Ejercicio para bajar de peso en los pies, las pantorrillas y los muslos. Bashny.Net

Forzar la tensión en los músculos de las piernas de formación, aumentamos el gasto de energía del cuerpo. Sintiendo la necesidad de energía, el cuerpo comienza a romper el tejido graso, ya que es la energía de tejido más intensivo del cuerpo.

Por lo tanto, aquellos que han decidido deshacerse del exceso de peso en la región de los muslos y las pantorrillas sin duda tendrá éxito, pero debemos recordar algunas reglas para la formación obligatoria, el cumplimiento de lo que acortará el camino a las piernas delgadas sin grasa y la celulitis innecesario.

1. Para organismo muscular deriva de tres fuentes de energía - el azúcar en la sangre, el glucógeno en el músculo y en el hígado y la grasa en las células grasas. Así, la grasa corporal comienza a descomponerse después de unos 20 - 30 minutos de ejercicio antes de que utiliza el azúcar y el glucógeno. Este hecho debe ser la regla básica para el ejercicio de adelgazamiento de la pierna - lecciones deben ser de al menos 30 minutos con respiración activa y los latidos del corazón
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2. Preste atención a sus comidas diarias, pero, en cualquier caso, no utilice dieta restringida - esto va a sufrir como su salud y reducir el ritmo de pérdida de peso. Elimine de su dieta alimentos ricos en calorías.

3. En la semana se realiza mejor en 2-4 formación, como ya se ha mencionado que dura unos 30 minutos
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4. El resultado visible será aproximadamente 1 mes de clases, no cuente en adelgazar los muslos y las pantorrillas después de unos entrenamientos. Por favor, sea paciente.

5. Asegúrese de que los músculos tienen tiempo para descansar entre los entrenamientos, y se acumulan fatiga.

Recordemos cómo construir los músculos de las piernas.

Músculos del muslo fémur y la tibia en movimiento. Bíceps femoral flexiona la pierna y se extiende el muslo, el cuádriceps extiende la espinilla. Hay músculos que atrapar y conducen el muslo y la pierna se gira. El grupo de cabeza de los músculos de la pierna se extiende el pie y los dedos del pie (tibial anterior), un grupo flexionar la espalda (músculo tríceps sural). Los músculos de la flexión del pie y la extensión de los dedos de los pies.
Ejercicios de técnica para las piernas adelgazamiento

1. Posición inicial: tendido de espaldas, los brazos extendidos a los lados, los pies juntos. Levante la pierna izquierda ligeramente doblada hacia arriba, tire del calcetín, y luego volver a la posición inicial. Haga lo mismo con el pie derecho y luego regresar a la posición inicial. Repita el ejercicio 20 - 30 veces con cada pierna. El ritmo del ejercicio lentamente.

2. Posición inicial: tendido de espaldas, los brazos extendidos a los lados, los pies juntos. Doble la pierna derecha en la rodilla y levantar el torso lo más alto posible, y luego enderezar la pierna hacia arriba, y volver a la posición inicial. Haga lo mismo con el pie izquierdo. Repita el ejercicio 10 - 15 veces cada pierna
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3. Posición inicial: tumbado boca abajo en el suelo upёrshis manos dobladas en los codos, los pies juntos. Levante el cuerpo, apoyándose en el codo, la mano derecha, la mano izquierda tire hacia adelante mientras levanta la pierna izquierda y dárselo a la izquierda. Vuelva a la posición inicial y repita el mismo pie derecho. Hacer 10 - 15 veces con cada pierna
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4. Posición inicial: el apoyo de pie, se puede utilizar el respaldo de una silla con los pies juntos. La celebración de la mano de apoyo, poco a poco aumentar su ángulo recto pie izquierdo, y luego volver a la posición inicial. Haga lo mismo con el pie derecho. Repita 10 - 20 veces cada pierna
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5. Posición inicial: el apoyo de pie, se puede utilizar el respaldo de una silla, con los brazos a los lados, los pies juntos. El aferrarse a la ayuda, levante la pierna derecha y sentarse a la izquierda. Vuelva a la posición inicial y hacer lo mismo con el pie izquierdo. Repita el ejercicio 10 - 15 veces con cada pierna
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Posición 6. de inicio: de pie, con las manos levantadas hacia arriba, con los pies colocados al ancho de hombros. Doblar la pierna izquierda ligeramente, inclinación a la izquierda y hacia adelante, tratando de llegar a las manos hasta el pie de la pierna izquierda, y luego regresar a la posición inicial. Haga lo mismo con el pie derecho. Repita 15 - 20 veces con cada pierna
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7. Posición inicial: de pie, doblado en la herida del codo detrás de la cabeza y vinculado al castillo en la parte posterior de la cabeza, con los pies colocados al ancho de hombros. Sentarse sobre los talones, que lleva el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, y luego regresar a la posición inicial. Repetir el mismo para el lado derecho. Realizar 10 - 15 veces con cada pierna
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Posición 8. Puesta en marcha: de pie, con las manos en su cinturón. Siéntate, luego se enderezó, sentarse de nuevo, y enderezar de nuevo, levante los brazos por encima de su cabeza y estiramiento, siéntese, enderezar y saltar, y luego volver a la posición inicial. Ejecutar 5 - 10 veces
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9. Posición inicial: de pie, con los brazos a los lados, los pies juntos. Siéntate al respirar, ponga sus manos en alto con la mano, y volver a la posición inicial. Repita 15 - 20 veces
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10. Posición inicial: acostado sobre su lado derecho, brazo derecho, brazo izquierdo puro y duro en el suelo. Aproveche al pie de alto giro a la izquierda en cámara lenta y volver a la posición inicial. Repita 10 - 15 veces, y luego la vuelta y hacer lo mismo con el pie derecho
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11. Posición inicial: acostada o en la espalda, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, las rodillas dobladas levantó. Para llevar a cabo el ejercicio "bicicleta" a un ritmo lento durante 30 - 60 segundos

12. Posición inicial: acostada o en la espalda, los brazos extendidos a los lados, los pies juntos. Levante del suelo ligeramente las rodillas dobladas y hacer el ejercicio "tijeras" a un ritmo lento durante 30 - 60 segundos, y luego volver a la posición inicial
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Posición 13. Puesta en marcha: de pie, con los brazos a los lados, con los pies colocados al ancho de hombros. Levante las manos hasta los lados y elevará de puntillas. A continuación, sentarse, separando las rodillas, la espalda recta, y volver a la posición inicial. Repita 15 - 20 veces
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14. Posición inicial: de pie, con los brazos a los lados, los pies juntos. Siéntate, apoyándose en sus dedos del pie y ponga sus manos en alto. Luego saltar, ceder y volver a la posición inicial. Repita 5 - 10 veces
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Posición 15. Puesta en marcha: de pie, con las manos en la cintura, las piernas juntas. Tome los calcetines, salto de 2 veces, como de costumbre, y la tercera vez - cedido. Levanten las manos y saltar de nuevo en la misma secuencia. Repita 5 - 10 veces
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Entre los ejercicios, trate de confinar 30 segundos de pausa.

Estos ejercicios fortalecen los músculos de las piernas bien y ayudan a quemar grasa en el cuerpo humano.