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24 maneras de relajarse 5 minutos
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Tienes 364 mensajes en el correo, que requiere una respuesta inmediata, a cinco minutos habrá una reunión, pero no están preparados para ello, se da vueltas la cabeza de la sobrecarga de información. Es el momento de relajarse un poco.
Sitio web te presenta 24 formas de relajarse y aliviar sterss rápidamente.
Alimentación y bebidas Disfrute de una taza de té verde El té verde -. Una fuente de L-teanina, un antideprisanty natural. Buena ayuda para hacer frente a la ira se aproxima y sobreexcitación. Tener una merienda con chocolate. Sólo un poco dulce ayudará a calmar sus nervios. El chocolate negro regula los niveles de la hormona del estrés cortisol y estabiliza el metabolismo. Comer un poco de miel. una buena alternativa al chocolate. La miel también lucha con la depresión y la ansiedad. . Mastique goma Goma de mascar - es sorprendentemente manera rápida y fácil de superar el estrés. A pocos minutos de masticación pueden reducir la ansiedad y los niveles más bajos de cortisol en el cuerpo. Prekusite algo crujiente. Si el dulce no es para ti, algo pohrustite no demasiado salada, idealmente, hortalizas o frutas. Sumérgete en el mundo interior la meditación. No hay necesidad de buscar las montañas fuera de la ventana. Todo lo que necesitas - es el lugar tranquilo y silencioso. Encuentra un lugar, sentarse, cerrar los ojos y concentrarse en su respiración. Ponga su cabeza en el cojín o almohada. Nadie niega el beneficio completo de sueño, pero en realidad la oficina es imposible. Pero si usted tiene algo que se puede poner en la cabeza (almohadas, cojines, incluso sus manos ahuecadas), pruebe este método de obtención de imágenes. Acuéstese durante unos minutos e imagina que es una esponja, absorbiendo todos sus problemas. Concéntrese en su respiración. la respiración lenta y profunda krovyannoe reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Tal vez conozcas a unos ejercicios especiales de respiración, no se olvide de ellos. Pruebe relajación progresiva. Si usted está ansioso simplemente apretar los puños y relajarse, repita si es necesario. La contracción muscular es beneficiosa, tanto física como condición mental. También una gran manera de conciliar el sueño rápidamente. contar hasta diez en orden inverso. Esta es una gran manera de relajarse cuando no puede ser distraído por el negocio durante mucho tiempo. Use su imaginación al máximo. por unos minutos, imaginar la diversión o una imagen agradable. Este pequeño juego con mi mente al instante mejorar su estado de ánimo. Sólo cierra los ojos. para desvincularse del caos, un párpado caído durante cinco minutos sin ser interrumpido no importa qué. Masaje Mano Masaje. Las manos están todos concentrando el estrés, especialmente para las personas que pulsan en el teclado. Tome un descanso en el masaje de la mano de cinco minutos. Esto ayudará a calmar el ritmo de los latidos del corazón. Traiga una pequeña bola y rodar con los pies. De esta forma obtendrá un improvisado relajante masaje de pies. Tenga a mano una pelota anti-estrés. Se usa cuando una vez más quiere estrangular a su colega, el mejor amigo o cónyuge. Bola antiestrés - forma fácil y beznasilstvenny para aliviar el estrés. Espolvorear agua fría en las muñecas y detrás de las orejas. En estas zonas hay grandes venas, por lo que el enfriamiento puede ayudar a calmar la totalidad de su cuerpo. Un cambio de escenario Obtener el sol Un poco de sol -. Es una manera fácil de aligerar el ambiente. También es un método eficaz para el tratamiento del estrés humano. Mira por la ventana. No, no espiar a los vecinos. El simple contemplación del entorno actúa mucho más relajante que la pantalla del televisor. Organizar una caminata rápida. Cuando usted tiene problemas en algo en qué concentrarse, salir a caminar con brío. Usted obtiene dos ventajas: se quedan conmigo mismo y con cierto esfuerzo físico. Arte y Espectáculos Derrama todos sus sentimientos en el papel. En los problemas de escritura a veces no parece tan aterrador. Trate de resolver un crucigrama. El cerebro se distrae en el juego y que le ayudará a lidiar con el estrés. Agradable huele Tenga a mano su sabor favorito. Puede ser en una flores de maceta o aceites esenciales. Los olores calmantes pueden ayudar a prevenir el estrés en la vid por la estimulación de los receptores olfativos en la nariz, que están conectados a la parte del cerebro que regula las emociones. El mejor olor de esto es el sabor de los cítricos y el café. Comunicación y divertido Comience a planear sus vacaciones. Los pensamientos positivos acerca de las próximas vacaciones lejos de la mente es la depresión. Después de un duro día de no hay nada mejor que caricias. y si los amigos y la familia no siempre están cerca, la mascota le salve de este problema. Sólo más apretado abrazo a su mascota.
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