Lo que hay que cocinar para el desayuno? 20 variantes de la comida más útil para el inicio de cada día. Bashny.Net

El desayuno se considera más importante que la cena, té de la tarde y hasta la cena. Por lo tanto, debe asegurarse de que la primera comida de su cuerpo tiene una cantidad suficiente de útiles y nutrientes que ayudan a sentirse bien y trabajar de forma productiva durante todo el día. Estas son algunas de las opciones para el mejor desayuno para usted y sus seres queridos:

1. Avena

colesterol Reduce, contiene ácidos grasos omega-3, ácido fólico y potasio. Una rica fuente de fibra. No es necesario comer avena con una variedad de aditivos, colorantes y edulcorantes. Es mejor comprar una harina de avena común y agregar la fruta fresca, frutos secos, nueces y miel.

2. Yogur griego

Este producto contiene casi el doble de proteínas como el yogur normal. Él es muy rico, y le dará la energía para todo el día. Es mejor elegir el yogur bajo en grasa, sin aditivos y, si se desea, añadir fruta fresca o seca.

3. Germen de trigo

Dos cucharadas de germen de trigo contiene 15% de su dosis diaria de vitamina E y 10% de la dosis diaria de ácido fólico. El germen de trigo puede ser añadido al yogur, bebida, cereales u otro plato.

4. La toronja

Tiene efectos beneficiosos sobre el azúcar en sangre y los niveles de insulina. Que contiene antioxidantes y tiene un efecto positivo en el sistema inmunológico. Bueno para combinar con la proteína -. Yogur, huevos

5. Bananas

Esta fruta es muy rica y contiene una gran cantidad de nutrientes, tales como carbohidratos y almidón resistente. Plátano se puede cortar en trozos pequeños y añadir a la confusión, que hará que sea más dulce. También contiene potasio, que ayuda a reducir la presión.

6. Huevos

Anteriormente, evitaron por el colesterol alto, pero ahora los huevos están de vuelta en la lista de productos útiles, debido al alto contenido de proteínas y vitamina D. Estudios han demostrado que el colesterol no tiene un fuerte impacto tan negativo en el sistema cardiovascular, como todos Solíamos pensar.

7. El aceite de almendra

Este producto es - un almacén real de proteínas, especialmente útil para aquellos que no consumen leche y huevos. Va bien con pan integral o fruta. Una fuente rica en monoinsaturados (mineral) de grasa.

8. Sandía

El licopeno - una sustancia útil que se encuentra en frutas rojas. Buen efecto sobre el corazón y la visión, es la prevención de un ataque al corazón. También la sandía muy nizkokalorien y le da al cuerpo una gran cantidad de líquido.

9. Las semillas de lino

Sólo 2 cucharadas de estas semillas se agrega al cereal o yogur, dará el 100% de la dosis diaria necesaria de ácidos grasos omega-3, útil para el sistema cardiovascular. También contienen fibra y antioxidantes. Es cierto que no se digiere, por lo que las semillas tienen que moler en un molinillo de café o un molinillo especial para las especias.

10. Arándanos

Fresca o congelada, esta baya - una explosión de antioxidantes. El consumo regular de arándanos a mejorar la memoria, las habilidades motoras, normaliza la presión arterial, un efecto positivo sobre el metabolismo.

11. Fresa

Una taza de fresas contiene la tasa diaria requerida de vitamina C humana, así como una gran cantidad de ácido fólico y fibra. Además, las fresas - una rica fuente de antioxidantes, mientras que ella, al igual que otras bayas, es inofensivo para la figura
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12. Café

Esta bebida no sólo ayuda a despertar, sino también reducir el riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes y el cáncer de próstata. Por otra parte, los científicos están seguros de que el consumo moderado de café puede prolongar la vida. Es mejor beber café sin azúcar y crema baja en grasa.

13. Té

Si no te gusta el café, se puede beber té. También tiene un montón de ventajas, entre ellas: - el contenido de catequinas (antioxidantes), y menor que la de café, el nivel de cafeína. Té mejora el metabolismo y favorece la pérdida de peso.

14. Cantaloupe

Esta fruta le dará una hermosa piel sedosa, ya que incluso un cuarto de melón contiene una dosis diaria de vitaminas C y A. Melón da una sensación de saciedad y satura el cuerpo con la humedad.

15. Kiwi

Un kiwi contiene 65 mg de vitamina C (el mismo que en naranja). Una rica fuente de potasio, cobre y fibra. Se mejora el metabolismo. Si no te gusta el sabor de kiwi tarta, se mezcla en una ensalada de frutas con un plátano y fresa.

16. El jugo de naranja

Pocas personas saben que el jugo de naranja es una de las pocas fuentes de "sol" de vitamina D. La dosis requerida de jugo - 1 taza por día. El jugo de naranja y el azúcar no sustituye las naranjas, por lo que no deben excluir de su dieta.

17. El jugo de arándano

Medio conocido para prevenir la enfermedad de las vías urinarias. Tiene efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular, ya que hay casos en los que el jugo de arándano aumenta el efecto de algunos fármacos contra el cáncer.

18. Copos de cereales

Hay una gran selección de productos en el mercado. Enfoque que los copos ideales deben contener no más de 5 gramos de azúcar y por lo menos 5 gramos de fibra. Rico en proteínas y antioxidantes.

19. Frambuesa

Contiene fibra, antioxidantes que ayudan a combatir el cáncer, las vitaminas C y K, que es beneficioso para el sistema inmunológico y los huesos. Frambuesas congeladas se pueden utilizar durante todo el año, agregando avena, batidos, y yogures.

20. Trigo pan

Este tipo de pan contiene muchas veces más fibra y nutrientes que la ordinaria. Además, estos son los hidratos de carbono útiles, de la que el mejor lugar para empezar cualquier día.

Estos 20 productos son los principales ingredientes para diferentes combinaciones y platos. Con su ayuda, su desayuno será siempre útil, diversa y completa de todas las vitaminas esenciales. Poco tiempo por el consumo de productos de desayuno de la lista, te darás cuenta de una mejora significativa en la salud y una explosión de energía para todo el día.

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