Postura perfecta en las tres cuentas! 9 ejercicios sencillos para unas vueltas sanos y hermosos. Bashny.Net

Todo el mundo sabe que un trabajo de oficina sedentario implicará el mar no es muy reconfortante para nuestros consecuencias para la salud. Típicamente, en tales casos más afectado nuestra giro. Si quieres estar sano y no quiere convertirse en una oficina de plancton decrépito con un montón de diferentes llagas y además de tener una hermosa y sexy espalda, entonces estos 9 ejercicios sencillos para una postura bella para ti.

Lo más interesante, todos estos ejercicios que puede hacer mientras está sentado en una silla en el trabajo, como se dice en el acto. Simple, rápido y un mínimo de esfuerzo! Pero entonces su espalda le dirá "gracias". Créanme, el resultado no va a esperar!

Shrug
Siéntese cómodamente y enderezar. Alojar un pie en el suelo y dejan las manos cuelgan libremente a los lados. ¿Se imaginan algo muy sorprendente - sacudir los hombros sin doblar el cuello al mismo tiempo. Repita los movimientos rítmicos hombros hacia arriba y abajo varias veces.





Hojas de Reducción de
Siéntese derecho con los pies en el suelo. Estire los brazos a lo largo del cuerpo del cuerpo hacia abajo. Trate en lo posible traer los omóplatos mientras sostiene el cuello en forma pareja. No levante los hombros, ya que podría interferir con el logro de los efectos deseados de este ejercicio. Trate de mantenerse en esta posición durante un momento y, luego se inclinó sus hombros hacia adelante. Haga este ejercicio lentamente varias veces.





rotación del hombro
Siéntese derecho, colocando los pies en el suelo. Las rodillas deben estar al ancho de los hombros. Doble los codos y los puso sobre sus hombros. Ahora usted puede comenzar a hacer un movimiento circular hacia adelante. Haga este ejercicio varias veces y luego repetir lo mismo, haciendo un movimiento circular hacia atrás.





giro en direcciones opuestas
Siéntate en el borde de una silla. Enderezar. Ponga los dos pies en el suelo. Las rodillas por lo tanto deben estar situados en toda la anchura de los hombros. Doble los codos y luego ponerlos detrás de la cabeza. Los codos deben estar paralelos al suelo. Girar el cuerpo hacia la izquierda y luego la derecha. Repita estos movimientos rítmicos varias veces.





lumbar incline hacia atrás
Siéntate en el borde de una silla, colocando ambos pies en el suelo. Enderezar. Ponga en su rodillas al ancho de hombros. Arquee la espalda y mirar hacia el techo. Apoye la espalda lo más bajo posible. Su barbilla por lo tanto debe ser dirigido hacia arriba. Repita este ejercicio varias veces.





flexión hacia adelante
Siéntese con la espalda recta y coloque los pies en el suelo. Rodillas Somknite. Ahora inclinarse hacia las rodillas dobladas, formando un ángulo de 90 °. Trate de no doblar la espalda - mantenerlo recto. Para facilitar las tareas que puede retener de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante un tiempo, y luego aceptar el original. Haga esto un par de veces más.





inclinación hacia el lado
Siéntate en el borde de una silla. Disponga de rodillas al ancho de hombros, con los pies por lo tanto deben tocar el suelo. Doble los codos y los puso detrás de la cabeza. Comenzar a doblar el cuerpo de la carcasa a la izquierda, y luego tomar la posición de salida a la derecha. Trate de mantener la espalda recta. Repita estos pasos varias veces.





la actitud del gato-vaca
Siéntate en el borde de una silla y coloque los dos pies en el suelo. Organiza una vuelta en el hombro ancho de los hombros. Pon las manos sobre las rodillas. Torso promedio Arco adelante. Haga la prueba no ayuda a sí hombros o la pelvis. Tome la posición de partida, y luego alrededor de la columna vertebral y tirar atrás. Haga esto varias veces.





flexión hacia el lado
Siéntate en el borde de una silla. Enderezar la espalda. Pon las manos sobre las rodillas. Doble la parte media del cuerpo hacia la izquierda y luego la derecha. Trate de no ayudarse a sí mismos los hombros o la pelvis. Repita estos movimientos rítmicos varias veces.





Hermosa postura es siempre en tendencia! Con estos ejercicios simples que usted siempre se verá en 100 y en el vestuario, incluso lo que parece, que no se podía pagar antes -. Vestido con una vuelta abierta

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