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Una nutrición adecuada en la mañana - la clave para la pérdida de peso: 5 consejos de actualidad.
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Todos sabemos que el desayuno - la comida más importante. Después de dormir, nuestro cuerpo necesita energía. Pero el desayuno es importante no sólo por lo que. Asimismo, establece el tono adecuado para la pérdida de peso durante todo el día. Los científicos informan que si usted come el desayuno la comida sana, es más probable que durante el día se adhieren a una nutrición adecuada. Le ofrecemos 5 consejos para ayudarle a perder peso.
Consejo número 1: No se salte el desayuno
. La mayoría de las personas se saltan el desayuno pensando que, ya que reducen el número de calorías consumidas por día. Pero saltarse el desayuno sólo juega apetito. Con el tiempo que una persona come más durante el día.
Los estudios de varios científicos también muestran que las personas que no se saltan el desayuno son mucho más delgados que los que caminan por la mañana con el estómago vacío.
Consejo número 2:. Desayuna a acelerar el metabolismo
El metabolismo se ralentiza durante el sueño. Si usted no come en la mañana, parece que se mueren de hambre durante 15 a 20 horas. En este momento, el cuerpo no produce las enzimas necesarias para la quema de grasa.
número de Consejo 3: Coma alimentos ricos en proteínas para el desayuno
. Comer proteína en el desayuno aumenta la saciedad y ayuda a saciar el hambre durante mucho tiempo. Después del desayuno con alto contenido de proteínas la gente de contenido a menudo no comen alta en calorías y comida chatarra durante el día.
Pero hay que recordar que debemos elegir los alimentos con grasas no saturadas. Preste atención a la carne molida de res magra, claras de huevo, leche descremada o yogur bajo en grasa.
Consejo número 4:. Añadir fibra
Según los nutricionistas, hay fibra para el desayuno - es un buen hábito. La mayoría de las personas que hacen esto, con el tiempo, pierden significativamente de peso. Mucha fibra se encuentra en granos enteros, frutas y verduras frescas. Da una sensación de saciedad.
En un estudio publicado en la revista Appetite, comparado qué alimentos ofrecer una sensación de saciedad: la salsa de manzana, manzanas o jugo de manzana con fibra añadida. Como resultado, las personas que comían manzanas antes del almuerzo comieron 15% menos de calorías más tarde que los que bebieron la salsa de manzana o jugo. La fibra de saturados manzanas no procesados más largos. Es por eso que es importante utilizar productos de fibras naturales. Las etiquetas de los productos alimenticios a veces tienen en cuenta la fibra añadida, pero no conducen al efecto deseado.
número de Consejo 5: Siga tamaño de las porciones
. El desayuno debe satisfacer, pero no a expensas del tamaño de las porciones. Lo mejor es contar las calorías. La primera comida debe incluir alimentos que son altos en fibra, proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Comparta estas ideas con aquellos que quieren perder peso!
a través de takprosto.cc
Consejo número 1: No se salte el desayuno
. La mayoría de las personas se saltan el desayuno pensando que, ya que reducen el número de calorías consumidas por día. Pero saltarse el desayuno sólo juega apetito. Con el tiempo que una persona come más durante el día.
Los estudios de varios científicos también muestran que las personas que no se saltan el desayuno son mucho más delgados que los que caminan por la mañana con el estómago vacío.
Consejo número 2:. Desayuna a acelerar el metabolismo
El metabolismo se ralentiza durante el sueño. Si usted no come en la mañana, parece que se mueren de hambre durante 15 a 20 horas. En este momento, el cuerpo no produce las enzimas necesarias para la quema de grasa.
número de Consejo 3: Coma alimentos ricos en proteínas para el desayuno
. Comer proteína en el desayuno aumenta la saciedad y ayuda a saciar el hambre durante mucho tiempo. Después del desayuno con alto contenido de proteínas la gente de contenido a menudo no comen alta en calorías y comida chatarra durante el día.
Pero hay que recordar que debemos elegir los alimentos con grasas no saturadas. Preste atención a la carne molida de res magra, claras de huevo, leche descremada o yogur bajo en grasa.
Consejo número 4:. Añadir fibra
Según los nutricionistas, hay fibra para el desayuno - es un buen hábito. La mayoría de las personas que hacen esto, con el tiempo, pierden significativamente de peso. Mucha fibra se encuentra en granos enteros, frutas y verduras frescas. Da una sensación de saciedad.
En un estudio publicado en la revista Appetite, comparado qué alimentos ofrecer una sensación de saciedad: la salsa de manzana, manzanas o jugo de manzana con fibra añadida. Como resultado, las personas que comían manzanas antes del almuerzo comieron 15% menos de calorías más tarde que los que bebieron la salsa de manzana o jugo. La fibra de saturados manzanas no procesados más largos. Es por eso que es importante utilizar productos de fibras naturales. Las etiquetas de los productos alimenticios a veces tienen en cuenta la fibra añadida, pero no conducen al efecto deseado.
número de Consejo 5: Siga tamaño de las porciones
. El desayuno debe satisfacer, pero no a expensas del tamaño de las porciones. Lo mejor es contar las calorías. La primera comida debe incluir alimentos que son altos en fibra, proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
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