8 minutos de yoga para los asombrosos Sueños Bashny.Net

Una manera fácil de entrar en la tierra de los sueños trabajó Vilga Edward (Edward Vilga), autor del DVD «Yoga en cama: 20 asanas en pijama". Un total de 5 ejercicios sencillos basados en el yoga, que relajar el cuerpo y la mente.

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1. Relaja tu cuello y hombros h3>

Hora: 00: 00-2: 00 em>

Cierra los ojos y sentarse en la cama en cualquier posición cómoda. No debe haber tensión en el cuerpo, simplemente para relajarse. No apretar los dientes, dejar que la mandíbula se relaje. Esto ayudará a los que sueñan aprieta los dientes y comprime fuertemente la mandíbula. Sus manos se junte la cintura, como en la foto, o simplemente mentira relajaron en sus rodillas. inclinar suavemente la cabeza al hombro derecho, luego a la izquierda. Repita varias veces hasta que la relajación completa del cuello.

2. Relajación boca abajo h3>

Hora: 2: 00-3: 00 em>

Tome la cara a la pared o el cabecero a la pared hasta que los muslos era de unos 10 cm. Acuéstese boca arriba y levantar las piernas hasta la pared. Si torcedura de tendón demasiado, mover las caderas lejos de la pared. Si la tensión no es suficiente, a continuación, deslice la cadera más cerca de la pared. Ponga las manos a los lados a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba, la respiración calma, se estiró hacia atrás superficie de sus pies.

3. Curl h3>

Hora: 3: 00-5: 00 em>

Lyagte boca arriba con las rodillas flexionadas, las manos raskinte lo más ampliamente posible, cubra los ojos. exhale suavemente tirar de las rodillas a la derecha y la cabeza a la izquierda. Tome algunas respiraciones profundas. Luego hacer lo mismo en la dirección opuesta. Completar hasta una completa relajación de la columna vertebral y el pecho.

4. Diosa Pose h3>

Hora: 5: 00-7: 00 em>

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Pies juntos, entonces libre para bajar las rodillas en la cama, formando una forma de diamante. Raskinte sus manos en la cama. Si usted siente estrés, levantar las rodillas y poner una almohada debajo de cada rodilla.

5. Pose bebé h3>

Hora: 7: 00-8: 00 em>

Siéntese cómodamente sobre sus talones. Incline su cuerpo hacia adelante hasta que toque su frente a la cama. Baja el pecho lo más bajo posible a las rodillas, tirando delante de la mano. Mantenga esta postura, respirar con calma y firmeza prepararse para dormir. sueños Fab! em>

De acuerdo con los materiales: fitnessmagazine
Fotos en la vista previa:
HuffingtonPost

a través de www.huffingtonpost.com/2013/10/18/sleep-fertility_n_4122829.html