Este hombre hizo 7 ejercicios durante 1 mes todos los días. El dolor de espalda ha desaparecido sin dejar rastro! Bashny.Net

Dolor en la espalda - el flagelo de nuestro tiempo, porque muchas personas tienen que permanecer constantemente en el trabajo, no levantarse. Bueno, si usted puede sentarse en una computadora en la posición correcta, se reduce la tensión en la espalda. Lugar debidamente organizado para estar - el primer paso para deshacerse del dolor de espalda. También es importante hacer ejercicio, lo que fortalecerá sus músculos de la espalda. Debido débiles, músculos mal entrenados surgen molestias - espalda no puede soportar el estrés. El conjunto propuesto de siete ejercicios para llevar a cabo todos los días, lo que da un total de 20 minutos. Con esta formación usted será capaz de darle vida a los músculos de la espalda en el hogar sin tener que recurrir a los ejercicios con peso. Se enorgullece de su espalda fuerte y olvidarse del dolor!

1. Acuéstese en el suelo, doblar la rodilla hacia el pecho y empujar. Mantenga esta posición, sintiendo los músculos de la cintura del estiramiento durante 20 segundos. Repita 3 veces con cada pierna.





2. lanzó hacia delante, apoyándose en su rodilla todo el peso. Sostenga la posición cerrada durante 20 segundos, sentir el giro alineado. Repita con la otra pierna. No se preocupe si usted oye el crujido - volver rebota después de una postura antinatural, vértebras caer en su lugar
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3. enderezar, se convierten en recta. Una curva de la pierna en la rodilla y de prensa a las nalgas. Zastynu en esta posición durante 20 segundos. Siente cómo los músculos no sólo la espalda tensa, sino también de la cadera. Repita con la otra pierna.





4. juntó las piernas y tyanis hacia adelante y hacia arriba, sintiendo la tensión en la espalda baja. Repita este paso 3 veces en 20 segundos. Si usted tiene un problema con el nervio ciático, consulte a su médico antes de tomar la prueba.





5. Acuéstese sobre su espalda. La mano derecha detrás de la derecha, la pierna derecha en la curva de la rodilla y gire a la izquierda. Head es también deseable girar a la derecha, pero si es difícil - ver el lado izquierdo. Mantenga esta posición durante 20 segundos y repita con la otra pierna.





6. Acuéstese boca arriba, levante la pierna derecha, manteniéndola recta. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Estirada no sólo los músculos de la pierna, sino también los músculos de la espalda. Repita con la otra pierna.





7. Vamos a la pared así Confíe en sus manos. Perder lentamente, manteniendo el torso paralelo al piso y enderezar la espalda. Mantenga una posición nivelada durante 20 segundos.





Durante la ejecución de este gran carga para la espalda que recordar acerca de la respiración adecuada. Estirar los músculos, respirar profundamente y lentamente. Mediante la realización de estos ejercicios, usted escapar de una hernia de disco y deshacerse del dolor de espalda, que es a veces tan plagas. Lo más importante - practicar regularmente! Un fuerte y saludable regreso mejorar significativamente la calidad de su vida y le ayudará a mantenerse en forma ya.

Deje que los músculos de la espalda débiles permanecen en el pasado! Fortalecer su cuerpo con placer y no te olvides de adjuntar a esto mis amigos - hablarles de estos ejercicios
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