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15 consejos para una buena noche de sueño
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Nada más no tanto sueño, como el tiempo de otoño. Pero a veces usted camina todo el día, soñando con una almohada y se acuesta es como dormir en uno de los ojos. Basta con una situación familiar para muchos de nosotros.
Estamos en el del sitio web se complace en compartir con ustedes una forma de ayudar de forma rápida y profundamente para dormir y por la mañana para sentirse fresco y descansado.
Comer alimentos que contengan magnesio. Los estudios científicos demuestran que la ingesta de magnesio tiene un buen efecto en el sueño profundo durante toda la noche. Por ejemplo, comer semillas de calabaza y espinacas. Durante el día el sueño durante 10-30 minutos tiene efectos beneficiosos sobre el sueño de una noche. Es importante controlar con precisión el tiempo, más de 30 minutos no se beneficiarán. Su cama es sólo para dormir y descansar No programe su cuerpo que la cama -. también es un servicio de comedor o de trabajo. La frescura en el dormitorio. 15-20 grados - la temperatura ideal para una buena noche de sueño. Tome una ducha o baño caliente antes de ir a la cama. Ayuda a relajar el cuerpo. Establezca una hora del despertador clara , incluso los fines de semana. Muchos de nosotros queremos los días libres y el buen dormir más tiempo, pero puede conducir a ritmo defectuosa a los pobres e inquietos sueños. ponerse al día. Dio la casualidad de que en los últimos días se fue más tarde de lo habitual? Regreso a su cuerpo mientras duerme se perdieron. Esto no quiere decir que es necesario para hibernar durante un día, un solo día se acueste durante una hora antes. No tirar y girar. Usted miente despierto durante 20 minutos? Tiene sentido para salir de la cama y hacer algo relajante, como escuchar música o leer un libro - es mucho mejor que mienta y pensar, ¿por qué no se puede dormir. Revise su botiquín de primeros auxilios. Tal vez algunos de sus medicamentos tienen el efecto secundario de insomnio. Eliminar el despertador lejos de su cara. En general, tratar de eliminar todos los aparatos posibles lejos de la cama. El olor a lavanda. La lavanda se considera merecidamente el mejor aroma de un sueño profundo. Trate de usar las velas perfumadas o aceite esencial, por supuesto, si usted no es alérgico al olor. Pruebe la relajación muscular progresiva. Comience con los pies y se mueve lentamente hacia arriba, tensar y relajar los músculos. La meditación diaria es también bueno para el proceso de quedarse dormido. Dim luz atraviesa la habitación o proveniente del gadget también puede causar insomnio. En este caso, tiene sentido comprar una máscara especial para dormir. La luz del sol. Sí, esa es la luz solar que recibimos durante el día, tiene un impacto directo sobre el sueño. Si se siente incómodo dormir por la noche, es posible obtener suficiente luz solar durante el día. Beba un vaso de leche caliente
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