Grandes ejercicios para las piernas! Dejar rápidamente el volumen. Bashny.Net

1. Acuéstese sobre su espalda, las piernas dobladas por las rodillas. Las manos son lo largo del cuerpo. Levante la pelvis y la espalda, siempre y cuando no vamos a tocar el suelo sólo para la cabeza, los hombros, los codos y los pies. Lentamente descender hasta el suelo desciende gradualmente, empezando desde el cuello a la cintura. (un ejercicio único que fortalece las nalgas y excelente y todos los muslos). 20 veces

2. Párese derecho con los pies al ancho de hombros. Mantenga la espalda recta y los hombros - abatido. Inhala y dobla las rodillas a un ángulo recto como si se sienta en el borde de una silla. Volver al mismo tiempo, inclinándose hacia adelante un poco, pero se mantiene recta. Manos puestas en la cadera. Quédese en el punto más bajo en el segundo.
Con una exhalación para subir sin enderezar las rodillas hasta el final. (Fortalece y muslos y las nalgas). 10 veces

3. Acuéstese sobre su lado derecho, con la cabeza apoyada en su brazo doblado derecha. La mano izquierda está en frente del cuerpo.
Doblar la pierna izquierda y coloque el pie sobre la rodilla derecha. Exhale y levante la pierna derecha recta, tirando de un calcetín más. En el punto más alto de la estancia durante un segundo. Inhale y volver a la posición inicial. Hacer 10 ascensores de pierna derecha, luego repita con la izquierda. (Muy buen ejercicio en ext. Del muslo). 10 veces

4. Ponte de pie apoyándose en las rodillas y las manos, con las rodillas están justo debajo de las caderas, codos debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia delante. Mantenga la espalda recta, la cabeza no baja. Lleva tu pierna derecha hacia atrás y doblar la rodilla a 90 grados. En la exhalación, levante la pierna doblada hacia arriba (como la cabeza) y mantenga. Inhala y lentamente volver a la ref. posición. Hazlo 10 veces con el pie derecho y se mueve hacia la izquierda. (Parte posterior del muslo y glúteos).

5. Párese derecho, manteniendo a la mano derecha para el apoyo, hacen una pierna izquierda 15 swings a un lado. Al mismo tiempo, mantener el pie relajado, tire del calcetín, aumentos de la pierna tan alto como puedas. Luego haga el ejercicio, pero se pega con el apoyo de la mano izquierda, el pie derecho Accomplish mahi (muslos exteriores y las nalgas).