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Todo lo que necesita saber para hacer su programa de ejercicios
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Debido al ejercicio de todo el mundo efectiva puede ponerse en forma, pero muchos de ellos definir lo que significa para ellos "eficaz". Alguien puede ser exprimida sólo 10 veces en vez de los 20 requeridos, pero alguien debe entrenar mucho más que otros.
Así que si usted decide hacer su propio gimnasio, Sitio Web comparte consejos sobre cómo hacer que su programa de entrenamiento y en un corto período de tiempo para lograr los resultados deseados.
Aprender ejercicios básicos Algunos ejercicios para la parte superior y la parte inferior del cuerpo puede hacer ambas cosas juntos y por separado. Pero recuerde, que los ejercicios en el complejo están trabajando todos los músculos en su conjunto, mientras que los ejercicios individuales funcionan de manera más eficaz en determinados grupos musculares. Para su sesión de ejercicios puede compartir todos los ejercicios, como en este ejemplo
Vertical ejercer la parte superior del cuerpo :. poner las manos arriba y se extienden hasta el techo. Este ejercicio nos hace trabajar los hombros, superior y media de la espalda
ejercicio horizontal de la parte superior del cuerpo :. es un ejemplo clásico de flexiones (que puede confiar en las rodillas o en los dedos o hacer flexiones de una silla o bancos). Este ejercicio involucra la parte posterior
ejercicio vertical "empujar" el pecho, media y alta en la parte superior de la tirar muy bien que trabajan en el bíceps, hombros, y otros músculos estabilizadores
<:. cuerpo. br> ejercicio "pull" en la parte inferior del cuerpo: , la mayoría de los ejercicios para las piernas - un movimiento de repulsión. .. Por ejemplo, las estocadas, sentadillas, paso, etc. Estos ejercicios implican los muslos, las nalgas, los muslos y los isquiotibiales
Ejercicio "pull" en la parte inferior del cuerpo :. una de las más eficaces el ejercicio es la posición en cuclillas. Para ello, es necesario doblar las rodillas, el torso inclinado hacia delante y tire de la pelvis hacia atrás.
Estos son los ejercicios básicos que afectan a los principales grupos musculares. Para cada subgrupo, se puede elegir el ejercicio que le guste.
Cómo hacer que su programa de entrenamiento Hay un gran número de programas de formación, y aquí están algunos de ellos.
El entrenamiento de circuito. STRONG> El objetivo principal de este ejercicio - es la elaboración de todos los grupos de músculos en un solo día. Haces 6-10 ejercicios en una fila, a continuación, repetir una serie de 2-3 veces con una pausa para el descanso en 30 segundos. Además de la quema de grasa, esta capacitación resultados en el tono muscular y aumenta la fuerza física.
< El programa de entrenamiento de tres días. STRONG> El objetivo de este ejercicio es que usted está haciendo los ejercicios 3 veces a la semana, trabajando en cada grupo muscular por separado. Por ejemplo, el lunes que está haciendo los ejercicios en la espalda y el pecho el miércoles - en los brazos y los hombros, el viernes - en sus pies. Esta formación se ahorra tiempo y se adapta a todos los "principiantes" atletas
ejercicio frecuente, el tiempo de descanso y otras cosas importantes a tener en cuenta en los principales ejercicios -. Es ¿con qué frecuencia se trabaja en ellos. No estamos diciendo que tiene que entrenar duro, al día siguiente no salir de la cama, no. No es una cuestión de lo que necesita para practicar cada ejercicio con toda su fuerza. Además, hay varios puntos importantes a tener en cuenta.
< Calidad de ejercicios. en la realización de algunos de los ejercicios correctamente, puede ponerse en peligro. Por lo tanto, es muy importante antes de comenzar un entrenamiento completo, explorar todos los ejercicios y aprender la técnica de su ejecución.
< Por favor, hacer ejercicios que requieren un mayor esfuerzo. Por ejemplo, iniciar el entrenamiento con sentadillas, y a continuación, ir al bar. Por lo que será más fácil de realizar todos los ejercicios.
< intensidad del entrenamiento es muy importante. Cada entrenamiento tarda de 20 a 30 minutos, así que no tome descansos entre ejercicios demasiado tiempo.
siempre hacer ejercicios sencillos para calentar los músculos. Antes de la mejora de la formación tienen que estirar los músculos a los heridos posteriormente por la carga de ejercicio.
tren correctamente y usted tendrá éxito!
De acuerdo con los materiales: lifehacker.com
Traducción y adaptación: Sitio Web
Vista previa: Mintybear / shutterstock.com
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