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15 deliciosos y saludables platos que se pueden hacer en una taza
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A veces, después de un día de correr alrededor de la única cosa que quiero hacer - caída en la cama y no se movió. Pero su estómago requiere y luego una multa producirá una comida rápida y saludable que se puede cocinar directamente en el círculo (o placa) en pocos minutos.
Sitio web contiene recetas para la ocasión. También son muy útiles cuando una urgente necesidad de alimentar al hambriento después de un largo paseo al niño a construir un desayuno antes del trabajo o conjurar un delicioso postre, cuando los invitados miraban novia. Por cierto, usted puede preparar una comida caliente a la derecha en el trabajo. Es importante destacar que no se olvide de tomar todos los ingredientes con usted.
avena cocida al horno con plátano h3> 
Usted necesitará:
fideos de harina de avena -. 01.02 pila semillas de girasol - 1 cda. . l de huevo - 1 pieza leche -.. 1/2 pila 1/3 puré de plátano media manzana picado en trozos miel - 1/2 Art. . l canela - pizca Preparación: 
Revuelva en la avena, semillas de girasol, el huevo y la leche en una taza y mezclar bien. Añadir plátano, manzana, miel y mezclar de nuevo. Hornee en el microondas a máxima potencia durante 2-3 minutos. Triturar la cuchara de avena cocida. Opcionalmente añadir un poco de leche o yogur.
La tortilla de dos minutos con jamón h3> 
Usted necesitará:
huevo -. 2-3 pc cualquier carne, cortada en cubitos (jamón, pollo o pavo) - 1 cda. . l salsa "Salsa" (no se puede) - 1 cda. l queso rallado -. 1 cda. . l aceite de oliva sal y pimienta - al gusto Preparación: 
Taza de grasa de aceite de oliva, colocar los huevos y batir con un tenedor. Añadir la carne, la salsa, el queso, la sal y la pimienta. Completamente bata. Ponga 1 minuto a máxima potencia en el microondas. Retire y revuelva, y luego volver al microondas durante otros 45-60 segundos, hasta que se cocinan los huevos. Espolvorear con el queso y servir.
granola rápida h3> 
Usted necesitará:
jarabe de arce o miel - 1 cucharada. l. Agua - 2 ch l aceite (de oliva, coco o mantequilla) -... 2 horas l sal marina fina - 01.08 h. .. l copos de avena fideos o llanura avena - 1/3 pila. frutos secos o semillas picadas - 1 cda. l picada frutas secas (pasas, orejones, ciruelas pasas, arándanos) -. 1 cda. . l Preparación: 
En una taza grande, lugar, sin mezcla, jarabe de arce (miel), agua, aceite, sal, harina de avena y nueces. Ponga en el microondas a media potencia durante 2 minutos. Mezclar bien, asegurándose de que en la parte inferior izquierda de jarabe. Regreso al microondas durante 1-2 minutos (el poder no poner), harina de avena debe ser de oro. Agregue fruta seca, fresca durante 2-3 minutos y proceder a desayunar.
La tortilla blanco con verduras h3> 
Usted necesitará:
claras de huevo (o puede tomar 2 huevos con yema) -. 4 piezas tajado espinacas frescas - 2 cdas. l pimiento verde, cortado en cubitos -. 1 cda. l pimiento rojo, cortado en cubitos -. 1 cda. . l cortado en cubitos de tomate - 1 cda. . l queso - 1 cda. . l cebollino sal y pimienta - al gusto Preparación: 
Taza de grasa de aceite vegetal. Batir las proteínas (huevos), agregue todos los ingredientes y mezclar bien. Ponga en el microondas durante un minuto, luego remover y volver la tortilla de vuelta para otros 1-2 minutos, hasta que los huevos se cocinan por completo.
Albóndigas en un cuenco h3> 
Usted necesitará:
leche - 2 cdas. . l salsa de tomate (que pueda, sin ella, si usted está cocinando para los niños) - 1 cda. . l fideos de harina de avena - 2 cdas. . l carne molida - 100 g sal y pimienta - al gusto Preparación: 
Mezclar todos los ingredientes en un bol y hacer una bola. Ponga las bolas de carne en una taza, engrasada. Hornee en el microondas durante 3 minutos a alta potencia. Servir con salsa o vegetales conservados.
minestrone en un círculo h3> 18,555,721
Usted necesitará:
zanahorias en cubitos media tallo de apio picado - 01/02 Art. l pimiento picado -. 1.2 Art. l tomates picados -. 1.2 Art. . l caldo (opcional) - 1 cda. . l judías verdes, champiñones, cebolla, calabacín, frijoles enlatados, pavo cocido, pollo o carne - a petición huevo -. 1 pc queso agua Preparación: Ponga las zanahorias, el apio, el pimiento y el caldo en el vaso, asegurándose de que el borde izquierdo de 2-3 centímetros. Añadir agua a fin de cubrir las verduras. Cocinar la sopa durante 3-4 minutos a máxima potencia, pero asegúrese de que no hierva demasiado.
Rompa un huevo en una taza y mezclar suavemente. Devuelva el recipiente en el microondas durante 1-2 minutos. Asegúrese de que el huevo esté lista, espolvorear con queso.
Figura en el Oriente h3> 
Usted necesitará:
arroz - 100 g guisantes congelados - un puñado picada pimiento rojo - un puñado cebolla picada verde - medio Arte. l brotes de soja -. pellizco repollo morado en rodajas - un puñado salsa de soja - 1 cda. . l aceite de sésamo (si se desea). - 01.02 horas l especias, sal -. al gusto la cocina 
Poner en una taza grande de arroz y cubrir con agua para que lo cubrió durante dos o tres dedos. Ponga en el microondas a máxima potencia durante unos minutos y esperar hasta que el arroz se absorbe completamente el agua. Mezclar todas las verduras, añadir el arroz y cubrir con papel film círculo, volver al microondas durante un minuto.
Batir especias con aceite de sésamo y salsa de soja. Vierta la mezcla en una taza y revuelva bien. Cubra con papel aluminio y devolver la taza en el microondas durante otros 35-40 segundos. Tomar una taza, mezclar y dejar reposar un minuto antes de comenzar la comida.
macarrones y queso relámpago h3> 
Usted necesitará:
pasta - 01.03 pila Agua -. 1.2 pila una leche 1% -.. 4.1 pila < queso cheddar rallado - 2/1 pila Preparación:. 
Mezclar la pasta y el agua en un recipiente grande. Ponga 2 minutos en el microondas a máxima potencia. Revuelva y ponerse de nuevo durante 2 minutos. Si la pasta no se absorbe totalmente el agua, repita de nuevo. Agregue la leche y el queso, poner en el microondas durante un minuto más. Mezclar bien.
ensalada griega con cuscús h3> 
Usted necesitará:
cuscús crudo - 1/3 pila caldo de pollo o agua -.. 1/3 pila jugo de limón -.. 1 ch l aceite de oliva -. 1/2 hora l sal -. pellizco pepino en rodajas -. 1.4 pila la mitad de un tomate, cortado en piezas aceitunas, reducido a la mitad - 1 cda. l cebolla verde picada. - 1 cda. . l queso feta - 1 cda. . l Preparación: 
Vierta la mezcla en una taza de agua y ponerla en plena potencia durante 3 minutos, hasta que el agua hierva. Vierta el cuscús, tapar y dejar reposar durante 5 minutos. Luego batir con un tenedor. Agregar el jugo de limón, aceite de oliva y sal y mezclar bien. Dejar enfriar, colocar los tomates, aceitunas y tomates, espolvorear con queso feta y proceder a una merienda útil.
pastel de calabaza h3> 
Usted necesitará
puré de calabaza -. 01.02 pila huevo -. 1 pc miel (jarabe de arce o azúcar) - 2 cucharadas. l. Canela nuez moscada Nueces, bosque o las nueces para la decoración
mantequilla - 1 cucharada. . l de coco - 1 cda. . l harina de almendras - 1 cda. . l Preparación:
Mezclar los ingredientes de la masa, poner en una taza. En un recipiente aparte mezclar la calabaza, los huevos, la canela, la nuez moscada, la miel (jarabe de azúcar) hasta que quede suave. Póngalo en una taza en la parte superior de la masa, por lo que hay un lugar para el otro. Use sus dedos para presionar suavemente y aplanar la superficie. Poner en el microondas durante 2 minutos. Consulte con un palillo de dientes, si la torta húmeda en el interior, traerlo de vuelta a 20-30 segundos.
Blueberry Muffin h3> 
Usted necesitará:
harina - 1/4 pila azúcar moreno -... 1 ch l polvo de hornear -.. 1.4 ch l sal -. 1/8 ch l mantequilla -. 1.2 Art. . l leche - 2 cdas. l arándanos congelados -. 1.2 cucharadas. . l canela - pellizcar 
Preparación:
Mezclar en un bol todos los ingredientes secos, mezclar bien. Frote con mantequilla. Vierta la leche, mezclar bien. Si la mezcla es demasiado seca, agregue un poco de leche. Vierta los arándanos y empujarlo en la masa. Hornee a la máxima potencia durante 90 segundos.
pastel de chocolate h3> 
Usted necesitará:
aplastado galletas - 2/3 cdas. l mantequilla derretida -. 3, 5, art. . l de azúcar - 2 cucharadas. . l de huevo - 1 pieza vainillina -.. 1/2 hora l harina -.. 1.4 pila cacao en polvo - 2 cucharadas. . l el polvo de hornear. - 1/8 ch l sal -. pellizco chocolate rallado Marshmallow < / Preparación: 
Conecte en un bol la mantequilla y el chocolate, el lugar en el microondas durante 30 segundos. Añadir el huevo, el azúcar y la vainilla. En otro tazón, mezcle la harina, el polvo de hornear y el cacao. Combine todos juntos. La distribución media taza de las galletas trituradas, vierta la mitad de la mezcla en la parte superior, a continuación, añadir las galletas restantes y mezclar. Cubrir con malvaviscos y poner en el microondas durante 2 minutos.
queso h3> 
Usted necesitará:
el queso crema (Philadelphia, mascarpone) o queso cottage - 50 g crema - 2 cdas. l huevo -. 1 pc jugo de limón -. 1/2 hora l Vanilla -.. pellizco de azúcar - Artículo 2-4. . l Preparación: 
Mezclar todos los ingredientes. Poner en un vaso pequeño. Cocine durante 90 segundos, revolviendo cada 30 segundos. Dar el plato para enfriar. Adorne con las bayas, frutos secos, nata montada.
Coffee Cake h3> 
Usted necesitará:
Harina - 3 cdas. l café instantáneo -.. 1 ch l cacao en polvo -. 2 cucharadas. . l azúcar - 2/3 cda. l levadura en polvo para la masa -.. 1.4 ch l leche -. 2 cdas. l huevo -.. 1 pc aceite vegetal - 2 cdas. . l vainillina - 1/2 hora l Preparación:.. 
Combine la harina, el café molido, cacao en polvo, el azúcar, el polvo de hornear. Toda la mezcla. Agregue la leche, el huevo, la mantequilla y la vainilla. Una vez más, revuelva hasta que esté suave. Vierta la mezcla en un molde engrasado y poner la taza en el microondas a máxima modo durante 90 segundos.
rollos de canela h3> 
Usted necesitará:
puré de manzana - 2 cdas. l aceite vegetal -. 1 cda. l crema de leche -. 1 cda. l azúcar moreno -. 2, 5, art. l Vanilla -. pellizco harina - 1/4 pila. canela molida -. 3.4 ch l polvo de hornear -.. 1.4 ch l sal -. Pellizco Para la crema: queso crema - 1 cda. l azúcar en polvo -. 2 cdas. . l leche - 1 ch l Preparación:.. 
Mezclar todos los ingredientes. Batir hasta obtener una masa uniforme de exuberante. Cocinar en el microondas durante 1 minuto a máxima potencia. Para preparar la crema, mezclar el queso crema, el azúcar en polvo, leche y batir bien.
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