La depresión se cancela - la práctica 3 cosas buenas Bashny.Net

Creemos que la idea del libro psicoterapeuta Richard O'Connor "La depresión se cancela. Cómo volver a una vida sin drogas y merecen una amplia difusión de los médicos, sobre todo en nuestro país en el que muchos consideran la debilidad depresión o la pereza. Por lo tanto, para aquellos que no han leído los libros, publicamos 5 ideas importantes de Richard O'Connor:
Depresión - no una debilidad de carácter, y una enfermedad muy grave
Depresión - una aflicción común de la sociedad moderna. Pero muchos no dan mucha importancia a la misma, teniendo en cuenta la debilidad de carácter, la pereza, el blues de tiempo. Sin embargo, negar la existencia del problema, sólo vamos a reforzarla. La depresión clínica es difícil de detectar, es una enfermedad muy grave. La depresión conduce a la discapacidad y es una de las enfermedades más costosas en términos de la carga económica para la sociedad. Durante la depresión producirse diferentes procesos bioquímicos en el cerebro que conducen a la muerte de las células cerebrales. Con la detección oportuna de la depresión, puede detener el proceso y enseñar a las personas reaccionan de manera diferente al estrés.
¿Qué es la depresión? Cada sintieron tristeza, dolor, cansancio, desilusión. Pero, como señala el autor, entre la tristeza y la depresión clínica es aproximadamente la misma diferencia que entre el frío y la neumonía común.

Los trastornos depresivos - la enfermedad "toda la persona". Esto afectó el cuerpo, sentimientos, pensamientos, cambios de comportamiento, y hay una sensación de que buscar ayuda es inútil. 80-90% de los pacientes se pueden curar, pero sólo un tercio de los pacientes tiende a recuperarse. Previene la creencia de que la depresión - un defecto de carácter en lugar de una enfermedad o trastorno emocional
. El síntoma clave de la depresión - trastornos del sueño. La persona o no pueden conciliar el sueño y despertar demasiado temprano, o dormir durante mucho tiempo, pero todavía no pueden descansar. Se caracteriza por fatiga constante y el pensamiento nublado.
Las manifestaciones de la depresión pueden ser muy diferentes
La depresión puede manifestarse de forma muy diferente, como la tristeza y la retirada y la agresión y la ira como el letargo, la pereza y la dilación y cómo la adicción al trabajo obsesivo.
Richard O'Connor en su libro, habla de diferentes aspectos de la manifestación de la depresión - emociones, comportamiento, actitud ante la vida, las relaciones con los demás y para sí mismos
. Por ejemplo, las habilidades conductuales de la depresión pueden ser tan:
La dilación.
El letargo.
Trabajo hasta el cansancio, incapacidad para establecer prioridades, mover hacia adelante sin pensar.
comportamientos obsesivos y compulsivos.
La agresión, la violencia y actuar.
Victimización y las autolesiones.
las personas depresivas tienen miedo de los sentimientos
La gente en la depresión talento suprimen los sentimientos, construir barreras de protección. Un abnegación y espíritu de sacrificio elevan a las alturas, a punto de perder su propia «I».
Una persona deprimida es constantemente se siente culpable por sus deseos y sentimientos, aunque no es consciente de ellos. "Por lo tanto, una vez que esté en cualquier caso, se sentirá culpable, es mejor saber lo que es: si esto es posible hacer algo» Blog. La conciencia de los sentimientos - el primer paso para superar la culpa. Cuando se trata de la elección moral, escuchar sus sentimientos, no encienda mecanismos de protección. reacción protectora de la gente necesita, pero los pacientes depresivos incluirlos con demasiada frecuencia. Lo único que importa es la primera impresión positiva. Aprender a hablar y hablar de sus sentimientos.
Los pacientes con depresión a menudo dicen que el cambio de estado de ánimo había ninguna razón, ninguna razón en absoluto. Sin embargo, los cambios de humor no ocurren sin más, que son causados ​​por sentimientos reprimidos. Los pacientes deben controlar su estado de ánimo, para comprender lo que había detrás. Mantenga un diario de cambios de humor, registrar los acontecimientos externos e internos, encontrar una relación. Una vez que entienden que los cambios de humor causados, dejarán de ocurrir de repente.
Los pacientes con depresión desarrollan anhedonia - la incapacidad de experimentar emociones positivas, así como atsediya - desánimo y la pereza. Todo deja de ser divertido. Para la depresión alegría deja de ser la norma, por lo que necesitan para cultivarla, para entrenar para estar en buen estado de salud. Si el paciente se siente la felicidad, es necesario demostrar todo si orgullosos - para mantener esa sensación. Cada vez será más fácil para hacer sus sentimientos.
Aprender a expresar los sentimientos de los actores. Cuando juegan triste, se sienten tristes cuando el espectáculo alegría - regocijan
. supuestos depresivos que la hacen más vulnerable a la depresión
persona deprimida severa crítica de sí mismo, se le reclama constantemente a sí mismo, se siente defectuoso y privados. Se considera inviable requisitos que impone la vida. Él no espera nada bueno de el futuro y cree que el sufrimiento no tendrá fin.
estimaciones críticas y errores lógicos de percepción de la depresión del paciente: Read El exceso de generalización.
abstracción selectiva (concentración arrancado del contexto).
responsabilidad excesiva.
Fijación en sí mismo.
Disasterization.
pensamiento dicotómico (todo se divide en blanco y negro, sólo es bueno o sólo es malo).
pensamiento emocional (primera impresión).
errores cognitivos de este tipo - profecías autocumplidas. Si uno siempre espera a los pobres, que sin duda va a suceder.
supuestos depresivos que lo hacen más vulnerables a la depresión: Read "Para ser feliz, hay que tener éxito en todo lo que emprendo.
Para ser feliz, que necesito para ser aceptado por todos y siempre.
Si estoy equivocado, entonces yo soy incompetente.
No puedo vivir sin ti.
Si alguien no está de acuerdo conmigo, entonces yo no le gusta.
Mi valor como persona depende de lo que otras personas piensan de mí. »
Estos pensamientos surgen de la persistente constante a él. Pero no siempre se puede complacer a todo el mundo y ser amado por todos. Si vas con una expresión sombría en su cara, la gente va a evitar, y que serán fuertes en la idea de que a nadie le gusta. Sonriendo, se puede crear una impresión completamente diferente.
programa de recuperación
Depresión - no sólo la enfermedad, sino también un problema social. Se produce cuando la incapacidad para resistir el estrés y para tratar debe ser un especialista. El autor le preocupa que en los últimos años hay una tendencia hacia el tratamiento de drogas en lugar de tratamiento. Y más aún con el tratamiento médico y de corto plazo, existe el riesgo de recaída. Mientras que la recuperación sin drogas puede reducir el riesgo de recaída.
Principios generales de la recuperación: Read Experimentar sus sentimientos. No evite las emociones.
Todo tiene una razón. Si el estado de ánimo está cambiando, algo está pasando. Encuentra lo hace sentir mal.
Practicar la meditación consciente.
No dejar de practicar. Sólo la práctica constante nuevo comportamiento del cerebro puede ayudar a curar.
Subir en el pensamiento depresivo. El uso diario de pensamientos disfuncionales y yo.
Establece tus prioridades.
Cuidar de sí mismo.
Chatear. La gente no puede leer los pensamientos, hablar de sus deseos y sentimientos.
Busque héroes. Encontrar a las personas que inspiran respeto, y tratar de ser como ellos. O leer biografías de personajes famosos.
Sea generoso. No es necesario para distribuir el dinero. Sea generoso de ayuda y rescate.
Aprender intimidad. las personas depresivas tienen miedo a la intimidad, abrir su favorito.
Pedir ayuda cuando la necesitan.
Sea creativo. La creatividad - la antítesis
la depresión Richard O'Connor recomienda cada noche para hacer el ejercicio "tres cosas buenas»:
Cuando se va a dormir, no pensar en diferentes temas, se centran en tres cosas buenas que ocurrieron a usted durante el día. Puede ser no sólo cosas significativas, pero las cosas pequeñas - buena comida, un elogio de un extraño. Centrarse en las sensaciones placenteras y de ir a dormir.