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9 ejercicios de brazos fuertes. Bono a su apelación!
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Todd Durkin , autor de «Plan de Impacto para el cuerpo» em>, me recuerda al escultor. Con su consejo puede ser hermoso cuerpo aún muy débil y sin entrenamiento! Por supuesto, se requieren los esfuerzos de transformación milagrosa. El libro presenta un programa de entrenamiento, diseñado durante 10 semanas. Famoso entrenador da recomendaciones para mejorar no sólo el cuerpo sino también el alma. Formación ofrecemos - un método efectivo de trabajo en la forma de las manos, por lo que se convirtieron en relieve, fuerte y hermoso. Es un error pensar que usted necesita para controlar los brazos sólo los hombres. Manos hermosa forma hacen increíblemente hermosa mujer! Para llevar a cabo este complejo necesita conchas adicionales, puede ser mejor abordado por este programa en el pasillo. Las manos son prokachany al 100%!
1. Inclinarse hacia delante desde las caderas, colocando la mano derecha en el banco. En la mano izquierda tome una pesa, gire la palma de la suya propia. Levante el brazo izquierdo, doblándolo en el codo en el pecho. Asimiento del codo en un ángulo de 45 grados. Comience el entrenamiento trabajando con pequeños pesos. Aumente gradualmente, usando pesas más pesadas. Haga 10 repeticiones en cada lado.
2. Párese derecho, mantener los pies ancho de los hombros. Sujete la cáscara del mango, la celebración de los pulgares para arriba y las manos en la dirección opuesta a usted. No tracción con cada mano, a su vez, tratando de tirar de la cáscara lo más cerca posible al cuerpo. Haga 10 repeticiones para cada brazo.
3. Sujete las asas con ambas manos, dobladas en los codos, levantar las manos en alto. Desciende dos manos al mismo tiempo y elevarlos a su posición original, de modo que los brazos medio doblada principales estaban en la corona. Repite el ejercicio 10-15 veces.
4. Las clásicas flexiones - algo que hará que no sólo hermosas manos y los hombros, la espalda y los abdominales inferiores. Recuerde que durante el empuje que necesita para vigilar la situación de la cadera - espalda y las caderas deben formar una línea recta. Comience con 15 flexiones de brazos, aumentando gradualmente su número a 30.
5. centrarse con ambas manos en el stand. Agacharse en la pierna doblada con la segunda recta. Asegúrese de que su espalda esté recta. Realizar 10 sentadillas en cada pierna.
6. Ponga una pierna hacia adelante, upris en su brazo codo doblado. Inclínate hacia adelante. Segunda mano con fuerza exprimir la mancuerna. Realizar brazo movimiento de flexión con una mancuerna en el pecho y la parte posterior del muslo. Este ejercicio entrena los tríceps grandes.
7. Mantener los brazos rectos, tendido delante de ti, no lo doble con fuerza hacia la cabeza y la espalda. Asegúrese de que la banda de goma para el proyectil es tensa. Bloquear el pie en la banda elástica en una posición y no moverlo. Repita 15 veces.
8. plantean Alternativamente sus manos firmemente sujetados con pesas. En ningún caso, no mueva el cepillo, no lo retire. Haga 15 repeticiones para cada brazo.
9. Cada parte cumple 15 Realice goma de tensión. Bloquea el brazo, también, mantiene en suspenso. Asegúrese de que la parte que realiza la fuerza no cayó.
La capacitación será aún más intensa si usted se esfuerza sus músculos abdominales durante prácticamente todos los ejercicios. Cuando las manos se concentran la cantidad mínima de grasa, pero hay músculos de socorro, su forma es impresionante en su belleza y atractivo. Usted puede usar un escotado cuello, vestidos sin mangas y vestidos de verano sin vergüenza: las manos se verá elegante. Para tal efecto es practicar!
Con estos ejercicios va a lograr la forma ideal de manos. Mostrar novias cómo hacerlo!
a través takprosto cc
1. Inclinarse hacia delante desde las caderas, colocando la mano derecha en el banco. En la mano izquierda tome una pesa, gire la palma de la suya propia. Levante el brazo izquierdo, doblándolo en el codo en el pecho. Asimiento del codo en un ángulo de 45 grados. Comience el entrenamiento trabajando con pequeños pesos. Aumente gradualmente, usando pesas más pesadas. Haga 10 repeticiones en cada lado.
2. Párese derecho, mantener los pies ancho de los hombros. Sujete la cáscara del mango, la celebración de los pulgares para arriba y las manos en la dirección opuesta a usted. No tracción con cada mano, a su vez, tratando de tirar de la cáscara lo más cerca posible al cuerpo. Haga 10 repeticiones para cada brazo.
3. Sujete las asas con ambas manos, dobladas en los codos, levantar las manos en alto. Desciende dos manos al mismo tiempo y elevarlos a su posición original, de modo que los brazos medio doblada principales estaban en la corona. Repite el ejercicio 10-15 veces.
4. Las clásicas flexiones - algo que hará que no sólo hermosas manos y los hombros, la espalda y los abdominales inferiores. Recuerde que durante el empuje que necesita para vigilar la situación de la cadera - espalda y las caderas deben formar una línea recta. Comience con 15 flexiones de brazos, aumentando gradualmente su número a 30.
5. centrarse con ambas manos en el stand. Agacharse en la pierna doblada con la segunda recta. Asegúrese de que su espalda esté recta. Realizar 10 sentadillas en cada pierna.
6. Ponga una pierna hacia adelante, upris en su brazo codo doblado. Inclínate hacia adelante. Segunda mano con fuerza exprimir la mancuerna. Realizar brazo movimiento de flexión con una mancuerna en el pecho y la parte posterior del muslo. Este ejercicio entrena los tríceps grandes.
7. Mantener los brazos rectos, tendido delante de ti, no lo doble con fuerza hacia la cabeza y la espalda. Asegúrese de que la banda de goma para el proyectil es tensa. Bloquear el pie en la banda elástica en una posición y no moverlo. Repita 15 veces.
8. plantean Alternativamente sus manos firmemente sujetados con pesas. En ningún caso, no mueva el cepillo, no lo retire. Haga 15 repeticiones para cada brazo.
9. Cada parte cumple 15 Realice goma de tensión. Bloquea el brazo, también, mantiene en suspenso. Asegúrese de que la parte que realiza la fuerza no cayó.
La capacitación será aún más intensa si usted se esfuerza sus músculos abdominales durante prácticamente todos los ejercicios. Cuando las manos se concentran la cantidad mínima de grasa, pero hay músculos de socorro, su forma es impresionante en su belleza y atractivo. Usted puede usar un escotado cuello, vestidos sin mangas y vestidos de verano sin vergüenza: las manos se verá elegante. Para tal efecto es practicar!
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