamente cumplimos el efecto de la inclinación en la parte izquierda, a la derecha. Definimos un. Anotamos. Regresamos a neutral.
a) Lentamente cumplimos con los giros de la cabeza a la izquierda, a la derecha. Definimos un. Anotamos. Regresamos a neutral.
Con tres de los más confortables de la posición, podemos comenzar el tratamiento.
Etapa 2 – Tratamiento.
Constantemente lentamente traducimos el cuello en una confortable posición de flexión-extensión y, a continuación, desde esta posición, en la posición de inclinación hacia, y a continuación, hacemos un giro de la cabeza, torciendo. Se detenemos en los laureles posición por 30 segundos.
Suavemente regresamos a la posición media, de forma consistente que hace cuello de giro, inclinación y de flexión-extensión. Hacemos 4 profundas de tratamientos de inhalación-exhalación. Se puede señalar que, en este momento, el dolor y el malestar a menudo se reducen un 30% a 40%. Es un indicador de la correcta ejecución de los ejercicios.
La amplitud de los movimientos del cuello de la misma aumenta, sin embargo activamente probar no es necesario — esto puede alterar el efecto terapéutico. Repetimos el ejercicio, permaneciendo en la cómoda posición en 60 segundos. Regresamos a neutral. Cumplimos 4 de la inhalación-exhalación. 3º una vez repetimos el ejercicio con un retraso de 90 segundos. El retorno. 4 de la inhalación-exhalación.
Así se completa el ciclo completo de ejercicios "el espejo".
Para obtener más recomendaciones.
Al realizar ejercicios no intentéis hacer en una gran amplitud o con gran fuerza. Importante mantener el sentido de la comodidad, безболезненности. Cumpliendo los movimientos, vigila la resistencia de los tejidos, la columna vertebral – chocado con la explícita oposición (la barrera) – pare un poco y se vuelve atrás.
Como regla general, la combinación de los 3 más confortables disposiciones de simetría coincide con la combinación de 3 estrellas más dolorosas de las disposiciones. De aquí proviene el nombre de ejercicios – "el Espejo". Así, si inicialmente el cuello duele aplaste, doble, inclinar a la derecha y girar a la derecha, medicinal posición-espejo en una pequeña correcta a la extensión, la inclinación a la izquierda y girar a la izquierda.
Si ninguna de las disposiciones del todo no alivia el dolor, trate de encontrar una de las dos opciones es menos doloroso y ejecutarlo.
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De los tres componentes de los ejercicios más importante es el cumplimiento de la rotación, torsión. Si no puede encontrar tres comodidad de la posición, trate de identificar al menos dos, uno de los cuales es la torsión del cuello, la curvatura.
El ejercicio se puede realizar para una rápida retirada aguda, los síntomas y el tratamiento de las enfermedades crónicas. Si en el fondo de los ejercicios el dolor disminuye, pero no está completo, después de 5-10 minutos es posible la repetición de ejercicios. Así se realiza a 3-4 veces.
Cuando las condiciones crónicas en día se pueden realizar de 3 enfoque o hacer ejercicios cada hora. Si la continuación de ejercicio deja de traer el efecto del tratamiento, se debe realizar una nueva prueba de diagnóstico – es posible que se requieran otros destinos para la corrección.
Cuando se realiza el "espejo" de una determinada parte del cuerpo, es posible la aparición de malestar en otras áreas. Por ejemplo, un cuello provoca molestias en el área de la articulación del hombro o de la lactancia materna y de la columna vertebral.
En este caso, es necesario, sin que el cuello de la situación terapéutica, probar movimiento en 3 direcciones para perturbada parte del cuerpo, encontrar la comodidad en la combinación y realizar también un "espejo" para ella. Esta combinación de ejecución de los ejercicios para las diferentes áreas da el máximo efecto terapéutico.
Medicinales ejercicios para otras áreas de la columna vertebral y de las articulaciones mayores se realizan por los mismos principios.
La condición más importante es la concentración de tráfico en un área seleccionada de la exposición. Para верхнеегрудного de la columna vertebral, esto se logra con el de la inclinación-flexión o en extensión de los hombros – es un poco de "ссутулится", con el fin de centrar los esfuerzos en беспокоящем tramo. Среднегрудной departamento está involucrado en los movimientos de flexión-extensión con la conservación de una disposición expresa de la cintura. Lomo se ve envuelto en flexión-correcta a la extensión al fijas caderas.
El tratamiento de los órganos de la cavidad abdominal se realiza de la siguiente manera:
Colocando la mano en el abdomen en la proyección seleccionada de la autoridad, perturbada de la zona, hacemos una suave presión, consiguiendo una clara sensación de la mano de los músculos de la pared abdominal y que yacen debajo de órganos. La presión debe ser suficiente para un contacto, pero no contribuye al aumento de la sensación de dolor. Si el dolor aumenta, incluso con un ligero clic que comenzamos el ejercicio sin la presin, con efectos solo en la piel y hipodrmica фасцию.
Fase 1 – Diagnóstico.
Constantemente hacemos una ligera presión con la mano arriba-abajo, izquierda-derecha, la curvatura de hora y agujas. Simultáneamente con la presión, se realiza la dirección de los músculos, peritoneo, фасций, de las autoridades en estas disposiciones. Se detenemos en cada posición por unos segundos. Buscamos a tres de los más confortables de la situación. Una vez que haya establecido, se procederá al tratamiento.
Etapa 2 – Tratamiento.
Constantemente combinamos tres de los más confortables de la posición de los tejidos durante el movimiento de la mano hacia arriba-abajo, izquierda-derecha, el retorcimiento. Se detenemos en 30 segundos. Lentamente llegamos a la такни en su posición original. Cumplimos 4 de la inhalación-exhalación. Repetimos, con un retraso de 60 y más adelante en 90 segundos.
Después de realizar un ejercicio de "espejo" para los órganos internos–, lo que aumenta la circulación de la sangre, los procesos de cambio, se relajan спазмированные de la cápsula, se reduce el síndrome de dolor. De esta manera es posible curar la colecistitis, pancreatitis, cólicos intestinales, indigestión, malestar en el área del corazón, secreción nasal, sinusitis (aumentando el drenaje гайморовых de los senos), sangrado nasal, otitis media (inflamación del oído) y otras enfermedades.
Llevando al equilibrio de la central y el sistema nervioso vegetativo, mejorando el retorno venoso, relajando la tensión del pericardio, aumentando el riego sanguíneo del sistema coronario, el ejercicio de un "espejo" de manera efectiva y en la patología cardiovascular.
En 2005-2006, la investigación de la cátedra de нелекарственных de los métodos de tratamiento de la clínica y la fisiología ФДПОП de moscú, de la academia de medicina de les. Y. M. sechenova han demostrado la eficacia de скручивающих movimientos y posturas твисттерапии (ejercicios de "el espejo") en el tratamiento de la hipertensión esencial y кардиалгии — dolor en el corazón.
Por supuesto, si el dolor es fuerte, repentino, se combina el sentimiento de miedo, профузным frío después – es necesaria la recepción de la nitroglicerina. Si no es el estado crítico es totalmente posible безмедикаментозное el tratamiento de ejercicio, "el espejo". Este tratamiento es seguro, no se acompaña de efectos secundarios. Ejercicio y la ingesta de medicamentos de la misma manera favorable y permite reducir gradualmente la dosis de los medicamentos.
En el tratamiento de trastornos del sistema cardiovascular se utiliza una combinación de confort y terapéutico de la posición para el cuello y el tórax. Para ello, el primer paso mediante la ejecución de la fluidez inclinar el cuello hacia atrás y hacia delante, de izquierda-derecha y el giro hacia la izquierda y hacia la derecha, se encuentra un en tres direcciones para el cuello, se comprueba un retraso de 1 minuto.
La segunda etapa se realiza la búsqueda de la conveniencia de las disposiciones para el pecho y en la clínica de la columna vertebral. Control retraso de 1 minuto.
En ausencia de las malas subjetivos combinado el ejercicio se realiza con un retraso de 10 a 15 minutos. Durante 15-30 minutos desde el inicio del tratamiento de la presión arterial sistólica disminuye aproximadamente 20 mm. de la república. cucharadas, presión arterial diastólica se reduce en 10 mm hg. cucharadas A 60 minutos de tratamiento INFIERNO se reduce a la normalidad de los que se celebra el bienestar.
Si descubriste la posición del cuerpo físicamente difícil de mantener, para facilitar la posible utilizar el soporte en la almohada y otros objetos. A lo largo de la realización de los ejercicios es importante mantener la relajación, respirar suavemente y lentamente, internamente se desconecta de los problemas urgentes, dudas.
Descubrió que la manera más efectiva скручивающими los movimientos que llevan a купированию clínica los síntomas son: la rotación de la cabeza y el tórax hacia la izquierda, el rechazo de la izquierda-trasera dirección (57,3% de los casos) y la rotación de la cabeza y el tórax hacia la derecha cuando se inclina en antero-inferior dirección (21,7% de los casos). Copyleft-trasero variante de ejecución es tan eficaz en el tratamiento de la insuficiencia cardíaca crónica, cardiopatía isquémica, postinfarktnoy por la rehabilitación.
Cuando la fatiga de los ojos para relajar глазодвигательных de los músculos y la normalización de la presión intraocular, se обхватывание ósea de la parte de la órbita de la palma de la mano abierta, luego se hace la prueba de desplazamiento de la piel y los tejidos subyacentes en la parte superior-inferior, прво-de la izquierda de la dirección y la torsión de horario y antihorario. Consta de 3 cómodas posiciones. Se demora en 30-60-90 segundos.
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Con dolor de cabeza, además de ejercicios de "espejo" para el cuello, es posible la aplicación de la terapéutica de la torsión del cuero cabelludo. Para ello, suavemente atrapa el cuero cabelludo ладонною se fija a la piel en el cuero cabelludo, en el nivel de теменных de los huesos. Se realiza la prueba antero-posterior, izquierda-derecha y скручивающих de los movimientos. Se encuentra tres comodidad de la posición, simetría, en diagonal reflejan tres de las más dolorosas, vergonzosas de la situación. En el agradable combinación de 3 de las disposiciones de la mano se detiene en la 30-60-90 segundos.
El ejercicio de un "Espejo" de la misma manera se puede ejecutar en СуДжок sistemas de cumplimiento de los pinceles y los pies. Para ello, el primer paso se encuentra un en 3 direcciones (flexión-extensión, laterales inclinar, torcer) para la parte del cuerpo. La segunda etapa encontrados movimiento se transfieren a un sistema de cumplimiento, фиксируясь sucesivamente a 30-60-90 segundos.
En los descansos se cumplen 4 lentas y relajantes y балансирующих el sistema nervioso de la inhalación-exhalación. Este tratamiento se utiliza como adicional, así como la imposibilidad de un largo retención del cuerpo recuperándose en la posición expresada por debilidad física, la conservación de la relativa incomodidad, incluso medicinal de la situación.publicado
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Fuente: www.osteodoc.ru/twist.htm
El cuerpo humano está dispuesto de tal manera que cuando se produce el daño tiende a la auto-corrección. Ocupando un, traducimos las articulaciones y los órganos del estado patológico de la tensión en un estado de paz, de equilibrio.
Permaneciendo en esta posición en un momento determinado – creando oportunidades para la normalización del flujo sanguíneo, de la apertura de las articulaciones, relajar los músculos y фасций.
El ejercicio se realiza de la siguiente manera. Consideremos el ejemplo de un tratamiento en el cuello.
Fase 1 – Diagnóstico.
a) Lentamente, suavemente realizamos la flexión y, a continuación, extensión. Se detenemos en cada posición por unos segundos. Determinamos qué posición más cómoda, reduce o cesa el dolor. Anotamos la posición. Regresamos a la media de la posición neutra.
b) Lentamente cumplimos el efecto de la inclinación en la parte izquierda, a la derecha. Definimos un. Anotamos. Regresamos a neutral.
a) Lentamente cumplimos con los giros de la cabeza a la izquierda, a la derecha. Definimos un. Anotamos. Regresamos a neutral.
Con tres de los más confortables de la posición, podemos comenzar el tratamiento.
Etapa 2 – Tratamiento.
Constantemente lentamente traducimos el cuello en una confortable posición de flexión-extensión y, a continuación, desde esta posición, en la posición de inclinación hacia, y a continuación, hacemos un giro de la cabeza, torciendo. Se detenemos en los laureles posición por 30 segundos.
Suavemente regresamos a la posición media, de forma consistente que hace cuello de giro, inclinación y de flexión-extensión. Hacemos 4 profundas de tratamientos de inhalación-exhalación. Se puede señalar que, en este momento, el dolor y el malestar a menudo se reducen un 30% a 40%. Es un indicador de la correcta ejecución de los ejercicios.
La amplitud de los movimientos del cuello de la misma aumenta, sin embargo activamente probar no es necesario — esto puede alterar el efecto terapéutico. Repetimos el ejercicio, permaneciendo en la cómoda posición en 60 segundos. Regresamos a neutral. Cumplimos 4 de la inhalación-exhalación. 3º una vez repetimos el ejercicio con un retraso de 90 segundos. El retorno. 4 de la inhalación-exhalación.
Así se completa el ciclo completo de ejercicios "el espejo".
Para obtener más recomendaciones.
Al realizar ejercicios no intentéis hacer en una gran amplitud o con gran fuerza. Importante mantener el sentido de la comodidad, безболезненности. Cumpliendo los movimientos, vigila la resistencia de los tejidos, la columna vertebral – chocado con la explícita oposición (la barrera) – pare un poco y se vuelve atrás.
Como regla general, la combinación de los 3 más confortables disposiciones de simetría coincide con la combinación de 3 estrellas más dolorosas de las disposiciones. De aquí proviene el nombre de ejercicios – "el Espejo". Así, si inicialmente el cuello duele aplaste, doble, inclinar a la derecha y girar a la derecha, medicinal posición-espejo en una pequeña correcta a la extensión, la inclinación a la izquierda y girar a la izquierda.
Si ninguna de las disposiciones del todo no alivia el dolor, trate de encontrar una de las dos opciones es menos doloroso y ejecutarlo.
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De los tres componentes de los ejercicios más importante es el cumplimiento de la rotación, torsión. Si no puede encontrar tres comodidad de la posición, trate de identificar al menos dos, uno de los cuales es la torsión del cuello, la curvatura.
El ejercicio se puede realizar para una rápida retirada aguda, los síntomas y el tratamiento de las enfermedades crónicas. Si en el fondo de los ejercicios el dolor disminuye, pero no está completo, después de 5-10 minutos es posible la repetición de ejercicios. Así se realiza a 3-4 veces.
Cuando las condiciones crónicas en día se pueden realizar de 3 enfoque o hacer ejercicios cada hora. Si la continuación de ejercicio deja de traer el efecto del tratamiento, se debe realizar una nueva prueba de diagnóstico – es posible que se requieran otros destinos para la corrección.
Cuando se realiza el "espejo" de una determinada parte del cuerpo, es posible la aparición de malestar en otras áreas. Por ejemplo, un cuello provoca molestias en el área de la articulación del hombro o de la lactancia materna y de la columna vertebral.
En este caso, es necesario, sin que el cuello de la situación terapéutica, probar movimiento en 3 direcciones para perturbada parte del cuerpo, encontrar la comodidad en la combinación y realizar también un "espejo" para ella. Esta combinación de ejecución de los ejercicios para las diferentes áreas da el máximo efecto terapéutico.
Medicinales ejercicios para otras áreas de la columna vertebral y de las articulaciones mayores se realizan por los mismos principios.
La condición más importante es la concentración de tráfico en un área seleccionada de la exposición. Para верхнеегрудного de la columna vertebral, esto se logra con el de la inclinación-flexión o en extensión de los hombros – es un poco de "ссутулится", con el fin de centrar los esfuerzos en беспокоящем tramo. Среднегрудной departamento está involucrado en los movimientos de flexión-extensión con la conservación de una disposición expresa de la cintura. Lomo se ve envuelto en flexión-correcta a la extensión al fijas caderas.
El tratamiento de los órganos de la cavidad abdominal se realiza de la siguiente manera:
Colocando la mano en el abdomen en la proyección seleccionada de la autoridad, perturbada de la zona, hacemos una suave presión, consiguiendo una clara sensación de la mano de los músculos de la pared abdominal y que yacen debajo de órganos. La presión debe ser suficiente para un contacto, pero no contribuye al aumento de la sensación de dolor. Si el dolor aumenta, incluso con un ligero clic que comenzamos el ejercicio sin la presin, con efectos solo en la piel y hipodrmica фасцию.
Fase 1 – Diagnóstico.
Constantemente hacemos una ligera presión con la mano arriba-abajo, izquierda-derecha, la curvatura de hora y agujas. Simultáneamente con la presión, se realiza la dirección de los músculos, peritoneo, фасций, de las autoridades en estas disposiciones. Se detenemos en cada posición por unos segundos. Buscamos a tres de los más confortables de la situación. Una vez que haya establecido, se procederá al tratamiento.
Etapa 2 – Tratamiento.
Constantemente combinamos tres de los más confortables de la posición de los tejidos durante el movimiento de la mano hacia arriba-abajo, izquierda-derecha, el retorcimiento. Se detenemos en 30 segundos. Lentamente llegamos a la такни en su posición original. Cumplimos 4 de la inhalación-exhalación. Repetimos, con un retraso de 60 y más adelante en 90 segundos.
Después de realizar un ejercicio de "espejo" para los órganos internos–, lo que aumenta la circulación de la sangre, los procesos de cambio, se relajan спазмированные de la cápsula, se reduce el síndrome de dolor. De esta manera es posible curar la colecistitis, pancreatitis, cólicos intestinales, indigestión, malestar en el área del corazón, secreción nasal, sinusitis (aumentando el drenaje гайморовых de los senos), sangrado nasal, otitis media (inflamación del oído) y otras enfermedades.
Llevando al equilibrio de la central y el sistema nervioso vegetativo, mejorando el retorno venoso, relajando la tensión del pericardio, aumentando el riego sanguíneo del sistema coronario, el ejercicio de un "espejo" de manera efectiva y en la patología cardiovascular.
En 2005-2006, la investigación de la cátedra de нелекарственных de los métodos de tratamiento de la clínica y la fisiología ФДПОП de moscú, de la academia de medicina de les. Y. M. sechenova han demostrado la eficacia de скручивающих movimientos y posturas твисттерапии (ejercicios de "el espejo") en el tratamiento de la hipertensión esencial y кардиалгии — dolor en el corazón.
Por supuesto, si el dolor es fuerte, repentino, se combina el sentimiento de miedo, профузным frío después – es necesaria la recepción de la nitroglicerina. Si no es el estado crítico es totalmente posible безмедикаментозное el tratamiento de ejercicio, "el espejo". Este tratamiento es seguro, no se acompaña de efectos secundarios. Ejercicio y la ingesta de medicamentos de la misma manera favorable y permite reducir gradualmente la dosis de los medicamentos.
En el tratamiento de trastornos del sistema cardiovascular se utiliza una combinación de confort y terapéutico de la posición para el cuello y el tórax. Para ello, el primer paso mediante la ejecución de la fluidez inclinar el cuello hacia atrás y hacia delante, de izquierda-derecha y el giro hacia la izquierda y hacia la derecha, se encuentra un en tres direcciones para el cuello, se comprueba un retraso de 1 minuto.
La segunda etapa se realiza la búsqueda de la conveniencia de las disposiciones para el pecho y en la clínica de la columna vertebral. Control retraso de 1 minuto.
En ausencia de las malas subjetivos combinado el ejercicio se realiza con un retraso de 10 a 15 minutos. Durante 15-30 minutos desde el inicio del tratamiento de la presión arterial sistólica disminuye aproximadamente 20 mm. de la república. cucharadas, presión arterial diastólica se reduce en 10 mm hg. cucharadas A 60 minutos de tratamiento INFIERNO se reduce a la normalidad de los que se celebra el bienestar.
Si descubriste la posición del cuerpo físicamente difícil de mantener, para facilitar la posible utilizar el soporte en la almohada y otros objetos. A lo largo de la realización de los ejercicios es importante mantener la relajación, respirar suavemente y lentamente, internamente se desconecta de los problemas urgentes, dudas.
Descubrió que la manera más efectiva скручивающими los movimientos que llevan a купированию clínica los síntomas son: la rotación de la cabeza y el tórax hacia la izquierda, el rechazo de la izquierda-trasera dirección (57,3% de los casos) y la rotación de la cabeza y el tórax hacia la derecha cuando se inclina en antero-inferior dirección (21,7% de los casos). Copyleft-trasero variante de ejecución es tan eficaz en el tratamiento de la insuficiencia cardíaca crónica, cardiopatía isquémica, postinfarktnoy por la rehabilitación.
Cuando la fatiga de los ojos para relajar глазодвигательных de los músculos y la normalización de la presión intraocular, se обхватывание ósea de la parte de la órbita de la palma de la mano abierta, luego se hace la prueba de desplazamiento de la piel y los tejidos subyacentes en la parte superior-inferior, прво-de la izquierda de la dirección y la torsión de horario y antihorario. Consta de 3 cómodas posiciones. Se demora en 30-60-90 segundos.
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Con dolor de cabeza, además de ejercicios de "espejo" para el cuello, es posible la aplicación de la terapéutica de la torsión del cuero cabelludo. Para ello, suavemente atrapa el cuero cabelludo ладонною se fija a la piel en el cuero cabelludo, en el nivel de теменных de los huesos. Se realiza la prueba antero-posterior, izquierda-derecha y скручивающих de los movimientos. Se encuentra tres comodidad de la posición, simetría, en diagonal reflejan tres de las más dolorosas, vergonzosas de la situación. En el agradable combinación de 3 de las disposiciones de la mano se detiene en la 30-60-90 segundos.
El ejercicio de un "Espejo" de la misma manera se puede ejecutar en СуДжок sistemas de cumplimiento de los pinceles y los pies. Para ello, el primer paso se encuentra un en 3 direcciones (flexión-extensión, laterales inclinar, torcer) para la parte del cuerpo. La segunda etapa encontrados movimiento se transfieren a un sistema de cumplimiento, фиксируясь sucesivamente a 30-60-90 segundos.
En los descansos se cumplen 4 lentas y relajantes y балансирующих el sistema nervioso de la inhalación-exhalación. Este tratamiento se utiliza como adicional, así como la imposibilidad de un largo retención del cuerpo recuperándose en la posición expresada por debilidad física, la conservación de la relativa incomodidad, incluso medicinal de la situación.publicado
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Fuente: www.osteodoc.ru/twist.htm
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