10 posturas de yoga fácil para un buen sueño, dando un efecto impresionante Bashny.Net

Yoga - una disciplina que puede disfrutar de la gente de todas las edades y tipos de cuerpo. "El yoga antes de ir a la cama" - un hábito noche perfecta, ya que estos ejercicios ayudan a relajar los músculos y la mente después de un día ocupado. Jessica Matthews, profesor asistente de ciencias físicas Miramar College en San Diego, ofrece para elegir los ejercicios adecuados antes de empezar a practicar. "Lo más importante - cuide a sí mismos para entender lo que necesita su cuerpo," - dice ella
Sitio Web muestra las diez claves que le ayudarán a dormir rápido y dulce toda la noche. .
pose número 1: La meditación vnimatelnosti
Esta posición es ideal para aquellos que quieran pasar unos minutos antes de ir a dormir en la contemplación tranquila
. Sentarse cómodamente con las piernas cruzadas en la cama. Sentarse, así que tire de la columna vertebral, se relajan las manos y tomar tres respiraciones profundas. Haga su mejor esfuerzo para despejar su mente y concentrarse en la respiración profunda. Calmar la mente puede tomar algún tiempo
número 2 :. postura de inclinación vpered
La inclinación hacia delante - una gran herramienta si quieres estirar completamente antes de la hora de acostarse. Sentarse en la cama y lentamente se incline hacia adelante, y luego llegar suavemente los dedos de los pies dedos. Si no se llega a los pies, para llegar a los tobillos, las pantorrillas o muslos - donde se puede. Centrarse en la exhalación, ya que esto ayudará a aumentar el estiramiento de
pose Pose número 3 :. mladentsa
Arrodillarse en la cama, las piernas, los dedos juntos detrás de usted, y sus rodillas anchura de las caderas. Doble lentamente hacia abajo hasta que usted se encuentra entre los muslos. Mantenga esta posición durante el tiempo que se sienta cómodo, respire profundamente
Pose número 4 :. Volviendo a izgibom
Esta posición realmente funciona de maravilla, el estiramiento de la columna vertebral y la parte superior del cuerpo. Comience con las piernas cruzadas en la cama, y ​​poner su mano derecha sobre la rodilla izquierda.
Ponga su mano izquierda en la cama detrás de usted, y cuidadosamente desenroscar el cuerpo hacia la izquierda. Girar la cabeza para mirar por encima de su hombro izquierdo.
Respirar profundamente, y luego volver lentamente a la posición inicial. Repetir en el otro lado de giro de
Pose número 5 :. reclinable Boginya
Esta posición - uno de los más agradables de este conjunto. Usted acaba de acostarse en su cama
Para empezar, acostado sobre su espalda, doble las rodillas. Conectar las plantas de los pies juntos, y dejar que sus pies cuelgan a ambos lados de usted.
Deje que sus brazos justo por ahí. Si se empieza a sentir calambres o cualquier tensión en la parte inferior del cuerpo, coloque una almohada o dos debajo de cada rodilla para levantar los pies de
Pose número 6 :. Pies en stene
"Hacer este ejercicio va a debilitar la tensión en las piernas", - dice Vida Belkus, instructor de yoga y uno de los fundadores de vida saludable Club de Yoga de Boston. "Las personas que tienen dificultades para meditar, se pueden utilizar de esta manera más fácil de limpiar su mente" - dice el instructor
. Sentarse en la cama, mirando a la pared. Acostarse y levantar el pie en la pared. Deje descansar los brazos a los lados, las palmas hacia arriba. Respira suavemente y sentir el estiramiento en la parte posterior de las piernas
número Postura página 7 :. Movimiento rulona
Es calmante, pero, pero al mismo tiempo bastante físicamente pose desafiante. Esto es similar a la popular "plantean un niño feliz", debido a que ambas piernas están en el aire en un ángulo hacia usted.
Acostarse boca arriba, abrazar las rodillas y presionarlos contra su pecho. Cruza los tobillos juntos y darse la mano la espinilla. Empujar el cuerpo hacia delante, para sentarse, y luego cayó de nuevo a exhalar. "Este ejercicio estirará la baja de la espalda y las caderas," - dice el instructor Belkus
Pose Pose número 8 :. Golubya
Esta posición es una de las más intenso físicamente en este curso, pero es un verdadero milagro para piernas cansadas!
De pie, con las rodillas, las manos al ancho de hombros. Establecer la rodilla izquierda por delante de sus manos y tire de su pierna derecha hacia atrás en la cama. Exhalación, inclinar su cuerpo hacia adelante a la rodilla izquierda.
Permanezca en esta posición hasta que se sienta cómodo. Haga esto durante unos minutos, si es posible, y luego cambia de pierna
pose número 9 :. fácil mentir povorot
Este ejercicio es ideal para hacer ejercicio por la mañana, justo antes del salto de la cama y estar listo para un nuevo día.
Acostarse boca arriba, abrazar las rodillas y presione suavemente el pecho. Mantenga sus pies con su mano izquierda debajo de las rodillas y baje las rodillas hacia el lado izquierdo de la cama. Deje que su cabeza también está mirando hacia la izquierda. Permanezca en esta posición durante algún tiempo, y luego repetir en el otro lado
Pose Pose número 10 :. ryby
Este ejercicio puede ser un poco difícil al principio, especialmente para las personas con problemas de espalda. Pero es sin duda una posición interesante!
Acostarse boca arriba, y rápidamente colocar las manos debajo de las caderas. A continuación, levante lentamente el pecho, y tire lentamente la cabeza hacia atrás. Permanezca en esta posición durante un tiempo. Luego baje y repita.
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